beneficii uimitoare

Dacă ați auzit ceva despre probiotice, probabil știți că aceste bacterii vii (care se găsesc în alimente precum kefir, iaurt și kombucha) sunt cheia pentru o bună sănătate a intestinului. Și dacă considerați că microbiomul dvs. - toate bacteriile din corpul vostru - este un amestec de bacterii bune și rele (cum ar fi cele care vă îmbolnăvesc), este important să aveți destui băieți buni, astfel încât corpul dvs. să funcționeze corect.

--> Problema este că este greu să obții suficient din mâncare, așa că un supliment - cum ar fi unul care amestecă enzime și alte ingrediente, cum ar fi ghimbirul pentru a ajuta la digestie - este un bun pariu.

Și mai mult: probioticele fac mult mai mult decât ușurarea problemelor stomacale.

„Probioticele există de ceva vreme, dar în ultimii cinci ani s-au făcut mult mai multe cercetări cu privire la acestea”, spune Kristina Secinaro, R.D., dietetician la Centrul de Investigații Clinice de la Brigham and Women’s Hospital din Boston, MA. „Și în timp ce majoritatea oamenilor tocmai s-au gândit la probiotice ca benefice pentru sănătatea digestivă, intestinul tău este conectat la întregul tău corp”.

--> Ca rezultat? Cercetările emergente sugerează că acestea ajută la prevenirea unei game largi de condiții, începând cu aceste cinci.

1. Pierderea în greutate

Consumul de probiotice vă poate reduce cu adevărat greutatea corporală și indicele de masă corporală, potrivit unei noi meta-analize publicate în Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție, care oferă dovezi care lipseau anterior. Cercetătorii au combinat rezultatele a 25 de studii randomizate, inclusiv peste 1.900 de adulți sănătoși. Interesant este faptul că ingerarea mai multor tipuri de probiotice și administrarea lor timp de 8 săptămâni sau mai mult are ca rezultat pierderea în greutate cea mai mare. Dar este încă destul de modest. Bărbații și femeile au văzut o scădere în greutate cu 0,59 kg (1,3 lire sterline) și IMC cu 0,49 kg/m2 (IMC-ul dvs. este greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii dvs. în metri). Kimball observă, de asemenea, că probioticele pot îmbunătăți controlul glicemiei și pot afecta sensibilitatea la leptină (un hormon care ajută la reglarea poftei de mâncare.) Acest lucru este esențial pentru oricine se luptă cu diabetul de tip 2. Această metaanaliză o susține: chiar și această mică reducere a greutății vă poate reduce riscul de boli precum diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială.

2. Stări de piele

Problemele pielii precum psoriazisul, eczema și rozaceea pot fi deranjante, pentru a spune cel puțin - dar unele studii sugerează că tulpinile potrivite de probiotice pot ajuta, spune Kimball. Se întoarce la acea idee de inflamație. Și întrucât unele afecțiuni ale pielii - ca alte probleme de sănătate - provin din inflamație, reducerea la minimum a acesteia poate fi un salvator al pielii.

3. Sănătate imună

Bolnav și obosit de a fi bolnav și obosit? „Cercetările la sportivi au arătat o incidență mai mică a infecției căilor respiratorii superioare după utilizarea probioticelor”, spune Secinaro. Și are sens de ce: Deoarece probioticele sunt un tip mai bun de bacterii, ele pot ajuta la prevenirea infecției din tipurile mai periculoase, spune ea. "Asigurându-vă că aveți un echilibru mai bun al bacteriilor, puteți, de asemenea, să îndepărtați probleme precum răceala și gripa".

4. Alergii

Umplut? Un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că persoanele care suferă de alergii care au luat un supliment al unui probiotic numit B. lactis o dată pe zi timp de 8 săptămâni au fost mult mai puțin sniff la două luni în jos decât cei care nu au făcut-o. Cercetătorii spun că persoanele care au primit probiotice au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de markeri proinflamatori. Acest lucru s-ar putea datora faptului că probioticele modifică permeabilitatea peretelui intestinal și ajută la păstrarea compușilor proinflamatori de la intrarea în sânge, spune nutriționistul Molly Kimball, R.D.

5. Tulburări ale dispoziției

Într-un mic studiu realizat pe 40 de persoane fără tulburări ale dispoziției, oamenii care au luat un supliment de probiotice sub formă de pulbere în fiecare seară timp de o lună s-au simțit mai fericiți și au raportat că s-au simțit mai puțin afectați de bummers-ul vieții decât cei care au scos un placebo. Alte cercetări sugerează că probioticele pot ajuta la scăderea nivelului de depresie, stres și anxietate. Experții nu sunt siguri de ce există legătura bacterii bune/bună dispoziție, dar cred că ar putea avea legătură cu ceva numit axa intestin-creier - semnalizarea dintre tractul GI și sistemul nervos, spune Secinaro.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!