De ce să mănânci bine în deplasare este atât de important

Mâncare sănătoasă

Dacă am putea veni cu un plan nutrițional perfect pentru dvs., care să includă exact ceea ce trebuia să mâncați pentru a vă atinge obiectivele, nu l-ați urma.

Nu ne credeți? Cât de des ați văzut persoane diagnosticate cu boli legate de stilul de viață care nu iau măsurile necesare pentru a-și îmbunătăți situația? Ei spun că vor să „mănânce mai bine”. Ei văd profesioniști din domeniul sănătății care le spun cum să „mănânce mai bine”. Cu toate acestea, ajung să se simtă vinovați pentru că nu „mănâncă mai bine”.

De ce le este atât de greu să facă schimbarea?

Ei bine, dacă nu doresc cu adevărat să se schimbe, există două obstacole majore.

Prevenirea nr.1: obiceiuri

Acestea sunt un set înrădăcinat de acțiuni zilnice legate de hrană și activitate. Acestea sunt adesea sub-optime, deoarece oamenii ar putea să nu aibă un plan conștient și logic pentru schimbarea lor.

Prevenirea nr. 2: momente dificile

S-ar putea ca lucrurile să se îmbunătățească; apoi au lovit vremurile grele. Oamenii „se ocupă”. A mânca bine devine incomod. Nimeni altcineva nu își susține decizia de a face o schimbare. Când apar aceste circumstanțe inevitabile, ele se plătesc cauțiune.

Uită-te la cele mai frecvent raportate trei motive pentru consumul de fast-food:

  • Este rapid
  • Este ușor de obținut
  • Are un gust bun

Ce ne spune asta? Când lucrurile devin grele, oamenii merg la Burger King.

Publicitatea și normele sociale au o influență puternică. Oamenii merg adesea la fast-food, deoarece nu iau în considerare alte opțiuni. Văd reclame pentru fast-food, părinții le mănâncă, prietenii le mănâncă, colegii lor o mănâncă și așa mai departe. Este ceea ce fac oamenii (ei bine, este ceea ce fac oamenii care nu se potrivesc).

O luptă majoră în lupta pentru un corp slab și sănătos este pregătirea și disponibilitatea alimentelor hrănitoare. Chiar dacă știi ce este sănătos, dacă nu ești pregătit când este timpul să mănânci, ești condamnat.

Acestea fiind spuse, ce poți face? Puteți planifica pentru neplanificați.

Ce ar trebui să știți despre mâncarea din mers

Cum poți să „planifici pentru cei neplanificați” și să ai gata mâncare sănătoasă?

Câteva moduri diferite, de fapt. Fiecare depinde de disponibilitatea, gestionarea timpului, gestionarea banilor și obiectivele generale.

Mâncare pe drum Opțiunea 1: ritual săptămânal

Imaginați-vă acest lucru: de fiecare dată când vă este foame și gata să mâncați, deschideți un răcitor și scoateți un recipient cu o mâncare gustoasă și hrănitoare. Doamne, alimentația sănătoasă ar fi nepăsătoare, nu? Dacă sună bine, atunci prezentați-vă la „Ritualul săptămânal”.

Alegeți o zi pe săptămână, rezervați câteva ore, vă planificați consumul de alimente, cumpărați alimentele și pregătiți alimentele. Acest lucru va dura timp, dar amintiți-vă, veți obține ceea ce ați introdus. Lucrurile care merită (în nutriție și în viață) necesită timp și efort.

Pur și simplu trebuie să alocați o zi care să se potrivească stilului dvs. de viață. una în care puteți dedica câteva ore pur și simplu pregătirii mesei. Lasă-ne să te avertizăm, la început, prietenii și familia ta pot respinge acest nou obicei ca fiind „extremist”. S-ar putea să insiste că ți-ai pierdut mințile și te-ai alăturat unui cult de pregătire a mâncării. În timp ce anumite situații necesită o abordare mai relaxată a mâncării, mâncarea hrănitoare pentru săptămână este în general ceea ce se potrivesc oamenilor.

