Principiile simple care vă vor schimba modul de detoxifiere pentru totdeauna

1. Minimizarea fluxului de toxine.
2. Agitarea toxinelor.
3. Maximizarea fluxului de toxine.

Iată tot ce trebuie să știți, pas cu pas.

Pasul 1: Minimizați fluxul toxic

Acesta este un concept destul de simplu: cu cât mai puține toxine luați în corp, cu atât mai puține trebuie să vă faceți griji pentru a scăpa. Asta înseamnă că trebuie să înțelegeți și să recunoașteți sursele și există de fapt patru categorii toxice diferite:

Toxine: Acestea sunt substanțe de origine biologică care sunt otrăvitoare pentru celulele sau organismele vii. Pot proveni din surse externe, cum ar fi insecte usturătoare, animale veninoase sau plante precum iedera otrăvitoare. Sau, din surse interne, cum ar fi micotoxinele din mucegaiul pe care îl ingerați sau inhalați, endotoxinele din bacterii se sting (numită și reacție Herxheimer) și exotoxinele din bacteriile solului (antrax și toxina botulinică). Expunerea la toxine externe este rară și nu merită să vă faceți griji; cele interne sunt mai frecvente și cu siguranță merită să le scăpați.

Toxicanti: Putem da vina pe omenire pentru această categorie. Toxicanții sunt substanțe create de om, care sunt în general otrăvitoare pentru celulele sau organismele vii. Exemple de top sunt petrolul și subprodusele petroliere, materialele plastice și substanțele chimice utilizate pentru fabricarea materialelor plastice, subprodusele din industria chimică și subprodusele extracției cărbunelui (metale grele și toxine organice).

Xenobiotice: Și oamenii joacă un rol primordial în xenobiotice. Acestea sunt substanțe chimice străine care afectează căile biologice care nu sunt produse în mod natural de un organism sau se găsesc în concentrații mai mari decât în ​​mod normal. Aceasta include pesticidele și erbicidele din agricultură, nicotina din produsele din tutun, produsele farmaceutice care intră în alimentația și apa noastră, substanțele chimice active hormonal utilizate pentru a crea materiale plastice (ftalați, BPA) și concentrațiile excesive de fitoestrogeni care se găsesc în suplimente.

Otravuri: Orice substanță care este capabilă să provoace moarte sau boli grave într-un organism viu este o otravă. Toxinele, substanțele toxice și xenobioticele sunt toate otrăvuri potențiale.

Pe măsură ce ne gândim cum să încetinim fluxul acestor substanțe toxice, este util să îl descompunem în cele trei moduri diferite în care pot pătrunde în corpul nostru - consumul oral, respirarea lor și absorbția prin piele - și abordarea lor una câte una.

Cum se limitează toxinele orale

Evitați alimentele procesate.
Produsele alimentare procesate nu numai că adaugă substanțe toxice precum conservanți artificiali și coloranți, ci perturbă și capacitatea organismului de a elimina toxinele. O dietă pentru promovarea unei detoxifiere optime ar trebui să includă în principal alimente din surse naturale proaspete.

Reduceți consumul de carne, în special de la animalele mari.
Pesticidele și erbicidele prezente în hrana animalelor, împreună cu hormonii folosiți în industria zootehnică, se concentrează în țesuturile grase ale animalelor. Cu cât animalul este mai mare, cu atât este mai mare încărcătura de toxine - carnea de vită, carnea de porc și lactatele au cele mai mari concentrații.

Gatiti-va bine alimentele.
Reduce atât toxinele naturale, cât și microbii potențial toxici. Pentru carne, aceasta înseamnă gătitul păsărilor la o temperatură internă de 165 °; 160 ° pentru carne de vită, porc, miel și vânat.

Luptați pentru un obiectiv de 75% alimente organice.
Știu că cumpărarea organică nu este întotdeauna posibilă, dar când poți, concentrează-te cel mai mult pe așa-numitele Duzina murdara de la Grupul de lucru pentru mediu (EWG). Acestea sunt primele 12 fructe și legume pe care le-au găsit adesea încărcate cu pesticide:

• Căpșune
• Spanac
• Nectarine
• Merele
• Piersici
• Pere
• Cireșe
• Strugurii
• Țelină
• Roșii
• ardei gras
• Cartofi

EWG are, de asemenea, Clean Fifteen, o listă de produse care sunt mai puțin susceptibile de a fi contaminate cu reziduuri de pesticide, deci organice nu sunt atât de necesare. Clean Fifteen include:

• Porumb dulce
• Avocado
• Ananas
• Varză
• Ceapă
• Mazare dulce congelata
• Papaya
• Sparanghel
• Mangos
• Vânătă
• Pepenele galben
• kiwi
• Pepene galben
• Conopidă
• Grapefruit

Respectați medicamentele eliberate pe bază de rețetă.
Sunt utile și importante, dar în același timp, sunt toxine dozate terapeutic. Dacă este indicată terapia cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre utilizarea celei mai mici doze posibile pentru a obține rezultatul dorit.

