Există multe diete și programe de slăbire disponibile și se creează mai multe în fiecare zi. Cum se presupune că cineva trebuie să treacă prin toate revendicările conflictuale? Ar trebui să fiu sărac în carbohidrați - bogat în proteine? E bine pentru mine? Este eficient? Dar dacă numărați „puncte” sau să rămâneți cu o altă dietă care se bazează pe fructe? Sau chiar „Paleo”.

greutatea

Deși este posibil să găsiți câteva răspunsuri pe această pagină, veți găsi informații despre cercetări bune și solide care vă pot ajuta să determinați ce să mâncați și cum să planificați să vă mențineți sănătoși.

Rețineți că scăderea în greutate se bazează pe un principiu foarte simplu, indiferent de dieta sau moftul pe care cineva îl poate alege: echilibrul caloriilor. Cu alte cuvinte, dacă luați mai multe calorii decât cheltuiți prin activitate fizică și mentală, vă veți îngrășa. Dacă cheltuiți mai multe calorii decât luați, veți pierde în greutate.

Cu toate acestea, există câteva trucuri care pot face dieta mai ușoară și mai eficientă. De exemplu, există modalități de a ne face mai puțin înfometați sau de a ne simți plini mai devreme? Ce substanțe nutritive sunt în ce alimente și pentru ce avem nevoie de ele?

Pentru răspunsuri, consultați articolele și linkurile de mai jos.

Nu dieta!

Nu dieta! Acesta este sfatul pe care îl oferă un cercetător persoanelor care se luptă să adere la o dietă, să piardă în greutate și să o câștige chiar înapoi când opresc dieta. Există și alte modalități și mai bune de a vă gestiona greutatea! Linkul va extrage un blog al cercetătorului, Charlotte Markey, în format PDF.

Dependent de alimente

Forțele mentale și fizice par să influențeze sau chiar să controleze deciziile noastre despre ceea ce mâncăm și cât de mult. Modul în care arată, gustă și simte un anumit aliment în gura noastră ne poate păcăli creierul să mănânce bine din necesități din punct de vedere energetic. Se pare că persoanele care mănâncă în exces activează aceeași „cale de recompensă” în creier care este declanșată în alte dependențe (de exemplu, alcool, droguri, jocuri de noroc, sex). Nu numai că structurile creierului din calea recompensei sunt declanșate, se pare că răsfățarea cu mâncăruri de plăcere inhibă de fapt funcția cortexului prefrontal, o zonă a creierului asociată cu autocontrolul, planificarea și gândirea rațională. Și atunci suntem în pericol să mâncăm mai degrabă pentru plăcere decât să mâncăm pentru că avem nevoie de hrană. Citiți articolul complet aici.

Schimbați-vă amintirile pentru a pierde în greutate

Slăbește schimbându-ți amintirile despre cât ați mâncat: la două și trei ore după ce ați mâncat, subiecții unui studiu recent erau cu toții mai flămânzi, desigur, dar ceea ce și-au amintit că au văzut pe felul lor de mâncare a contat. De fapt, cei care au mâncat porția mică și au crezut că este mare erau mai mulțumiți decât cei care au mâncat porția mare și au crezut că este mică. Când vine vorba de senzația de plenitudine, ochii sunt aparent mai importanți decât stomacul.

Cafea: Drogul Minune Original.

S-a dovedit că cafeaua are o gamă uimitoare de beneficii pozitive, de la sănătatea mintală la impactul cardio-vascular, chiar și combaterea cancerului și a impactului neuro-chimic. Există și unele efecte negative. Citiți aici acest articol fascinant