Mâncare pe drum Opțiunea 2: Ritual zilnic

Deci nu-ți place concertul săptămânal, nu? Nici o problemă.

Ce zici de un ritual zilnic de pregătire a mâncării? În mai puțin de 30 de minute, puteți să vă organizați toată mâncarea pentru ziua respectivă (sau a doua zi). Acest lucru poate fi la fel de ușor ca să vă îndreptați către piața locală înainte/după ce începe ziua și să încărcați un recipient mare (sau 2) la salata cu mâncarea de care aveți nevoie.

Nu e atât de hardcore? Atunci ce zici de setarea alarmei cu 30 de minute mai devreme în fiecare zi și de a face un ritual de mic dejun. Este o versiune mini a ritualului săptămânal. Adunați mâncarea pe care o aveți la îndemână și pregătiți-vă mesele pentru ziua respectivă. Aburiti niste legume, taiati fructe, amestecati fasole, gatiti niste boabe etc. Faceți acest lucru în timp ce pregătiți primul mic dejun. O să faci asta oricum, corect?

Nu înnebuni și îmbolnăvește-te. Aveți un răcitor, pachete de gheață și recipiente de calitate pentru a vă păstra rezervele nutritive. De asemenea, alte articole de bucătărie de bază, cum ar fi un grătar pe blat, pot fi la îndemână.

Mâncare în deplasare Opțiunea 3:

Dacă pregătești mâncarea în mod regulat nu funcționează pentru tine, atunci de ce să nu te gândești să-l faci pe altcineva să o facă pentru tine? Există o mulțime de companii de preparare a alimentelor acolo și, dacă sunteți serios cu privire la atingerea obiectivului dvs., merită fiecare bănuț. Puteți chiar să investigați un restaurant local care livrează. Chiar și supermarketurile standard au o mulțime de opțiuni pentru timpul dificil.

Scuza „fără timp” este, bine, raționalizarea care preia. Îmi pare rău.

Anumiți oameni să-ți pregătească mâncarea poate părea extravagant și vom accepta acest lucru. Dar pentru acele săptămâni în care sunteți extrem de ocupat, găsirea unui supermarket sănătos, a unui restaurant sau a unui serviciu de pregătire a mâncării pentru a vă pregăti, puteți adăuga ani și calitate vieții voastre. Treceți de Tesco’s (există și alte supermarketuri disponibile) și obțineți 10 salate de delicatese pre-preparate pentru prânz și cină, o grămadă de legume pre-tăiate și pre-spălate, fructe, hummus pre-preparat și nuci crude pentru gustări. Doar amestecați un super shake pentru micul dejun și sunteți gata.

Pentru credit suplimentar

Prânzul restaurantului

Poate este pentru afaceri, poate pentru școală, poate este o întâlnire și poate este singură. Nu contează. Cererea de prânz în restaurantul de ultim moment va apărea probabil la un moment dat.

O selecție hrănitoare este simplă. Concentrați-vă pe legume. Se amestecă niște proteine ​​slabe și cereale integrale, dacă se dorește. Adăugați un pic de grăsime sănătoasă. Comandați articolele aburite și uscate cu sos și dressing pe lateral. Nu mâncați până nu sunteți umpluți. Iată-l. Ani de educație nutrițională rezumați în mai puțin de 40 de cuvinte.