Bea apă alcalină filtrată sau ionizată.
Apa filtrată nu conține majoritatea toxinelor și contaminanților și ar trebui să facă parte din orice plan de detoxifiere. Sistemele de filtrare a apei prin osmoză inversă sunt cele mai eficiente pentru îndepărtarea toxinelor din apa de la robinet; apa alcalină ionizată este cu un pas mai bună.

Stai hidratat.
Apa ajută la spălarea sistemului și la eliminarea toxinelor. Cât de mult aveți nevoie depinde de cât de mult transpirați și respirați. Cel mai bun indicator pentru nivelul de hidratare este culoarea urinei: culoarea limonadei este cantitatea potrivită; complet limpede este hidratarea excesivă; iar culoarea sucului de mere este un semn că nu ai suficientă hidratare. Și nu treceți cu vederea legumele și fructele ca o sursă foarte importantă de hidratare: Din greutate, legumele și fructele reprezintă aproximativ 70% apă.

Minimizați sau eliminați alcoolul.
Alcoolul este toxic și trebuie evitat în timp ce se recuperează după orice fel de boală cronică. Corpul tău nu poate manipula substanțe toxice atunci când ești bolnav. Dacă beți regulat, înțărcați încet.

Cum se limitează toxinele inhalate

Bucurați-vă de aer curat în aer liber.
Sperăm că locuiți deja într-o locație cunoscută pentru aer curat și pentru a sprijini legislația privind aerul curat. Dacă nu (și nu vă puteți mișca), fiți atenți la alertele de smog și la orele zilei în care nu este o idee bună să petreceți timpul în aer liber. Dacă faceți mișcare afară, faceți-o dimineața devreme, când aerul este mai limpede. De asemenea, luați vacanțe cât mai des posibil pentru a curăța locurile de aer.

Faceți o baie de pădure.
Ceea ce este un alt mod de a spune, faceți o plimbare prin pădure. În primul rând, aerul din jurul pădurilor, al apei deschise și al cascadelor este saturat cu ioni negativi, care sunt particule încărcate cu electroni suplimentari. Aerul saturat cu ioni negativi a fost asociat cu funcții îmbunătățite ale sistemului imunitar și cu un sentiment îmbunătățit de bunăstare. În mod opus, aerul urban și aerul interior sunt de obicei saturate cu ioni pozitivi, care au efectul opus.

Mai mult, cercetătorii japonezi au descoperit că timpul petrecut într-o pădure de pini crește celulele naturale ucigașe, crește funcțiile imune, reduce anxietatea și depresia și îmbunătățește sentimentul de bunăstare. Extractele izolate de ulei esențial din copacii folosiți în spațiile interioare au avut același efect.

Detoxificați-vă casa și locul de muncă.
Majoritatea oamenilor petrec mai mult timp în interior decât în ​​aer liber, iar aerul interior de înaltă calitate este destul de ușor de întreținut. Câteva lucruri simple care vă pot ajuta:

• Filtrele de aer independente HEPA pentru camere individuale sunt foarte eficiente pentru curățarea aerului interior.
• Deși nu sunt încă bine cercetate, generatorii de ioni negativi pot oferi beneficii similare cu a fi în afara. Dacă aveți în vedere un generator de ioni negativi, căutați un dispozitiv fără ozon.
• Difuzarea uleiurilor esențiale care conțin citrice și pin poate oferi beneficii similare cu cele petrecute într-o pădure de pini.
• Alegeți produse de curățare naturale, cum ar fi bicarbonatul de sodiu, oțetul alb și amoniacul, în locul celor cu substanțe chimice. Evitați utilizarea pesticidelor pulverizate pentru târâtorul dăunătorilor; folosiți în schimb capcane și momeli solide.
• Partea din spate a gâtului este de fapt un barometru excelent pentru toxinele din aer. Un gât zgâriet în absența unei infecții virale indică adesea prezența toxinelor amenințătoare în aer.

