O pernă de echilibrare a discului de exerciții, cunoscută și sub numele de pernă de balansare, disc de echilibru sau pernă de echilibru este o pernă rotundă gonflabilă, suficient de puternică pentru a sta în picioare sau pentru a sta pe ea, și atunci când face acest lucru oferă o suprafață instabilă.

beneficiile

Este folosit în principal pentru:

  • Îmbunătățiți propriocepția după leziuni sau intervenții chirurgicale care implică piciorul
  • Consolidați mușchii de stabilitate de bază pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate
  • Ajutați copiii să se așeze și să se concentreze în clasă

Exercitați perna de echilibru a discului pentru a îmbunătăți propriocepția

Propriocepția se referă la bucla de feedback dintre corp care îi spune creierului în ce poziție sunt articulațiile și creierul face ajustări rapide la poziția articulațiilor în funcție de circumstanțe.

Aceasta este cunoscută sub numele de bucla de feedback propriocepțională și pentru a preveni rănirea unei articulații, aceasta trebuie să se întâmple continuu și rapid. Dacă a existat o leziune sau o intervenție chirurgicală la un membru, bucla de propriocepție naturală va fi afectată și nu se va recupera neapărat dacă nu se face reabilitarea adecvată.

Când ochii sunt deschiși, feedback-ul vizual pe care creierul îl primește oferă, de asemenea, creierului o mulțime de informații despre poziția articulației. Totuși, dacă există, de exemplu, un obstacol nevăzut sau o suprafață neuniformă, mecanismul proprioceptiv trebuie să funcționeze rapid și eficient pentru a preveni apariția leziunilor.

Prin urmare, exercițiile proprioceptive ar trebui să înceapă cu ochii deschiși și să fie mai grei prin închiderea ochilor.

Exemple de leziuni în care o pernă de echilibru/disc de stabilitate pot fi utilizate pentru a îmbunătăți propriocepția includ:

  • gleznă luxată
  • artrită
  • leziune incrucisata a genunchiului
  • după o intervenție chirurgicală încrucișată anterioară
  • după intervenția chirurgicală a meniscului (cartilajului) genunchiului
  • în urma intervenției chirurgicale de înlocuire a articulațiilor
  • leziuni colaterale ale ligamentului genunchiului

Exercitați perna de echilibru a discului pentru a consolida stabilitatea nucleului și a reduce durerea de spate

Așezarea pe o pernă de echilibru a discului de exerciții încurajează șederea activă/dinamică. Discul este așezat direct pe scaunul așezat, ceea ce oferă o suprafață de ședere mai puțin stabilă, ceea ce înseamnă că corpul trebuie să facă mișcări continue continue pentru a corecta echilibrul. Aceste mișcări utilizează și astfel întăresc mușchii adânci de stabilitate a miezului, care oferă sprijin postural corpului.

Cea mai bună modalitate de a utiliza o pernă de stabilitate pentru a îmbunătăți rezistența și postura miezului este să stați pe ea pentru perioade scurte puțin și deseori în timpul zilei. Este încă posibil să vă relaxați atunci când stați pe o pernă de stabilitate, deci rămâne important să fiți conștienți de menținerea unei bune posturi de ședere.

Exercitarea pernei de echilibru a discului pentru a ajuta copiii să se concentreze în clasă

Pernele de echilibru sunt frecvent utilizate în școli pentru a ajuta copiii cărora le este greu să stea liniștiți. În plus, s-a demonstrat că exercițiile de antrenament de echilibru ajută copiii cu dispraxie, dislexie și ADHD.