Publicat pe 20 iunie 2013 Ultima actualizare pe 23 ianuarie 2020 De Martha McKinnon 3 comentarii

frankel

Ați citit, Naturally Thin: Elash Your SkinnyGirl și eliberați-vă de o viață de dietă (link afiliat) de Bethenny Frankel? Nu credeam că o să-mi placă. Dar am luat-o într-o librărie în urmă cu câțiva ani și am fost imediat prinsă de onestitatea și stilul ei pământesc.

După ani de zile de dietă yo-yo, Bethenny a reușit să găsească echilibru schimbându-și obiceiurile și învățând cum să gândească ca o „persoană slabă în mod natural”.

Cartea este împărțită în două părți. Primul oferă o explicație detaliată pentru fiecare dintre cele 10 reguli pentru a trăi subțire în mod natural și include două sau trei rețete pentru fiecare regulă. A doua parte vă prezintă un exemplu de o săptămână despre cum să implementați regulile într-un program natural subțire pentru viață. Cartea se încheie cu o privire de 3 săptămâni în jurnalul alimentar al lui Bethenny.

Mai multe despre 10 reguli pentru a fi subțire în mod natural de Bethenny Frankel

Deci, care sunt cele 10 reguli pentru a trăi în mod natural subțire? Iată ideea mea despre cele 10 principii ale lui Bethenny pentru a fi natural subțire pentru tot restul vieții tale:

    Dieta ta este ca un cont bancar. Gândiți-vă să găsiți echilibrul în ceea ce privește ceea ce mâncați. Atunci când vă suprasolicitați la o masă, compensați la alta făcând alegeri mai ușoare și mai sănătoase. Dacă mănânci o mulțime de carbohidrați la o masă, alege proteine ​​la următoarea ta. Echilibrați-vă „investițiile bune” și „risipirile” la fel cum aveți de-a face cu finanțele, astfel încât să nu ajungeți la datorii sau să fiți depășit la sfârșitul lunii. Gândiți-vă la ceea ce mâncați și decideți în mod conștient dacă merită.

Acest lucru este mult mai sănătos și mai eficient decât gândirea totală sau nimic care duce la a spune: „Am suflat la prânz, așa că, la fel de bine, pot să mă dublu și să iau o pizza mare și un ulcior de bere la cină”. Puteți avea totul, doar nu dintr-o dată. Când vine vorba de spargeri, decideți ce doriți cel mai mult. Nu trebuie să aveți totul la fiecare masă. Vrei vinul, sau pâinea, pastele sau desertul? Ceea ce nu aveți astăzi, puteți avea o altă zi.

Cu această abordare nimic nu este în afara limitelor, astfel încât nu este niciodată nevoie să vă simțiți privați. Este în concordanță cu ceea ce îmi amintesc constant: „Martha, aceasta nu este ultima ta masă. Vei mânca din nou. Puteți lua pizza astăzi (împreună cu o salată mare drăguță pentru echilibru) și gelato în acest weekend. ” Spunându-mi că pot avea orice vreau, mi-a luat atâta anxietate pe care o aveam în preajma mâncării. Gustă totul, nu mănâncă nimic. Atunci când vă confruntați cu o mulțime de alegeri indulgente, pur și simplu luați o mușcătură sau două sau trei din ceea ce doriți cu adevărat. Suma totală va fi egală cu o masă, dar nu veți fi depășit.

Aceasta este o regulă extraordinară, cu condiția să aveți disciplina de a respecta doar câteva mușcături, deci este important să vă cunoașteți (a se vedea regula 8). Aceasta este noua mea abordare a consumului de desert. Am învățat să-mi spun că prima mușcătură este întotdeauna cea mai bună și restul nu va fi niciodată la fel de bun, așa că mă pot opri doar cu o mușcătură sau două (de cele mai multe ori). Fiți atenți. Observați ce mâncați. Când mănânci, mănâncă. Nu mâncați în timp ce faceți altceva, pentru că nu veți obține satisfacția din mâncare și veți ajunge să mâncați mai mult decât vă dați seama.

