grăsimii

Există multe mituri privind pierderea de grăsime, sau așa cum le numesc „Unicornii de pierdere a grăsimii”, care nu au prea mult sau niciun efect asupra progresului tău. Iată cum să le identificăm, 5 dintre cele mai mari mituri și ce să facem în schimb.

Unicornii sunt minunați.

În mod serios, sunt niște cai magici care zboară și curg curcubee!

Din păcate, unicornii sunt o fantezie. și cu excepția cazului în care Elon Musk îi găsește pe Marte, probabil că nu îi vom vedea niciodată în timpul vieții de zi cu zi.

S-ar putea să vă gândiți la voi înșivă: „Bine, de ce mai vorbește acest tip de fitness despre unicorni și cum naiba se leagă asta de a mă ajuta să pierd grăsime?”

Există o mulțime de mituri în jurul dietelor de pierdere a grăsimilor și a exercițiilor fizice. Sunt lucruri care sună bine în teorie, dar nu oferă prea multe, dacă există vreun beneficiu. În unele cazuri, de fapt, îngreunează pierderea în greutate!

Îmi place să numesc aceste lucruri „Unicornii de pierdere a grăsimii” și, în acest articol, veți învăța cum să identificați dieta și sfaturile de exerciții fizice care nu sunt altceva decât o minciună sau un mit de marketing. De asemenea, veți afla despre 5 dintre cele mai mari mituri care circulă în lumea dietelor.

Ce sunt Unicornii pentru Pierderea Grăsimii?

Există o mulțime de idei și opinii diferite despre cum să pierzi grăsime. Unele dintre aceste idei sunt bune și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness mai repede sau într-un mod mai plăcut.

Dar, pentru fiecare idee bună, pare să existe una care este complet falsă sau care nu oferă prea multe, dacă vreun beneficiu pentru dvs.

Aceste idei și mituri false sunt unicornii de pierdere a grăsimii din lumea sănătății și fitnessului.

Unicornii de pierdere a grăsimii sunt peste tot.

Unicornii de pierdere a grăsimii sunt oriunde te uiți și vin sub multe forme diferite:

  • Sunt produsele „soluției magice” care stochează pereții insulei dietetice a magazinului dvs. alimentar
  • Subiectul unui nou articol viral pe Facebook care dezvăluie cea mai recentă „descoperire științifică” care pretinde a fi soluția pentru toate problemele de slăbire
  • Noua și strălucitoare carte de slăbire pe care o vedeți pe Dr. Spectacolul Oz
  • Un echipament ciudat care presupune arde mai multe grăsimi decât exercițiile fizice obișnuite

Unicornii Fat Loss A) glorificați un anumit aspect al dietei sau al exercițiilor fizice ca soluție finală de slăbire și/sau b) villanizați un singur aspect al dietei sau al exercițiilor fizice ca fiind cauza creșterii noastre în greutate nedorite.

Cum se identifică un Unicron de pierdere a grăsimii

Identificarea unui Unicorn pentru Pierderea Grăsimii poate fi dificilă, dar există câteva modalități simple de a identifica aceste mituri înainte de a ajunge să pierdeți banii sau să depuneți eforturi într-o cauză pierdută.

Iată câteva întrebări pe care ar trebui să le puneți atunci când căutați Unicorni cu Pierdere în Grăsime. (Dacă un produs sau un sfat face unul sau mai multe dintre aceste lucruri, este sigur să presupunem că este un mit și probabil că nu este la fel de eficient pe cât ți se spune.)

Se pretinde că este singura soluție pentru a pierde în greutate?

Dacă o dietă sau o rutină de exerciții fizice se prezintă ca singurul lucru pe care trebuie să-l faci sau să schimbi pentru a pierde în greutate, atunci poți să-l anulezi ca un unicorn de pierdere a grăsimii.

Deși unele strategii sunt mai bune decât altele, realitatea este că pierderea în greutate nu are loc dintr-o singură schimbare. În schimb, este vorba de a face multe diete mici și schimbări de exerciții fizice care devin obiceiuri în timp.

Glorifică o singură componentă a dietei sau a exercițiilor fizice?

"Trebuie să-ți detoxifiezi corpul cu sucuri!"

"Trebuie să suplimentezi cu cetone de zmeură pentru a pierde grăsime!"

„Trebuie să mănânci [Inserează alimente] la micul dejun pentru a porni metabolismul!”

"Trebuie să fii dureros după ce te-ai antrenat. Dacă nu, nu ai muncit suficient!"

Dacă sintagmele „trebuie”, „trebuie să faci” sau „trebuie să incluzi” sunt folosite pentru a descrie o singură componentă a dietei și a exercițiilor fizice, este posibil să fie un Unicorn de Pierdere în Grăsime.

Amintiți-vă, nici o singură mâncare sau exercițiu nu este soluția.

Villanizează o singură componentă a dietei sau a exercițiilor fizice?

"Tot zahărul este rău!"

"Vina este grăsimea saturată!"

"Este gluten! Acesta este vinovatul!"

În cea mai mare parte, niciun fel de mâncare sau stil de exercițiu care să dăuneze sănătății noastre. (cu excepția cazului în care aveți o alergie alimentară, cum ar fi intoleranța la lactoză sau boli autoimune, cum ar fi boala celiacă)

Mai degrabă, când ne excedem în anumite alimente sau efectuăm exerciții incorecte/care sunt prea avansate, avem probleme.

Otrava este în doză.

Lucruri precum alcoolul și bomboanele pot fi o problemă în cantități excesive. Dar dacă utilizați moderarea, acestea sunt inofensive atunci când sunt combinate cu o dietă și un stil de viață altfel sănătos.

Poți să bei alcool și să arzi în continuare grăsimi?

