aerobics
Aqua aerobic sau aerobic pe apă oferă o rutină de fitness adecvată pentru toate nivelurile de fitness. Nu trebuie să locuiți lângă lac sau ocean pentru a participa. Vă puteți bucura de o rutină de apă în piscina JCC de 25 de metri din Tulsa, OK. În timp ce apa oferă un antrenament cu impact scăzut datorită apăsării aproape obținute în apă, asta nu înseamnă neapărat intensitate scăzută.

Tipuri de Aqua Aerobic

Există multe formate de antrenamente cu apă. Puteți accesa piscina sau sala de gimnastică pentru un antrenament de intensitate scăzută sau ridicată care combină un mediu de apă cu:

  • Aerobic
  • Kickboxing
  • Etapa
  • Tai chi
  • Ridicare de greutăți
  • Yoga
  • Zumba

Potrivit American Council on Exercise, scufundarea în apă, cum ar fi o piscină, te face să te simți cu 90% mai ușoară. Un antrenament de dans în apă provoacă un impact mai mic decât antrenamentul de dans pe pardoseala de dans sau sala de sport. Apa fizică mărește ritmul cardiac și aportul de oxigen. Vă permite să exersați simultan fiecare mușchi și articulație pentru un antrenament eficient.

Cine folosește antrenamente de apă?

Exercițiul cu apă a fost recunoscut doar ca un exercițiu pentru vârstnici sau gravide, dar funcționează pentru oricine. Este ideal pentru cei care se recuperează după o leziune, pentru obezi și pentru cei cu diagnostic de artrită. Este, de asemenea, ideal pentru oricine, inclusiv pentru sportivi, care doresc să accelereze dezvoltarea musculară. Lucrul în apă duce la rezistența aerului de 12 ori. Pentru a spori câștigurile, încorporează bouys, scânduri, tăiței, palete de apă sau greutăți.

Antrenamentele cu apă reprezintă un bun punct de plecare pentru cei care încep să se antreneze sau doar să se întoarcă la sală. Dacă ezitați să participați la cursurile de antrenament de grup ale unei săli de sport, deoarece nu știți mișcările, apa vă păstrează secretul când pierdeți un pas. Nimeni nu-ți poate vedea picioarele în apă. Mulți oameni atrag motivația din activitatea de grup și din ceilalți participanți la un mediu de clasă.

Pierdere în greutate

Un antrenament de apă de o oră arde aproximativ 300 de calorii. În funcție de nivelul de intensitate și dimensiunea dvs., puteți crește ușor acest lucru. Trebuie să reduceți aportul caloric și să creșteți exercițiile pentru a reduce 3.500 de calorii din aportul curent pentru a pierde un kilogram. O rutină zilnică de piscină de o oră contribuie la 2.100 din aceste calorii.

Pregătirea

Nu aveți nevoie de experiență de antrenament prealabilă. Nici nu trebuie să știi să înoți. Puteți purta benzi de braț plutitoare sau o bandă de talie dacă nu știți să înotați. Vă veți putea concentra mai bine pe intensitate și mișcări corecte. Vă veți exercita în apă până la talie sau în piept. Efectuați întotdeauna o rutină cu un prieten sau instructor de gimnastică.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă rutină de fitness. Medicul dumneavoastră va stabili dacă un antrenament acvatic vi se potrivește și sănătății dumneavoastră. Dacă medicul dumneavoastră aprobă, începeți cu o clasă condusă de un instructor certificat Aqua Fitness.

Când sunteți gata să începeți călătoria dvs. de fitness acvatic, mergeți la centrul de fitness Charles Schusterman Community Centre și centrul de fitness din Tulsa, OK. Oferim aqua aerobic de la antrenori certificați la centrul nostru de fitness. Spre deosebire de lac, nu va trebui niciodată să vă faceți griji cu privire la vreme în timp ce vă antrenați în piscina noastră din Tulsa. Permiteți-ne să vă ajutăm să începeți un mod mai sănătos astăzi.