Sunt un mare credincios în puterea de a încetini și a-ți savura mâncarea. Știu că poate fi dificil de pus în aplicare în lumea noastră multi-tasking, cu ritmuri decolate, dar merită practicată. Un lucru pe care l-am făcut este să fac o regulă pentru a evita să mănânc dacă nu stau jos. Incearca-l. Veți fi uimit de cât de puțină mâncare aveți nevoie pentru a vă simți mulțumiți atunci când sunteți de fapt atenți. Reduceți dimensiunea acum. Mănâncă mai puțin. Porțiuni sunt scăpate de sub control în această țară. Habar nu avem cum arată o porție normală, mai ales când vine vorba de mâncarea restaurantului. Plăcile sunt deseori suficient de generoase pentru a servi o familie. Am fost șocat și uimit când am aflat pentru prima dată că bagelul tipic este egal cu patru felii de pâine!

Utilizarea vaselor mai mici poate face acest lucru mult mai ușor de implementat, deoarece porțiunile de dimensiuni normale pe plăcile supradimensionate pot părea destul de slabe. Simt că investiția în farfurii mici, boluri și ramekini a fost unul dintre cele mai inteligente lucruri pe care le-am făcut pentru mine și pentru menținerea greutății mele. Anulați-vă calitatea de membru al clubului cu plăci curate. Nimeni nu-ți va bate o mână cu o riglă dacă nu vei termina totul. Lăsați-l să plece. Fii atent la modul în care te simți. Când te-ai săturat, oprește-te.

Aceasta poate fi o adevărată luptă, mai ales dacă ați fost crescut să credeți că risipirea mâncării este greșită, deoarece „Există copii înfometați în lume”. Dar, adevărul este că „curățarea farfuriei” este o soluție ilogică, deoarece nu face nimic pentru a eradica foamea și doar te doare. Amintiți-vă: „Este mai bine să risipiți decât să vă ridicați talia”.

Există o mulțime de strategii, pe lângă curățarea farfuriei, puteți utiliza pentru a limita risipa. Acestea includ împărțirea unei mese și împachetarea resturilor pentru a aduce acasă pentru o altă masă, două dintre preferatele mele personale. Verifica-te inainte sa te distrugi. Nu binge. Niciodată, niciodată.

Din nou, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut dacă sunteți un consumator excesiv, ceea ce Bethenny recunoaște și sugerează că, dacă aveți o tulburare de alimentație, ar fi înțelept să căutați ajutor profesional. AMIN.

Un lucru care poate ajuta cu adevărat este renunțarea la „dietă” pentru totdeauna, deoarece privarea duce întotdeauna la binging în cele din urmă. Și dacă sunteți un consumator emoțional sau dacă dieta a durat ani de zile, v-a lăsat teama de anumite alimente, este important să vă amintiți că mâncarea nu este dușmanul și nu este cel mai bun prieten al vostru. Este doar mâncare.

De când am încetat să mai „dietez”, rareori scap de sub control alimentele așa cum am folosit-o. Au trecut secole de când am devorat o cutie de Cheez-Its sau o halbă de Ben și Jerry. Mai mănânc vreodată? Desigur. Sunt om. Dar nu mă înfrâng așa cum am folosit-o. Am lăsat-o să meargă și să lucrez pentru a face alegeri mai bune la următoarea mea masă.

Cheia este să fii bun și răbdător cu tine însuți. Când aluneci, învață să te ierți și mergi mai departe. Cunoaște-te pe tine însuți. Uitați de ceea ce spun toți „experții” și acordați-vă atenție. Deveniți propriul dvs. expert. Învăța. Studiază-ți aprecierile, antipatiile, tendințele, punctele forte, punctele slabe și preferințele. Care sunt factorii declanșatori care vă determină să mâncați excesiv? Există anumite alimente care vă fac să pierdeți tot controlul? Care sunt cele mai mari provocări alimentare?

Cu cât știi mai multe despre tine, cu atât vei avea mai mult succes, așa că învață să ai încredere în tine. Devino real. Mănâncă mai multe alimente reale și mai puține lucruri de proces. Este mai sănătos și mai satisfăcător. Concentrați-vă pe consumul de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. Gândiți-vă local, sezonier și organic atunci când puteți. Dar fii realist. Uneori, mâncarea procesată va fi cea mai bună sau singura opțiune și este în regulă.

