fitness

Bicicletele de exerciții vă oferă un antrenament aerob excelent care vă întărește mușchii și vă îmbunătățește sistemul cardiovascular. Pe scurt, aerobic înseamnă pur și simplu „cu oxigen” și, prin urmare, toată activitatea aerobă funcționează pentru a îmbunătăți sistemul de oxigen al corpului și pentru a utiliza oxigenul eficient pentru a crea energie.

Exercițiile aerobice necesită ca corpul dvs. să utilizeze grupuri musculare mari pentru perioade lungi de timp, iar o bicicletă este ideală pentru acest tip de antrenament. Pe toată durata acestor antrenamente, ritmul cardiac ar trebui să crească la 70% până la 80% din ritmul său maxim. Scopul condiționării aerobe este de a vă crește rezistența și de a vă facilita pomparea inimii. Corpul tău va putea transporta oxigenul în întregul corp mai eficient și, prin urmare, circulația sângelui tău se va îmbunătăți și sănătatea ta va beneficia în ansamblu.

Urmați pașii de mai jos pentru a obține cel mai bun antrenament aerob de la o bicicletă de exerciții:

Pasul 1: Informații corecte

Odată ce urcați pe o bicicletă de exerciții, asigurați-vă că vă introduceți cu exactitate vârsta și greutatea. Aparatul va utiliza aceste informații pentru a vă afla ritmul cardiac și pentru a vă asigura că rămâneți în zona aerobă.

Pasul 2: Program și nivel

Alegeți cu atenție programul care vă va oferi un antrenament aerob eficient. Acesta va fi unul care vă permite să vă mențineți ritmul cardiac ridicat pentru o perioadă lungă de timp, dar nu până la epuizare. Ceva constant, cu puține variații, ar funcționa bine pentru condiționarea aerobă. De asemenea, alegeți un nivel care vă va oferi un antrenament excelent și vă va face să transpirați, dar care vă permite, de asemenea, să vă susțineți antrenamentul.

Pasul 3: Timp

Acesta este cel mai important factor al unui antrenament aerob: durata. Pentru a obține cel mai eficient antrenament aerob, ar trebui să te străduiești să rămâi pe bicicletă o oră. Acest lucru vă va permite să ardeți multe calorii (aproximativ 500), să vă îmbunătățiți rezistența și să vă consolidați sistemul cardiovascular. Dacă tocmai începeți schema de fitness, încercați să vă antrenați timp de cel puțin 30 până la 45 de minute.

Pasul 4: Ritmul cardiac

Monitorizarea ritmului cardiac este crucială pentru un antrenament aerob eficient pe o bicicletă. După cum sa menționat anterior, ritmul cardiac ar trebui să se încadreze în intervalul 70% -80% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru ar putea fi mai mic dacă sunteți excepțional de formă. Orice lucru de mai sus se află în zona anaerobă și ar fi greu (și periculos) de susținut pentru o perioadă lungă de timp. Orice lucru sub aceasta se încadrează în zona de control al greutății/arderea grăsimilor, care încă îi permite corpului să ardă grăsimi, dar nu va beneficia de beneficiile pe care le va avea în zona aerobă.

În cazul în care bicicleta pe care vă aflați este avansată din punct de vedere tehnologic, este posibil să vă poată urmări ritmul cardiac și să vă anunțe zona actuală. Dacă nu, depinde de dvs. să vă monitorizați ritmul cardiac. Pentru a afla frecvența cardiacă maximă, scadeți vârsta curentă de la 220. Prin urmare, dacă aveți 40 de ani, rata maximă a inimii este de 180. Pentru a afla frecvența cardiacă aerobă, înmulțiți frecvența cardiacă maximă cu 0,75 (sau .80 sau .65 în funcție de ceea ce doriți să realizați în timpul antrenamentului aerob). În acest caz, te-ai strădui să obții 135 de bătăi pe minut. De asemenea, puteți purta un monitor de ritm cardiac care vă va calcula aceste informații în timp ce vă antrenați.