Știm că industria fitnessului este înăbușită de o pătură periculoasă de mituri și minciuni.
Cafeaua antiglonț este, la urma urmei, o afacere de milioane de lire sterline.
În ciuda faptului că arena de pierdere a grăsimii a fost acoperită de aceste minciuni, poate exista un anumit merit în a adera la fabulațiile de altădată.
Vom aprofunda unele dintre miturile proeminente din jurul industriei fitnessului și vom descifra dacă sunt de fapt atât de rele.
Și dacă aderarea accidentală la unele dintre aceste minciuni s-ar putea dovedi a fi destul de benefică pentru unii oameni ...
MITUL # 1
Revendicarea:
„Nu mâncați după ora 18:00, altfel mâncarea pe care o consumați va fi păstrată ca grăsime și veți ajunge să arătați ca o balenă supradimensionată care vine dimineața”.
De ce este un mit:
Când consumi caloriile este în mare măsură irelevant atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Ceea ce contează este consumul total total de calorii pe parcursul zilei.
Un surplus caloric echivalează cu creșterea grăsimilor, indiferent dacă mâncați la 12pm, 16:00 sau 18:01.
Credința că insulina - un hormon de stocare extrem de anabolic - va duce la depozitarea grăsimilor în timp ce dormi a fost demis; corpul dumneavoastră nu dictează dacă mâncarea este sau nu depozitată ca grăsime sau folosită pentru energie pur și simplu la momentul zilei.
Unele studii au arătat un avantaj al pierderii de grăsime la cei care mănâncă mai devreme, alții la cei care mănâncă mai târziu.
Indiferent, deși timpul mesei se reduce la preferințele personale, nu contează în mod deosebit când consumați caloriile.
De ce ar putea fi de fapt destul de benefic:
Oamenilor le plac regulile. Regulile îi țin pe oameni în frâu atunci când lucrurile sunt pe cale să se descurce.
Prin urmare, scurtarea timpului disponibil „permis” să mănânce înseamnă că există mai puține oportunități de a consuma calorii inutile.
Este o întâmplare obișnuită că, de îndată ce acele ceasuri se apropie din ce în ce mai mult de ora de culcare, înclinația oamenilor de a lua decizii sensibile cu privire la mâncare scade proverbialul.
Plictiseala, stresul, oboseala și oboseala de decizie intră în joc, pe măsură ce oamenii își găsesc mâinile strecurându-se în cutia de biscuiți - și în alte locuri obraznice - cu cât se apropie de culcare.
În timp ce corpului tău nu îi pasă cu adevărat la ce oră din zi mănânci, mintea ta te va eșua.
Dacă setați limita de a nu mânca după ora „x”, vă veți face o favoare. Dacă aveți o regulă grea și rapidă că nu consumați alimente sau chiar nu intrați în bucătărie, după un anumit timp, puteți ține oamenii sub control atunci când încep să se simtă puțin ciudat după cină.
Alegerile acele mâncăruri nenorocite pe care le găsești în timp ce începi să te relaxezi înainte de culcare nu vor trebui luptate.
MITUL # 2
Revendicarea:
„A mânca șase mese pe zi, în loc de trei, îți va stimula metabolismul; ca un foc mare de foc pe care trebuie să-l tot aprinzi pe tot parcursul zilei! ”
De ce este un mit:
Metabolismul nostru este alcătuit din mai mulți factori, dintre care unul este etichetat efect termic al alimentelor (TEF).
Aceasta înseamnă că organismul nostru trebuie să folosească energie și calorii pentru a elibera energie din alimente.
Prin urmare, ar avea sens să presupunem că consumul mai frecvent ar arde mai multe calorii pe parcursul zilei.
Totuși, ceea ce această afirmație nu ține cont este că efectul termic al alimentelor este direct proporțional la cantitatea de nutrienți și energie conținută în orice masă dată.
Să presupunem că, din motive de argument, efectul termic al alimentelor este de 10% din energia conținută în mese, explicată mai jos:
Winston, un susținător „șase mese” pe zi, consumă șase mese pe zi, fiecare echivalând cu 400 de calorii.
Efectul termic al consumului acestor mese ar fi de aproximativ 40 de calorii arse - 240 de calorii pe zi (6 x 40 = 240).