Când scanați meniul, puteți utiliza mai multe strategii:

  • Căutați proteine. Există: piept de pui la grătar, carne de vită slabă, pește, fasole etc.? Începeți cu asta și aflați cum să adăugați legume - puteți solicita de obicei o înlocuire (cum ar fi o salată laterală în loc de cartofi prăjiți).
  • Căutați legume. Există salată? Legume și înmuiat? Începeți cu asta și aflați cum să adăugați proteine ​​- puteți obține adesea piept de pui etc. deasupra unei salate.
  • Uită-te la garnituri. Adesea puteți asambla o masă destul de bună din câteva ordine secundare, cum ar fi un singur ou sau o ceașcă de fructe.
  • Uită-te la meniul aperitiv. Încercați să comandați un articol mic sau două în locul unui platou de coaste care zdrobește masa.
  • Supa și salata sunt pline, iar majoritatea restaurantelor oferă unele variante pe această temă.

Construiți un repertoriu de restaurante despre care știți că oferă alegeri sănătoase. Păstrați lista de opțiuni în buzunarul din spate ca răspuns gata la „Oh, nu știu, unde ați dori să mergeți?”

Pe drum

Când călătoresc, primul lucru pe care îl fac este să descopăr locația din jurul unde stau. Ce piețe naturale sunt în apropiere? Ceva cafenele sănătoase? Vreun restaurant de tip fast-food de care să-mi bat joc? Avem acest instrument cunoscut sub numele de internet, îl puteți folosi pentru acest tip de cercetare. Consultați ce „supermarketuri lângă [adresa hotelului]” apar pe Google Maps.

Aceste mini-frigidere sunt grozave, puteți depozita 6 pachete de bere ... errr ... legume și fructe, iar aparatul de cafea poate încălzi apa pentru ceai verde. Primă.

În funcție de locul în care mergeți, puteți căuta, de asemenea, într-o cameră de hotel în stil suită sau chiar într-un apartament sau un apartament (dacă stați câteva zile sau mai mult). Hotelurile de tip sejur extins au, de obicei, un preț comparabil și oferă o bucătărie destul de decentă, care ar putea chiar să depășească apartamentul dvs. cu un dormitor.

Cerul nesănătos

Ghici ce? Nici avioanele nu au mâncare sănătoasă. Avioanele au de ce să-ți faci griji, cum ar fi mașinile zburătoare sigure.

Vestea bună este că aducerea unui răcoritor sau o pungă de legume, fructe și nuci pentru ziua călătoriei este ușoară și gustoasă.

Bare de proteine

Dacă cumpărați bare nutritive la un magazin, am câteva sfaturi de ultimă oră - verificați ingredientele. Dacă are ceva pe care nu l-ați găsi în propria bucătărie, nu îl cumpărați.

Barurile de casă sunt o opțiune mai bună, dacă le puteți gestiona. Consultați 100 de rețete E-Book, avem câteva rețete excelente.

Alte optiuni

Fructele și legumele uscate vor funcționa și pentru călătorii. Există versiuni liofilizate care nu vor deveni ranci și sunt un pas uriaș față de tariful standard al distribuitorului automat. Puteți obține leguminoase prăjite, cum ar fi nautul, și pentru o gustare. Suplimentele de pulbere verde contează; le puteți adăuga la shake-uri cu acest amestec de băuturi sub formă de pulbere cunoscut sub numele de pulbere de proteine.

Carne de vită Jerky este bine, deși încercați să căutați opțiuni cu conținut scăzut de sare.

Rezumat și recomandări

A mânca sănătos poate fi dificil. Dar poate fi și destul de ușor. Dacă aveți la îndemână mâncare sănătoasă vă împiedică, încercați să încorporați un ritual de pregătire a alimentelor. Vedeți cum funcționează pentru dvs. Dacă o dată pe săptămână este copleșitor, încercați un ritual zilnic. Dacă nu sunteți dispus să investiți timp și energie în propriul preparat alimentar, încercați să externalizați. Corpul tău îți va mulțumi.

Un pic de planificare în avans merge mult.

Dacă călătoriți frecvent, împachetați o pungă cu legume, fructe, nuci/semințe, ouă fierte, bare nutritive, praf de proteine ​​și sacadat pentru a vă menține alimentat.