Adresați mirosurile de mucegai.
Este un semn al mucegaiului și al mucegaiului, care sunt adevărate pericole pentru sănătate: pot compromite funcția imunitară, în special la persoanele a căror stare imunitară este deja afectată și sunt asociate cu sinusuri și infecții respiratorii și oboseală cronică.

Dacă sursa de mucegai poate fi localizată și eliminată, minunat. Dacă nu, sunați la un profesionist și faceți tot ce este nevoie pentru a eradica problema mucegaiului. Semnele vizibile de mucegai sunt adesea ascunse, dar un miros învechit și mucegăit este un cadou mort. Mediile umede, cum ar fi băile, bucătăriile și spălătoriile, adesea adăpostesc mucegai, dar mucegaiul poate fi încorporat în pereți și tavanele oricărei camere din casă. Câțiva pași pe care îi puteți face includ:

• Amplasarea unui mic dezumidificator în zone cu probleme, cum ar fi băile, pentru a îndepărta umezeala.
• Curățarea suprafețelor mucegăite cu agenți de curățare care conțin clor (clorul este o toxină pentru dvs., precum și mucegai; purtați mănuși și o mască de filtrare a substanțelor chimice în timpul aplicării și aerisiți camera până când mirosul de clor dispare înainte de utilizare).
• Difuzarea uleiurilor esențiale, precum cuișoare, lămâie, scorțișoară, eucalipt sau rozmarin. Poate ajuta la reducerea mirosului și a sporilor de mucegai prezenți, dar în general nu va eradica problema mucegaiului.

Nu fumați.
Acesta ar trebui să meargă fără să spună. Și rețineți că e-cigs-urile cu vapori nu au fost eliminate nici ca toxine și un nou raport sugerează că pot provoca dependență de nicotină.

Cum se limitează absorbția toxinei

Fii ales cu privire la produsele de îngrijire personală.
Căutați produse cosmetice și alte produse pentru îngrijirea pielii și personale care sunt derivate din surse naturale. EWG poate fi ghidul dvs. și aici; postează în mod regulat liste de produse sigure pentru îngrijirea pielii.

Mușamaliza.
Dacă utilizați substanțe chimice toxice, purtați mănuși și o mască cu filtru chimic.

Minimizați expunerea la radiații.
În lumea modernă, suntem în permanență expuși radiațiilor electromagnetice artificiale sub formă de unde radio, microunde și radiații de la dispozitive electrice, cum ar fi calculatoare și telefoane mobile. Eliminarea expunerii este imposibilă, dar iată câteva modalități prin care o puteți reduce semnificativ:

• Dacă este posibil, evitați să locuiți lângă turnurile de telefoane mobile, turnurile radio sau rețelele electrice mari.
• Folosiți scuturi pentru laptop (eu folosesc DefenderPad pentru al meu), desktopuri și telefoane mobile pentru a ajuta la blocarea radiațiilor pe care le admit.
• Folosiți căști fără fir la distanță și seturi de difuzoare/microfon auto, ori de câte ori este posibil, și trimiteți mesaje text în loc să vorbiți (cu excepția timpului în care conduceți, desigur).
• Nu dormiți lângă telefonul mobil și nu îl purtați într-un buzunar cu contact strâns cu pielea.
• Dacă locuiți într-o zonă cu risc ridicat de gaz radon, faceți testarea locuinței și instalați un sistem de atenuare, dacă este necesar.
• Limitați-vă expunerea directă la soare la 20-30 de minute câteva zile pe săptămână (acest lucru vă ajută să obțineți suficientă vitamina D). În restul timpului, acoperiți-vă cu îmbrăcăminte și protecție solară care nu conțin posibili agenți cancerigeni (din nou, EWG este prietenul dvs.).

Pasul 2: Agitați toxinele

Sună cam amuzant, dar nu vreau să spun că trebuie să vă enervați toxinele. În acest caz, agitația înseamnă pomparea sângelui și mișcarea sistemelor pentru a ajuta la mobilizarea toxinelor, astfel încât acestea să fie mai ușor de evacuat. Există două modalități excelente de a face acest lucru.

Exercițiu.
Mișcarea corpului crește fluxul de sânge, ceea ce ajută la extragerea toxinelor din țesuturi. De asemenea, vă ajută să spargeți transpirația, care a fost cunoscută de mult timp ca o modalitate eficientă de a elimina unele tipuri de toxine, cum ar fi metalele grele din corp. Ca obiectiv general, țintește cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi.