David, un bătrân inteligent care ascultă cu atenție antrenorul său pentru pierderea de grăsime, se menține la cele trei mese pe zi preferate, fiecare echivalând cu 800 de calorii.
Efectul termic al consumului acestor mese ar fi de aproximativ 80 de calorii arse - 240 de calorii pe zi (80 x 3 = 240).
Ce știți: efectul net asupra metabolismului ambelor frecvențe ale meselor este același.
În ceea ce privește „accelerarea metabolismului”, frecvența crescută a meselor nu are niciun efect.
Din nou, principalul factor al pierderii de grăsime este datorat aportului total de calorii al unei persoane pe parcursul zilei, indiferent de câte mese consumă.
De ce ar putea fi de fapt destul de benefic:
Oamenii se luptă cu foamea în timp ce fac dieta.
Prin urmare, consumul mai frecvent poate fi mai benefic pentru aceste tipuri de oameni.
Ținerea foamei la distanță pe tot parcursul zilei le poate permite oamenilor să-și țină sub control consumul total de calorii, spre deosebire de a-și lupta prin calme la jumătatea dimineții și după-amiaza, care deseori duc la petreceri inutile de gustări.
În plus, gustarea de gustări bogate în proteine sau alte alimente „benefice” poate permite oamenilor să atingă o țintă macro necesară pe o perioadă prelungită de timp, în loc să fie nevoită să lase un piept de pui de 200 de grame într-o singură masă pentru a se o necesitate de proteine.
Deși frecvența meselor dvs. este irelevantă în ceea ce privește pierderea de grăsime și alimentarea metabolismului, dacă consumați mese mai mici și mai recurente pe tot parcursul zilei, în timp ce țineți sub control aportul global de calorii, funcționează pentru programul și preferințele dvs., nu este nimic inerent în neregulă cu acesta.
MITUL # 3
Revendicarea:
„Trebuie să consumi 20-25g de proteine de îndată ce antrenamentul se termină, altfel vei pierde„ fereastra anabolică ”și nu vei experimenta toate aceste beneficii”.
De ce este un mit:
Se crede de multă vreme că consumul de proteine într-o fereastră de 30-45 de minute după antrenament este esențial pentru creșterea și repararea mușchilor; cu toate acestea, s-a constatat recent că este posibil ca acesta să nu fie un mit, ci o exagerare.
Consumul de 20-40 de grame de proteine imediat după antrenament nu este absolut necesar; ceea ce contează cel mai mult este consumul total de proteine pe parcursul unei zile.
Adăugați la aceasta credința răspândită a unei „ferestre anabolice” se datorează în mare parte cercetărilor care arată că antrenamentul se desfășoară într-o stare de post și puteți vedea de ce curse pentru a prinde trenul magic de sinteză a proteinelor imediat ce ultimul set a terminat să nu fie la fel de obligatoriu pe cât am crezut prima dată.
Gugging-ul unui shake post-antrenament și ronțăitul unui filet de somon bland în această „fereastră de oportunitate” misterioasă și fermecată nu este o condiție prealabilă pentru construirea mușchilor.
Acea fereastră este de fapt mult mai mare decât se credea pentru prima dată.
Următoarea masă programată - indiferent dacă apare imediat sau 4-6 ore după exercițiu - este probabil să fie suficientă pentru a menține aceste beneficii.
De ce ar putea fi de fapt destul de benefic:
Și aceste obiceiuri se formează pe premisa unui ciclu de „memento, rutină, recompensă”.
Pentru persoanele care se luptă să-și atingă obiectivele de proteine, sau chiar calorii, pe tot parcursul zilei, având „declanșatorul” unei sesiuni de sală de gimnastică pentru a declanșa tiparul de scuturare a unui shake de proteine sau consumul unei mese suficiente după antrenament, va asigura nu vor uita și își vor îndeplini cerințele.
Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu consumul unui shake de proteine de îndată ce părăsiți sala de sport și dacă aceasta înseamnă că oamenii vor atinge necesitățile zilnice de proteine ca urmare, scăderea acestui mit nu ar trebui să fie primul dvs. port de escală.
Necesitatea menținerii nivelurilor de proteine cât mai ridicate este incontestabilă și asigurarea faptului că este îndeplinită, indiferent dacă este o consecință a antrenamentului sau nu, este obligatorie.
