Pierderea în greutate cu succes poate fi o provocare. Căutarea continuă a pilulei magice continuă. Din păcate, un remediu miraculos pentru obezitate nu există încă. Unele dintre suplimentele de slăbire disponibile cauzează mai mult rău decât bine. Mulți își amintesc când planta pentru slăbit Ephedra a fost scoasă de pe piață din cauza efectelor sale dăunătoare asupra inimii. Suntem foarte prudenți cu privire la recomandarea suplimentelor doar pentru beneficiile pierderii în greutate. În opinia noastră, cele mai bune suplimente pentru slăbit sunt cele cu multe beneficii pentru sănătate, pe lângă promovarea pierderii în greutate.

naturale

Cele mai promițătoare suplimente cercetate pentru îmbunătățirea metabolismului și arderea grăsimilor sunt cele care abordează rezistența la insulină. Insulina este hormonul eliberat de organism ca răspuns la zahărul și carbohidrații pe care îi consumăm. Insulina ajută zahărul, numit și glucoză, să intre în celule pentru a fi folosit ca combustibil. Frecvența frecventă a alimentelor cu zahăr va face să circule prea multă insulină în organism. În cele din urmă, această creștere a insulinei determină o schimbare a metabolismului în care o mare parte din alimentele pe care le consumăm sunt stocate sub formă de grăsime, mai degrabă decât ca combustibil. Această afecțiune se numește rezistență la insulină sau pre-diabet.

Cei cu rezistență la insulină vor avea adesea corpuri în formă de măr, cu creștere în greutate, mai ales în abdomen. Femeile cu rezistență la insulină pot observa, de asemenea, o creștere a acneei, creșterea anormală a părului întunecat și modificări ale ciclului menstrual. Bărbații cu rezistență la insulină vor avea adesea scăderi ale nivelului de testosteron, scăderea masei musculare și modificări ale funcției sexuale și ale libidoului. Mulți oameni cu această schimbare a metabolismului consideră că dietele care restricționează zaharurile și carbohidrații sunt utile pentru pierderea în greutate. De fapt, multe dintre cele mai populare diete adoptă această abordare. Aceste planuri de dietă recomandă consumul de carne slabă și pește, pulberi proteice bogate în nutrienți și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Sunt permise și cantități limitate de fructe, nuci și grăsimi bune.

Suplimentele nutritive pot juca un rol important pentru cei care încearcă să slăbească și să inverseze daunele metabolice cauzate de nivelurile ridicate de insulină. Găsim următoarele suplimente utile pentru a spori eforturile de slăbire.

1. Vitamina D: Mai cunoscută pentru promovarea oaselor sănătoase, vitamina D poate îmbunătăți și sensibilitatea la insulină. Cercetări recente arată că cei cu niveluri optime de vitamina D au pierdut cu 1 kg mai mult pe săptămână decât cei cu niveluri suboptime de vitamina D. Doza recomandată: 2000-5000 UI zilnic în lunile de iarnă. Un simplu test de sânge poate ajuta la determinarea cantității de vitamina D pe care ar trebui să o luați.

2. NAC: N-actetil-cisteina este un aminoacid cunoscut ca un antioxidant puternic și este utilizat în mod obișnuit pentru susținerea detoxifierii. Un studiu publicat recent a comparat NAC cu Metformin, un medicament obișnuit pentru diabet, și a constatat că a îmbunătățit nivelul zahărului din sânge și al insulinei cu mai puține efecte secundare. Dozajul recomandat: 600 mg de trei ori pe zi.

3. Berberină: Berberina este o substanță chimică care se găsește în multe plante medicinale. Are multe beneficii cardiovasculare, precum și promovarea pierderii în greutate. Mai multe studii diferite arată că berberina poate îmbunătăți rezistența la insulină și nivelul colesterolului. Spre deosebire de medicamentele care au acțiuni similare, protejează ficatul și reduce inflamația. Dozajul recomandat: 1000-2000 mg pe zi

4. Extract de ceai verde: Atunci când ceaiul verde este consumat zilnic, s-a demonstrat că promovează claritatea gândirii, îmbunătățește starea de spirit și promovează o greutate corporală sănătoasă. Una dintre substanțele chimice găsite în ceaiul verde, EGCG, stimulează arderea grăsimilor. Doza recomandată: echivalentul a 6 căni pe zi.

5. Fibre (pectină de mere, fibre de ovăz, coji de psyllium): Dietele bogate în fibre sunt bune pentru susținerea sănătății colonului, îmbunătățirea nivelului de colesterol și scăderea riscului de cancer de colon. Atunci când sunt consumate împreună cu o masă, fibrele pot scădea vârfurile de zahăr din sânge și insulină, ducând în același timp la consumul mai mic. Un aport sănătos de fibre din alimente și suplimente ar trebui să fie de aproximativ 30 de grame pe zi.