Suntem atât de mulți dintre noi cărora le-ar plăcea un pradă mai plictisitor, coapsele mai fine și să reducă acele genți. De aceea a noastră Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile a creat special antrenamente video de lungă durată BOOTY BUSTING.

strângirea

Aceste videoclipuri minunate sunt concepute special pentru a ridica fundul și a tonifica picioarele, la fel ca mama Julia Meadows a făcut-o!

Mai multe despre antrenamentul pentru fete și coapse

60 la sută din mușchii corpului se află în fund și coapse. Aceste exerciții vă vor întări, strânge și tonifica fundul, coapsele, quad-urile, hamstrii, vițeii și multe altele, pentru a vă ajuta să angajați grupurile musculare, să vă tonificați prada și să vă lucrați jumătatea inferioară, greu!

Acest antrenament este gestionat în 3 seturi, ca o pauză de 30 de secunde și o pauză de 10 secunde. Mai mult, fiecare antrenament are mai puțin de 15 minute.

Acestea sunt concepute pentru a vă face să transpirați și să mutați zone pe care nu vă concentrați întotdeauna.

Ca și în cazul oricărui nou program de exerciții, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe.

Faceți cunoștință cu antrenorul nostru sănătos, mama Laura!

O veți întâlni pe Laura, antrenorul nostru pentru mămici sănătoase, în Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile Aplicație Laura vă va ajuta să vă întăriți, să vă strângeți și să vă tonificați capul și coapsele, dând curs acestui antrenament.

6 Exerciții de funduri și coapse

1. Recompense

Cum se face un Kickback: Contractează-ți fesierii de-a lungul acestei mișcări și menține contracția în partea de sus pentru o secundă. Încercați să vă atingeți călcâiul până la fund înainte de a lăsa piciorul.

2. Side Squat

Cum se face o ghemuit lateral: Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Ține-ți abdomenele și fesierele strânse, cu capul ridicat și cu pieptul deschis. Coborâți-vă corpul spre partea laterală a piciorului unghiular îndoind genunchiul și șoldul piciorului principal și păstrând în același timp piciorul opus doar ușor îndoit.

3. Patinatori pe gheață

Cum se fac patinatori pe gheață: Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începeți exercițiul sărind spre dreapta cu o ușoară îndoire în genunchi. Apoi, în aceeași mișcare, ajungeți în jos și spre exteriorul piciorului drept cu mâna stângă.

4. Pulsii Squats

Cum să faci Pulse Squats: Începeți să stați cu picioarele la lățime de șold și brațele întinse în față. Efectuați un Genuflexiune și ține-l în partea de jos în timp ce tu puls câțiva centimetri în sus și în jos. păstrează-ți formularul tot timpul. Păstrați fundul împins înapoi și pieptul ridicat pe tot parcursul timpului.

5. Genunchi înalți

Cum să faci genunchi înalți: Începeți să stați cu picioarele la distanță de șold. Ridicați genunchiul drept la înălțime și ridicați brațul opus, apoi comutați rapid, astfel încât genunchiul stâng să fie ridicat înainte ca piciorul drept să aterizeze. Continuați să trageți genunchii rapid.

6. Step Lunge

Cum să faci un Step Lunge: Stați cu picioarele la lățime de șold, cuplați miezul și faceți un mare pas înapoi. Cuplați fesierele în timp ce îndoiți genunchiul frontal spre partea inferioară a corpului, astfel încât genunchiul din spate atinge ușor podeaua, menținând în același timp partea superioară a corpului în poziție verticală. Conduceți călcâiul frontal în podea pentru a reveni la poziția de pornire. Mergeți ușor în genunchi cu această lovitură.

Doriți o lucrare care să fie plină de inimă și distractivă? Încerca Dansul mamei sănătoase!

Dacă IUBI aspectul acestor exerciții - și doriți să PĂRĂȘIȚI ACȚIUNEA DE ÎNCĂRCARE A BOTEI - asigurați-vă că vă înscrieți astăzi la Provocarea noastră de pierdere în greutate de 28 de zile!

Ești gata să devii o mamă sănătoasă?

Provocarea noastră este concepută de mame PENTRU MAME - pentru a le ajuta să își atingă greutatea obiectivului și să-și abordeze sănătatea și condiția fizică.

Provocarea găzduiește planuri de masă personalizabile, asistență socială non-stop și exerciții realiste pe care mamele le pot face ACASĂ.

Pentru a afla mai multe despre provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile Click aici.