A avea acea sesiune de gimnastică ca indiciu pentru a consuma o formă de proteine ar putea funcționa bine în favoarea oamenilor.
Mitul # 4
Revendicarea:
„Zahărul este diavolul și dacă consumi alimente cu zahăr în ele, vei îngrășa și vei muri și, de asemenea, este singurul motiv pentru obezitate și de ce mama mea mă urăște”.
De ce este un mit:
Zahărul nu este singurul motiv pentru creșterea grăsimii și nici epidemia actuală de obezitate care înconjoară lumea.
Stephen Guyenet, în cartea sa „The Hungry Brain”, a trasat relația dintre consumul de zahăr și prevalența obezității în ultimii 40 de ani.
În pofida consumului de zahăr și a nivelurilor de obezitate care au crescut constant până în anul 2000, este clar să vedem de atunci că aportul de zahăr a scăzut, în timp ce nivelurile de obezitate au continuat să crească.
S-a constatat în mod constant că a avea zahăr în dietă în sine nu este rău pentru fizic sau pentru compoziția corpului.
Multe studii au comparat grupurile care consumă o dietă cu aceeași compoziție de macronutrienți (% proteine,% grăsimi,% carbohidrați) care diferă doar în ceea ce privește sursele de carbohidrați.
Grupurile care consumă mult zahăr au pierdut la fel de multă grăsime fără a pierde mai multă masă musculară decât grupurile care consumă puțin sau deloc zahăr.
Credința că fructoza - un zahăr utilizat pentru energie - provoacă boli ale ficatului gras, precum și rezistența la insulină și obezitate, a fost, de asemenea, infirmată.
Și nici măcar să nu începem cu premisa că zahărul este „captivant”.
Soluția de ansamblu constă în gestionarea echilibrului caloric total, cu o predominanță a alimentelor minim rafinate și o activitate fizică suficientă.
Așa cum spune Alan Aragon: „Arătând cu degetul spre zahăr în timp ce renunțați la dozare și context este ca și cum ați spune că exercițiile ar trebui evitate, deoarece vă îngrașă și vă răniți, scăpându-vă pofta de mâncare și rănind articulațiile”.
De ce ar putea fi de fapt destul de benefic:
Zahărul nu este rău; nici nu este inerent bun.
Dacă dieta dvs. generală este plină de alimente nutritive, bogate în proteine și sunteți sănătos și activ, zahărul nu vă va transforma într-un sac de cartofi.
Cu toate acestea, limitarea - dar nu exclusiv privarea - conținutului de zahăr din dietele oamenilor poate avea unele beneficii pentru eforturile de pierdere a grăsimilor oamenilor.
În general, alimentele „bogate în zahăr” tind, de asemenea, să fie asociate cu niveluri suplimentare mai ridicate de grăsimi și sare; gândește-te la prăjituri, prăjituri, pizza, gogoși, chipsuri etc.
Această combinație perfectă de zahăr, grăsime și sare este etichetată „Punctul de fericire”, iar acest profil senzorial face ca alimentele să fie „hiper-plăcute” (cunoscute și sub denumirea de „degustare ciudată”, minunate), ceea ce te îndeamnă să vrei și să mănânci, mai mult.
Bliss Point, pe care companiile alimentare se străduiesc deja să îl dezvolte în produsele lor, ne determină creierul să răspundă la o presupusă „recompensă” și ne determină să consumăm mai mult din acele alimente.
Aceste alimente nu numai că sunt mai pline de satisfacții, dar tind să conțină mai multe calorii.
Prin stabilirea reducerii conținutului de zahăr, oamenii își vor reduce din greșeală consumul de alimente hiper-gustabile și, prin urmare, conținutul global de calorii.
Este important să ne amintim că niciun macronutrienți sau anumite alimente din aceste grupuri nu sunt singurul motiv pentru creșterea grăsimii, ci reduc consumul global de calorii, ca urmare a stabilirii reducerii „alimentelor cu zahăr” ar putea acționa în favoarea oamenilor.
MITUL # 5
Revendicarea:
„Efectuarea cardio la 3.30am pe stomacul gol vă va ajuta în totalitate să accelerați pierderea de grăsime”
De ce este un mit:
Cardio-ul de post sună legitim.
