Neurologul și nutriționistul francez Dr. Pierre Dukan a dezvoltat un sistem nutrițional care, potrivit experților, este una dintre cele mai eficiente diete, cel puțin în ceea ce privește viteza și garanția rezultatelor. S-a dovedit că această dietă a ajutat-o ​​pe ducesa de Cambridge înainte de nuntă și pe Jennifer Lopez după ce a avut un copil.

urmează

Partea luminoasă a decis să afle ce este atât de bun la această dietă și de ce este considerată una dintre cele mai bune diete pentru sănătate și slăbire.

Ce este dieta Dukan

Dieta Dukan este un sistem nutrițional și scopul său este să vă asigurați că pierdeți în greutate rapid și asigurați rezultatele în viitor. Dieta se bazează pe 100 de alimente permise, dintre care 72 sunt alimente proteice (carne, ouă, produse lactate), iar 28 sunt suplimentare (condimente, condimente și legume).

Pentru a slăbi rapid și uniform fără vergeturi sau celulită, dieta are reguli și este împărțită în 4 etape: 2 etape pentru a pierde în greutate și 2 etape pentru a nu-l recâștiga.

De asemenea, este important să urmați principiile generale.

Principii generale

  • Bea cel puțin 2 litri pe zi (sunt permise ceai, cafea, cicoare).
  • Nu adăugați maioneză în mâncare.
  • Reduceți cantitatea de sare (dar folosiți mai multe sosuri și condimente).
  • Mănâncă tărâțe de ovăz în fiecare zi.
  • Nu uitați de activitatea fizică (mersul pe jos și exerciții fizice).

Cu excepția regulilor generale, dieta include 4 etape și fiecare dintre ele are propriul său scop.

№ 1. Etapa de atac: rezultate imediate

Scopul etapei de atac este că ar trebui să mâncați alimente proteice care stimulează organismul să își folosească propriile rezerve: corpul va arde grăsimile foarte repede, iar proteina vă va ajuta să păstrați mușchii și țesutul osos.

În acest stadiu, mulți oameni se simt puțin rău: acesta este un semnal că organismul folosește rezerva de grăsime. De aceea, perioada de atac este foarte limitată.

Durată: în funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți, puteți alege durata primei etape:

  • mai puțin de 45 de kilograme de greutate suplimentară - 3 până la 5 zile;
  • de la 45 la 60 de kilograme în plus - 5 la 7 zile;
  • mai mult de 60 de lire sterline - 5 până la 10 zile.

Iată lista completă a 72 de produse proteice. Include aproape toate tipurile de carne, pește, fructe de mare și toate produsele lactate 0% grase.

Aceste produse trebuie consumate în prima etapă. Ar trebui, de asemenea, la est 1,5 linguri. de tărâțe de ovăz și bea 1,5 litri de apă în fiecare zi.

№ 2. Etapa de rotație: realizare

Scopul acestei etape. În acest moment, se adaugă 28 de legume la cele 72 de produse proteice (varză, ciuperci, roșii, castraveți și așa mai departe). Scopul acestei etape este să nu lăsați kilogramele pierdute în timpul etapei anterioare să se întoarcă.

Durată. Durata sa depinde de cât de mult ați pierdut în timpul primei etape. 2 kilograme în etapa de atac = 10 zile de rotație. De exemplu, dacă ați pierdut 6,5 kilograme în timpul primei etape, atunci etapa de rotație ar trebui să fie de 30 de zile.

Opțiuni de rotație:

  • 1 zi de proteine, apoi 1 zi de legume + proteine.
  • 3 zile de proteine, apoi 3 zile de legume + proteine.
  • 5 zile de proteine, apoi 5 zile de legume + proteine.