mituri
În fiecare zi suntem bombardați cu informații aparent noi și cel mai adesea confuze despre care este cel mai bun mod de a slăbi. Există pastile pentru arderea grăsimilor, aparate pentru exerciții fizice, gustări pentru dietă cu conținut scăzut de grăsimi și sfaturi de dietă din belșug.

Este important să știm adevărul din spatele acestor mituri de slăbire. Iată 7 mituri și fapte despre pierderea în greutate:

Mitul nr. 1 - Pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci mai puțin omitând mesele

Fapt: Nu trebuie să omiteți deloc mesele.

Cu siguranță nu ar trebui să omiteți nicio masă. Dacă faceți acest lucru, corpul dvs. va trece la modul de înfometare. Acest lucru va încetini metabolismul corpului și arderea grăsimilor, care este exact opusul a ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate.

Mitul # 2 - Sarcina în grăsimi înseamnă calorii scăzute

Fapt: Multe alimente procesate care pretind că sunt „cu conținut scăzut de grăsimi” au calorii mari

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sunt adesea mai mici în calorii decât aceeași porție de alimente pline de grăsimi. Cu toate acestea, multe alimente procesate care sunt „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi” au la fel de multe calorii. Acestea pot conține zahăr, făină, amidon, agenți de îngroșare pentru a îmbunătăți aroma și aceste ingrediente adaugă calorii.

Mitul nr. 3 - Nu trebuie să numărați calorii

Fapt: ar trebui să numărați caloriile din ceea ce mâncați

Numărarea caloriilor este importantă, deoarece vă crește gradul de conștientizare a ceea ce mâncați. Dacă nu aveți nici cea mai mică idee despre câte calorii consumați, este mai probabil să mâncați mai mult decât vă dați seama.

În loc să scrieți fiecare calorie pe rând din tot ceea ce mâncați, ar trebui să creați un plan săptămânal de meniu cu informații despre calorii și nutriție. Acest lucru va servi drept ghid și trebuie să numărați caloriile o singură dată.

Mitul nr. 4 - Nu gustați

Fapt: ar trebui să mâncați multe mese mici pe tot parcursul zilei.

Consumul unei gustări între prânz și cină ajută la menținerea ratei metabolice a corpului și la menținerea arderii grăsimilor. Cu toate acestea, alegeți gustări sănătoase, cum ar fi nuci și semințe, fructe și iaurt, mai degrabă decât chipsuri de cartofi și biscuiți.

Mitul # 5 - Glucidele te îngrașă

Fapt: carbohidrații sunt necesari pentru o dietă echilibrată.

Nu toți carbohidrații sunt egali. Există carbohidrații buni și cei răi. Carbohidrații răi sunt carbohidrații rafinați, prelucrați precum orezul alb, pastele, tăiței, biscuiții, prăjiturile și cartofii. Acestea sunt ușor digerate în zahăr și transformate în grăsimi din organism.

Carbohidrații buni sunt alimentele cu indice glicemic scăzut, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, care sunt mai lent de digerat și nu crește nivelul zahărului din sânge. Acestea oferă o eliberare constantă de zahăr și energie.

Mitul nr. 6 - Pastilele pentru slăbit vor elimina grăsimile și le vor menține

Fapt: pastilele dietetice pot da rezultate rapide, dar tratează simptomele, nu cauzele principale.

Majoritatea pastilelor pentru slăbit sunt fie inhibitoare ale apetitului, fie blocante ale grăsimilor. Tratează doar simptomele creșterii în greutate, dar nu și cauza principală. Cauza principală a creșterii în greutate este dezechilibrul energetic din alimentația mai mare decât are nevoie organismul. Excesul de calorii este stocat sub formă de grăsime. Singura modalitate de a trata cauza principală a creșterii în greutate este să vă schimbați stilul de viață de a mânca alimente bogate nutritive și de a face mișcare în mod regulat.

Mitul # 7 - Nucile îngrășează

Fapt: Nucile conțin grăsimi bune care pot ajuta la pierderea în greutate

Nucile conțin cu siguranță calorii și grăsimi ridicate. Dar conțin grăsimi bune de acizi grași esențiali sau Omega-3. Astfel de grăsimi cresc rata metabolică și ard mai multe calorii și grăsimi. Nucile sunt o sursă bogată de proteine, fibre și minerale.

Pierderea în greutate nu este o soluție rapidă peste noapte. Este vorba despre schimbarea stilului tău de viață de a mânca sănătos și de a face exerciții fizice în mod regulat. Nu există o scurtătură la asta.

Ce alte mituri ai mai auzit despre scăderea în greutate? Distribuiți cu mine în caseta de comentarii de mai jos.

Dacă vă place această postare, puteți primi mai multe completând formularul din partea dreaptă și veți primi mai multe sfaturi și informații care vă vin în cale.