Insulina este cea mai scăzută dimineața - mai ales când nu am mâncat de ceva vreme - și întrucât oxidarea grăsimilor are loc într-un ritm mai rapid atunci când insulina este scăzută, este logic să credem că exercițiile de intensitate redusă vor folosi în principal acizii grași ca sursă de energie.
Din păcate, nu este cazul dacă sunteți în stare de post sau nu; pierderea accelerată de grăsime se întâmplă indiferent dacă aveți sau nu un deficit de calorii.
Nu există dovezi fiziologice care să sugereze că magia pierderii de grăsime apare dacă îți completezi cardio-ul pe stomacul gol.
Principalul factor este, din nou, consumul total de calorii.
De ce ar putea fi de fapt destul de benefic:
La fel ca și afirmarea că nu mănânci după un anumit timp, dacă nu mănânci înainte de un anumit timp, inevitabil vei scădea fereastra de mâncare.
Dacă omiteți micul dejun pentru a face mișcare, nu vă faceți să crească un hexagon magic pentru a arde grăsimi corporale suplimentare, înseamnă doar că, în mod accidental, veți reduce consumul de calorii pe parcursul zilei.
Și, după cum știm, mai puține calorii vor echivala cu mai multe pierderi de grăsime.
A avea mentalitatea de a finaliza o formă de exercițiu dimineața poate avea și avantajele sale; indiferent dacă impune sau nu pierderea de grăsime.
Terminarea exercițiilor fizice dimineața înseamnă că este mai puțin probabil ca oamenii să renunțe la el mai târziu, iar efortul fizic și mental al endorfinei de a ajunge la sala de sport devreme va ajuta la reducerea hormonului de stres cortizol și va oferi o perspectivă proaspătă și pozitivă asupra zilei.
A concluziona
Peste tot există mituri privind pierderea de grăsime.
Majoritatea conduc oamenii în gaura de iepure complet greșită atunci când vine vorba de încercarea eficientă de a vărsa grăsime. Ei ajung să irosească timp, bani și energie în activități inutile legate de pierderea de grăsime de lungă durată.
Este posibil ca unele dintre aceste mituri să nu fie atât de rele.
Prin respectarea neintenționată a regulilor unor mituri, oamenii pot obține în continuare rezultatele dorite.
Este important să își dea seama că implicațiile acțiunilor pe care le fac pot să nu fie exacte din punct de vedere științific, ci dintr-o perspectivă individualistă și preferențială, urmând „reguli” precum:
- Să nu mănânci după o anumită perioadă de timp
- Mănâncă mai frecvent pe tot parcursul zilei
- Consumul unei mese bogate în proteine imediat după o sesiune de antrenament
- Reducerea aportului de zahăr
- Finalizarea cardio post
Poate avea unele beneficii pentru realizările lor pe termen lung.
Cum să câștigi la pierderea de grăsime
Descărcați cartea mea electronică GRATUITĂ despre cum să câștigați la pierderea de grăsime și veți învăța ...
- De ce toată lumea eșuează de obicei atunci când vine vorba de încercarea de a pierde grăsimea corporală
- De ce ar trebui să ridici greutăți
- De ce sunt atât de importante caloriile
- De ce să te cântărești este un nu-nu
- De ce stăpânirea obiceiurilor nutriționale este cheia succesului
- În cele din urmă, nu mai da greș și începe să câștigi la pierderea de grăsime
- În cele din urmă, aruncați centimetri, aruncați dimensiunile rochiei și vedeți de fapt o schimbare pentru o dată
- În cele din urmă transformați-vă corpul și minte, așa că nu te lupți în permanență cu demonii care țin dieta
- În cele din urmă, aflați cum să pierdeți grăsimea, păstrați-o și arătați figura pe care ați visat-o întotdeauna să o afișați
Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.
- 7 mituri de pierdere în greutate Arată bine Simți-te grozav întotdeauna
- 8 mituri despre procesul sănătos de slăbire
- 5 mituri de pierdere a grăsimii (unicorni) care suge și ce să faci în schimb
- 5 „Sfaturi pentru pierderea în greutate” despre care experții spun că de fapt suge femeile; Sănătate
- Clinica Back In Motion pentru alimente și slăbire din Sarasota