trășite

BENEFICIILE MĂNCĂRILOR TRĂȘITE

Vă rugăm să împărtășiți acest articol:

Mesele de înșelăciune sunt un subiect popular de discuție în lumea fitnessului și a transformării fizice. Înșelarea sau nu a meselor este întrebarea?

Acest articol poate fi împărțit în două secțiuni. În primul rând, înșelați mesele pentru a vă pune masa și, în al doilea rând, înșelați mesele pentru a pierde grăsime.

Să începem cu mesele înșelătoare pentru construirea în masă.

Nu este o plimbare în parc, îngrășând. Nu numai că trebuie să te antrenezi, dar trebuie să mănânci în mod constant. Datorită necesităților calorice ridicate pentru a îmbrăca în mod constant masa musculară, mesele înșelătoare pot fi un mod benefic și convenabil de a-ți crește caloriile. Acum, în funcție de dacă doriți să vă puneți mușchi, mușchi/grăsime sau doar grăsime, ar trebui să urmăriți cu ce înșelați. Înșelarea cu calorii curate vă va ajuta să vă îmbrăcați în masa musculară fără toată grăsimea corporală care vine cu mesele „murdare” de înșelăciune. Caloriile înșelătoare curate pot fi definite ca alimente întregi care fac bine corpului tău. Prea multe „calorii rele”, cum ar fi zaharurile, carbohidrații rafinați, grăsimile hidrogenate, băuturile alcoolice etc., vor crește inflamația. Acest lucru poate duce la creșterea creșterii grăsimii din burtă și la scăderea câștigului muscular. Un exemplu de masă de înșelăciune curată este pastele din cereale integrale, pizza, burrito sau sushi. Concentrați-vă pe carbohidrați mai mari cu proteine ​​moderate.

Luând o masă ieftină vă poate ajuta, de asemenea, să vă antrenați. După ce vă delectați cu o masă bogată în carbohidrați, mușchii dvs. vor fi plini de energie. Cu cât ai mai multă energie, cu atât poți alimenta mai mult prin antrenamente și descompune fibrele musculare. Cu cât te descompune mai mult, cu atât poți acumula mai mult.

În concluzie, adăugarea unei mese ieftine bogate în calorii (conținut ridicat de carbohidrați, proteine ​​moderate) la fiecare 2-3 zile poate fi benefică atât pentru creșterea caloriilor totale, cât și pentru creșterea performanței fizice și a forței.

Acum să discutăm despre beneficiile meselor înșelătoare pentru arderea grăsimilor.

Încorporarea meselor înșelătoare pentru pierderea grăsimilor este benefică pentru hormonii de saturație. Când urmează o dietă cu restricții calorice, indivizii se luptă adesea cu pofta de foame. Pentru a înțelege acest lucru mai mult, să vorbim despre cei doi hormoni cheie implicați:

Leptina și Grelina sunt hormonii foamei care îți influențează pofta de mâncare, sătia și greutatea corporală. Acestea două vă asigură că nu vă îngrășați prea mult sau prea slab. Acești hormoni homeostatici vor declanșa fie foamea (Grelină), fie sațietatea (Leptina). Atunci când urmează o dietă și pierde în greutate în urma unei diete cu restricție calorică, Leptina poate scădea, deoarece leptina trăiește în grăsimea corporală și, pe măsură ce arzi grăsimea corporală, leptina este declanșată. Dacă leptina scade, îi dă creierului impresia că nu ești sătul. Când leptina scade, Grelina crește, ceea ce începe să-i spună creierului că îți este foame. Îți poți imagina cât de mult este o dietă mai grea atunci când îți este foame tot timpul?

Deci, cum crești Leptina în timpul dietei, astfel încât să nu-ți fie foame tot timpul?

1) ADĂUGAREA UNEI MĂNĂCI EFFICACE DE TRĂȘIT

A avea o masă bogată în carbohidrați poate provoca o creștere a leptinei. Nu uitați, atât grăsimile, cât și MSG (îndulcitor artificial) pot face contrariul. Deci, asigurați-vă că masa de înșelăciune este mai mult pe bază de glucoză decât pe bază de grăsimi. Cât de des ar trebui să consumați o masă ieftină? Vă recomandăm unul la fiecare două săptămâni.

Sfaturi pentru mesele înșelătoare:

A. Fă-o singur. Când ai o masă ieftină la un restaurant, nu știi ce conține mâncarea ta. După cum sa discutat mai sus, îndulcitorii artificiali precum MSG și cantități mari de sodiu sunt de obicei folosiți în multe feluri de mâncare la restaurante.

B. Luați în considerare consumul de enzime digestive, lămâi sau oțet de mere înainte de a înșela. O masă de înșelăciune poate fi obositoare pe tulpina digestivă. Enzimele digestive, lămâia proaspăt stoarsă în apă călduță și ACV pot susține toate procesele digestive, ajutând la procesarea unei mese ieftine bogate în calorii.

C. Exercițiu a doua zi. După o masă bogată în calorii, rezervele musculare vor fi pline de combustibil. Profitați de un antrenament criminal prin exerciții fizice în dimineața următoare.

2) DESTINAREA INTERMITENTĂ INCORPORATIVĂ

Postul intermitent (IF) constă de obicei dintr-o fereastră rapidă de 16 ore urmată de o fereastră de alimentare de 8 ore. Cercetările arată că IF poate reduce grelina și crește leptina. Vă recomandăm să încorporați IF în două zile non-consecutive pe săptămână pentru a evita adaptarea hormonală.

3) ADMINISTRAREA MAI BUNĂ

Acesta este de departe cel mai important. Cercetările arată că privarea de somn poate duce la scufundarea leptinei, dându-vă senzația constantă de foame.

Creșteți-vă sănătatea somnului tăind toate stimulentele cu 12 ore înainte de culcare, făcând exerciții dimineața, mai degrabă decât seara, și luând în considerare o rutină de liniște înainte de culcare. Aceasta ar putea consta în întindere, meditație, băi de sare Epsom sau ascultarea Binaural Beats.

În concluzie, mesele înșelătoare pot funcționa fără îndoială în avantajul dvs. Rețineți că este o masă de înșelăciune, nu o zi de înșelăciune. Dacă găsiți că mâncați o masă ieftină la fiecare două săptămâni vă împinge de pe șine, luați în considerare evitarea acesteia cu totul. Amintiți-vă, este vorba despre echilibru.