5 Unicorni cu pierdere de grăsime și ce să faci în schimb

Înainte de a încheia acest articol, vreau să lovesc un arc roșu strălucitor pe el, trecând peste cinci dintre cei mai mari și mai predominanți Unicorni de pierdere a grăsimii (adică mituri).

Unele dintre ele sunt inofensive, deoarece nu te ajută sau nu te rănesc, dar câteva sunt suficient de rele încât pot ajunge cu ușurință să afecteze negativ rezultatele pierderii în greutate!

Unicornul de pierdere a grăsimii # 1 - Zahărul este rău

Odată cu obezitatea în creștere, au existat o mulțime de indicii cu degetele. Chiar acum, zahărul pare să fie în față și în centru.

Demonizarea zahărului este ușoară.

Studiu după studiu arată că cu cât este mai mare aportul de zahăr al unei populații, cu atât este mai mare procentul de probleme de sănătate legate de dietă, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și cancerul.

În plus, zahărul pare să fie principalul ingredient al tuturor alimentelor care ne îngrașă. Inghetata, fursecuri, tort, sifon. lucrurile acelea sunt încărcate cu zahăr!

Cu toate acestea, problema constă în presupunerea că TOATE tipurile și cantitățile de zahăr sunt rele.

Acele studii care arată consumuri mari de zahăr care duc la probleme de sănătate? Este o corelație, ceea ce nu înseamnă că zahărul CAUZĂ în mod direct aceste probleme.

Doar pentru că aceste populații mănâncă mult zahăr nu înseamnă că zahărul este de vină.

Populațiile care mănâncă mult zahăr, de asemenea, tind să mănânce prea multe calorii, mănâncă mai multe alimente procesate, mănâncă foarte puține fructe și legume și sunt în mare parte sau în întregime sedentare.

Linia de fund: Zahărul este doar o problemă în cantități excesive (ceea ce duce la prea multe calorii) sau atunci când mănânci prea multe junk food foarte procesate. Dacă consumați puține calorii suficient pentru a fi în deficit caloric și consumați o mulțime de alimente dense în micronutrienți, zahărul nu vă va afecta negativ pierderea de grăsime.

Unicornul de pierdere a grăsimii # 2 - Trebuie să mâncați mese mici pe tot parcursul zilei

Este posibil să fi auzit că consumul de mese mai mici și mai frecvente pe tot parcursul zilei îți menține metabolismul în mișcare, astfel încât corpul tău să ardă grăsimi în loc să le stocheze.

Această idee are sens în teorie - dacă mănânci bucăți mici de mâncare pe tot parcursul zilei, atunci ți-ai imagina că corpul tău ar folosi întotdeauna caloriile pentru energie.

La fel, se pare că o masă mare ar duce la depozitarea excesului de calorii sub formă de grăsime.

Cu toate acestea, nu este cazul.

Nu există dovezi științifice că mesele mai mici și mai frecvente sunt mai bune pentru arderea grăsimilor decât cele mai mari și mai puțin frecvente.

De fapt, un studiu și-a propus să vadă dacă există o diferență în pierderea în greutate între persoanele care au consumat același număr de calorii totale, dar frecvențe diferite ale meselor. Mesele pe zi au variat de la 17 mese la o masă mare. (sursă)

Ei au descoperit că nu a existat nicio diferență în pierderea în greutate între grupuri.

Aceasta înseamnă că ați putea mânca 17 mese sau 1 masă pe zi și atâta timp cât caloriile se potrivesc, veți pierde aceeași cantitate de greutate.

Linia de fund: Numărul meselor pe care le consumați pe zi este irelevant pentru pierderea în greutate. Singurul lucru care contează este aportul total de calorii la sfârșitul zilei. Din experiența mea, am observat că majoritatea clienților mei se descurcă cel mai bine cu 2-5 mese pe zi.

Unicorn de pierdere a grăsimii # 3 - Trebuie să tăiați carbohidrații

Un număr surprinzător de mare de oameni cu care am interacționat cred că carbohidrații sunt răi și cauzează creșterea în greutate.

Da, prea mulți carbohidrați vor duce la creșterea în greutate, dar nu din motivul pentru care majoritatea oamenilor cred. Similar cu zahărul, excesul de calorii care provin din consumul de prea mulți carbohidrați are ca rezultat un plus de grăsimi.

Glucidele sunt, de asemenea, asemănătoare cu zahărul, deoarece multe alimente bogate în carbohidrați sunt alimente pe care oamenii tind să le mănânce în exces.

Lucruri precum pâinea, pastele, chipsurile și prăjiturile sunt toate bogate în carbohidrați și zahăr și de obicei sărace în fibre și proteine ​​- ambele ajutându-vă să vă umple.

Gândiți-vă cât de ușor ar fi să mâncați prăjituri și prăjituri, spre deosebire de legumele bogate în fibre (adică broccoli) sau alimentele bogate în proteine ​​(adică pieptul de pui).

Când oamenii slăbesc din cauza tăierii carbohidraților, unul sau toate aceste lucruri tind să se întâmple:

  • Ei consumă în mod natural mai puține calorii
  • Ajung să mănânce mai multe proteine(care crește plenitudinea)
  • Acestea includ mai multe legume în dieta lor(care le mărește aportul de fibre și micronutrienți)
  • Încetează să mănânce în exces și să gusteze(deoarece cele mai convenabile gustări sunt bogate în carbohidrați fără fibre)

Linia de fund: Tăierea carbohidraților funcționează deoarece duce la mai puține calorii totale, mai multe proteine, mai multe legume și mai puține gustări. În loc să tăiați carbohidrații, ați obține aceleași beneficii prin simpla reducere a caloriilor și consumul mai multor alimente bogate în proteine, fibre și micronutrienți.