Intrați într-o rutină la sală, vă simțiți mai puternici și transpirați, dar nu pierdeți în greutate, acesta fiind unul dintre principalele motive pentru care ați început să vă exercitați. Ce dă ?! Iată cinci greșeli obișnuite pe care oamenii le fac atunci când lucrează, care pot preveni pierderea în greutate.

antrenament

Doar faci cardio

Deși este adevărat că cardio-ul este excelent pentru arderea caloriilor, dacă doar alergați, mergeți cu bicicleta sau înotați, lipsește o verigă pentru a vă maximiza arderea caloriilor: antrenamentul de forță. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât este mai mare potențialul de ardere a grăsimilor din corp, iar antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi mai repede. Asta înseamnă că puteți face antrenamente mai scurte și puteți obține rezultate mai bune.

Săriți antrenamentele intense

Dacă ați auzit de antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), este pentru că funcționează! Experții sunt de acord că este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru pierderea în greutate. Acest lucru funcționează pentru antrenamentul cardio și de forță și implică urmărirea unui raport muncă-odihnă, unul popular fiind doi la unu. Acest lucru ar putea fi de 40 de secunde de lucru la 70 până la 90 la sută din max, urmat de 20 de secunde de odihnă. Un exemplu de HIIT ar putea fi alergarea, ciclismul, săritura de coardă, canotajul sau înotul cu intervale de sprint sau de deal incluse și/sau un amestec de mișcări de antrenament de forță, cum ar fi burpees, genuflexiuni, exerciții de pliometrie, cum ar fi sărituri de plimbări sau flotări.

Ești incoerent

O plimbare de 20 de minute o dată pe zi este excelentă pentru a curge sânge și pentru a obține aer proaspăt, dar nu este suficient dacă încercați să slăbiți. Același lucru este valabil și pentru o oră de yoga sau jogging ici și colo - trebuie să mergi regulat la sala de sport timp de aproximativ 45 de minute, de trei până la patru ori pe săptămână, pentru a vedea rezultatele. Angajează-te pentru asta dacă ești serios în legătură cu slăbirea.

Antrenamentele dvs. sunt întotdeauna la fel

Dacă te-ai antrenat și pierderea în greutate s-a aplatizat, este un semn că trebuie să amesteci lucrurile. Când faceți același antrenament de trei până la cinci ori pe săptămână, mușchii dvs. se obișnuiesc cu el, deci trebuie să vă modificați antrenamentele cel puțin o dată la șase săptămâni. Sau chiar mai bine, fă ceva diferit de fiecare dată când te antrenezi. Antrenamentele în stil CrossFit sau boot-camp sunt exemple excelente în acest sens.

Nu ești atent la ceea ce mănânci

Este important și ceea ce faci după antrenament. Exercițiul regulat te poate face să îți fie mai înfometat de obicei și crezi că „m-am antrenat ca să pot mânca orice îmi doresc!” Nu, nu! Dacă ajungeți să mâncați un smoothie proteic enorm de con de înghețată după antrenament sau câteva gustări suplimentare pe tot parcursul zilei, aportul de calorii vs. arderea caloriilor s-a uniformizat. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric, deci asigurați-vă că nu luați aceeași cantitate de calorii suplimentare pe care tocmai le-ați ars.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.