Loveste sauna.
Dacă nu poți face mișcare (sau vrei să treci dincolo de rutina ta de fitness), sauna este o modalitate veche de a încălzi și de a activa corpul și de a induce transpirația. Sauna cu infraroșu îndepărtat, în special, este una dintre cele mai bune modalități de a elimina metalele grele din corp, datorită lungimii sale de undă mai mari și capacității sale de a penetra mai bine țesutul moale al corpului.

Pasul 3: Maximizați debitul toxic

Odată ce v-ați mobilizat toxinele interne, puteți face multe lucruri pentru a vă ajuta corpul să le scoată din corp mai eficient.

Mănâncă legume și fructe.
Fibrele din legume sunt esențiale pentru a lega toxinele neutralizate și pentru a le elimina de fapt din corp. Scopul dvs. este de a face cel puțin 50% din dieta dvs. legume proaspete, de preferință aburite sau crude. (Fructele au aceeași fibră benefică, dar vă limitați aportul la mai puțin de 15% din cauza zahărului).

Anumite legume se remarcă ca fiind deosebit de benefice pentru detoxifiere. Broccoli și alte legume crucifere sporesc capacitatea ficatului de a neutraliza toxinele, în special toxinele asemănătoare estrogenilor. Ceapa și usturoiul oferă proprietăți antimicrobiene care neutralizează bacteriile „rele” din intestin și promovează dezvoltarea bacteriilor prietenoase. Sparanghelul este cea mai cunoscută sursă de glutation, un puternic antioxidant acest lucru este esențial pentru detoxifiere.

Odihnește-te din plin.
Corpul se detoxifică cel mai eficient atunci când poate concentra toate resursele pe îndepărtarea toxinelor - ca și când dormiți. Străduiți-vă pentru cel puțin 7-8 ore de somn odihnitor în fiecare noapte.

Stresează mai puțin.
Stresul excesiv inhibă detoxifierea, deci orice plan de detoxifiere ar trebui să includă strategii eficiente de gestionare a stresului. Practicarea yoga, qigong și/sau tai chi promovează relaxarea și îmbunătățește procesul de detoxifiere.

Alegeți suplimentele potrivite.
Multe suplimente naturale sprijină detoxifierea, dar fii ales cu privire la cele comercializate ca produse de „detoxifiere”. Marea majoritate au laxative puternice, care spală bacteriile „rele” care se acumulează în colon din consumul de alimente procesate. Și, deși acest lucru vă poate face să vă simțiți mai bine în acest moment, face puțin pentru a elimina toxinele din corp. De îndată ce vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare, bacteriile rele revin. Evitați în special produsele de detoxifiere care conțin fie senna, fie cascara, laxative naturale care pot deteriora colonul.

În schimb, iată câteva suplimente pe care le recomand pentru asistență detoxifiantă sigură și eficientă:

Dacă acest lucru pare mult, nu vă panicați. Vestea bună este că nu trebuie să realizați toate acestea în 10 zile! Amintiți-vă, corpul dvs. se dezintoxică întotdeauna singur, așa că orice faceți pentru a îmbunătăți procesul este aditiv și poate ajuta la optimizarea procesului. Fiți conștienți de intrarea toxinelor în corp și proactivi cu privire la exerciții, echilibrarea stresului și consumul de alimente grozave, iar aceste lucruri vor deveni obiceiuri de detoxifiere care vă servesc pentru viață.

Dr. Rawls este un medic care a depășit boala Lyme prin terapie naturală pe bază de plante. Puteți afla mai multe despre boala Lyme la Dr. Noua carte cea mai bine vândută a lui Rawls, Unlocking Lyme.
De asemenea, puteți afla despre Dr. Călătoria personală a lui Rawls în depășirea bolii Lyme și a fibromialgiei în popularul său post de blog, My Chronic Lyme Journey.

• Zece mituri ale yoga - Ultimul mit va schimba felul în care gândești
• Zece pași pentru detoxifiere după un weekend lung
• Triphala - Un tonic de detoxifiere zilnic pentru o curățare completă a corpului - Sănătate conștientă
• Zece (simple) modalități de a; Curatenia de primavara; Casa ta; Nutriția corpului în Kitch
• Singurul lucru pe care trebuie să-l știți înainte de detoxifiere; Medicină bazată pe știință