Mereu lucrez pentru a găsi echilibrul dintre alimentele sănătoase cu combustibil și delicii distractive. Cred că contează ceea ce faci de cele mai multe ori, așa că trag pentru că mănânc bine 80% la sută din timp, ceea ce pare să funcționeze pentru mine. În acest fel, atunci când îmi doresc cu adevărat înghețată sau chipsuri sau un cookie sau pizza, mă pot bucura de ea fără vină. Bine pentru tine. Aveți grijă de dumneavoastră. Investiți în voi înșivă. Fă ceea ce este bine pentru tine, ceea ce este sănătos pentru tine, ceea ce este bine pentru tine. Exercițiu. Bea multa apa. Luați o vitamină. Dormi suficient. Construiți o bază fermă de bună sănătate și îngrijire personală și puteți face orice.

Aceasta poate fi o provocare dacă credeți că îngrijirea de sine = egoistă. Cred că mulți dintre noi care luptăm cu greutatea noastră avem obiceiul de a ne pune pe noi înșine. Dar adevărul este că, dacă nu ai grijă de tine, nu poți avea grijă de nimic sau de oricine altcineva, așa că fă-te o prioritate.

Per total, mi-au plăcut cele 10 reguli ale lui Bethenny Frankel pentru a trăi subțire în mod natural. Regulile sunt în mare parte lucruri pe care le-ați auzit sau le-ați citit înainte, dar modul în care ea descrie cum să le aplicați în viața de zi cu zi este de neprețuit. Nu este suficient să citiți cărți de slăbit, trebuie să urmați sfaturile lor!

Am lucrat la implementarea acestor reguli, în special gândindu-mă la dieta mea ca la un cont bancar, care a fost extrem de util. Este rațional și logic și am libertatea de a alege.

Biscuiți sănătoși cu banane cu ovăz și chipsuri de ciocolată

Și îmi plac rețetele ușoare, de zi cu zi, ca aceasta pentru prăjiturile de ciocolată cu ciocolată din banane. Dar, deoarece Bethenny nu crede în numărarea sau urmărirea caloriilor, carbohidraților sau grăsimilor grase sau a punctelor Weight Watchers, nu există informații nutriționale. Acest lucru nu mă deranjează cu adevărat, deoarece sunt în modul de întreținere și, oricum, mai rar urmăresc dincolo de a face notițe mentale pe tot parcursul zilei.

Există părți ale cărții în care relația lui Bethenny cu mâncarea pare încă puțin nevrotică, dar oricine s-a luptat vreodată cu mâncarea și dietele ar trebui să poată relaționa.

Recomand acest lucru oricui dorește să slăbească și să-l mențină, fără dietă sau lipsă.

Ce părere aveți despre aceste reguli? Au sens și rezonează cu tine așa cum fac cu mine? Mi-ar plăcea să primesc gândurile și comentariile tale.

Dacă ți-au plăcut 10 reguli pentru a trăi natural subțire:

Martha este fondatorul și principalul scriitor de conținut pentru Simple-Nourished-Living.

Cu o lungă viață WW la obiectiv, ea se angajează să-și echilibreze dragostea de mâncare și dorința de a rămâne subțire în timp ce savurează viața și îi ajută pe alții să facă același lucru.

Un mare fan al slow cooker-ului și dependent de cărți de bucate mărturisit, atunci când nu experimentează în bucătărie, probabil că o veți găsi pe Martha pe covorul ei de yoga.

Această postare conține linkuri afiliate la produsele care îmi plac. Când cumpărați ceva prin unul dintre linkurile mele Amazon sau altele (linkuri afiliate), primesc un mic comision care vă ajută să susțineți acest site. Multumesc pentru cumparaturile facute!

Abonați-vă la Obțineți: Top 10 rețete preferate de cititori

Top 10 cele mai populare rețete (PDF) despre viața simplă hrănită + e-mailuri săptămânale de asistență cu sfaturi și rețete sănătoase ușoare care nu se găsesc în altă parte!

Mulțumiri! Acum verificați-vă e-mailul pentru a obține cartea electronică gratuită de la Simple Nourished Living - The 7 Secrets of Successful Weight Watchers. Asigurați-vă că adăugați [email protected] ca expeditor sigur în e-mailul dvs...