Sărbătorile, weekendurile lungi și vacanțele în familie sunt cea mai bună perioadă a anului. Toată lumea adoră să o trăiască în vacanță și pentru cei mai mulți este foarte necesară. Amy și cu mine vorbim despre cât de mult să ne bucurăm de o vacanță și să ieșim din rutina noastră este o componentă extrem de importantă pentru păstrarea „echilibrului.” Se întâmplă să consumăm prea multe băuturi sau să trecem dincolo de tiparul tău normal de mâncare și, pe de altă parte, nu ne simțim grozav. . Pentru cei mai mulți este o goană nebună să ne întoarcem în formă sau să ne întoarcem la plan în care ne simțim „în siguranță.” Problema pe care o au mulți este aceea de a nu avea un plan de joc pentru a reveni la rutina lor în cel mai eficient mod posibil. Iată ce folosim pentru a ne readuce rapid pe drumul cel bun.

Acești pași sunt importanți pe cont propriu, dar împreună garantează o recuperare cu succes de îngăduință. Încercați-le și anunțați-ne cât de repede v-ați simțit din nou în control.

după

Zece pași pentru detoxifiere după un weekend lung

Dormi

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă regenera și reporni corpul este somnul. Trebuie să vă asigurați că ritmul dvs. circadian revine la ciclul său adecvat. Puteți face acest lucru împușcând 8-10 ore de somn pentru următoarele 5 nopți. Asigurați-vă că vă culcați devreme într-o cameră întunecată, fără distrageri. Dacă este posibil, încercați să vă treziți la ora normală, indiferent de modul în care vă simțiți. Regenerarea acestui ciclu îți va spune corpului că este timpul să revină la normal.

Apă

Cu toate toxinele acumulate dintr-un weekend de fum de foc de tabără, mâncare neplanificată și alte îngăduințe, este evident că avem nevoie de o culoare. Acest lucru nu este să menționăm băuturile alcoolice deshidratante și lipsa consumului de apă care au avut loc în weekend. Bea 2-3 litri de apă pe zi, punct. Acesta este un pas esențial în detoxifiere.

Exercițiu

Indiferent dacă vă este poftă sau nu vă întoarceți în rutina de exerciții. A doua zi după vacanță este ziua perfectă pentru a începe din nou să faci mișcare. Știu că unii dintre voi vor fi mâncărimi să vă întoarceți la sală și unii dintre voi se vor teme. Pentru cei dintre voi care se tem de ea, știți doar că, în cele din urmă, se va simți ca o terapie. Endorfinele vor curge și transpirația va picura. Termenul „transpirați-l” are un adevăr clar! Asigurați-vă că ați dat totul în timp ce vă antrenați. Nu este vorba de a lucra mai mult, ci de a lucra mai greu. Folosiți-vă energia din acele calorii suplimentare „Weekend lung” pentru a vă antrena antrenamentul la un alt nivel. Corpul tău îl va iubi.

Ceai din rădăcină de păpădie

Acest ceai este o parte importantă a detoxifierii ficatului. Încercați o ceașcă pe zi pentru următoarele trei zile. O marcă excelentă este Medicamentele Tradiționale și poate fi găsită la Superstore. Pentru un diuretic excelent pe bază de plante cu proprietăți tonice hepatice Frunza de păpădie este de asemenea bună. Încercați ceaiul de păpădie și vedeți cum vă face să vă simțiți. Vei fi surprins.

Întinderea

Este posibil să nu facă parte din rutina ta, dar ar trebui să fie. Lucrați la prelungirea mușchilor care ar putea fi rigizi sau stagnanți după un weekend de petrecere. Începeți cu quads și hamstrings care țin fiecare întindere timp de 30 de secunde. Vă veți simți mai relaxat și mai mobil pentru săptămâna de recuperare.

Evitați/reduceți stresul

Dacă vă întoarceți imediat la un stil de viață sau la un loc de muncă obositor, faceți tot ce puteți pentru a vă reduce stresul. Favoritele mele sunt să meditezi 15 minute pe zi, să încerci un curs de yoga, să mergi pentru un masaj, să iei un film amuzant/să râzi de ceva sau pur și simplu să iei 30 de minute pe zi doar pentru tine pentru a face ceea ce îți place. Fă tot ce poți pentru a nu te stresa. Nu doriți să contribuiți la un corp deja uzat.

Vitamine

Poate că ți-ai scăpat vitaminele tot weekendul ... Întoarce-te la multivitamine și omega 3. Trebuie să vă completați sistemul care s-ar putea să fi fost epuizat pe parcursul weekendului. Acestea vor ajuta la claritatea mentală, detoxifierea și sănătatea celulară. Încerci să-ți menții pielea sănătoasă? Ia-ți vitaminele.

Revino la alimentația sănătoasă

Legumele verzi, proteinele slabe, grăsimile sănătoase și cerealele integrale sunt esențiale pentru a vă readuce pe drumul cel bun. Timp de 5 zile încercați să stați departe de dulciuri. Puneți-vă nutriția consumând o băutură verde în fiecare dimineață și incluzând legume verzi precum broccoli și sparanghel de două ori pe zi. Membri DAMY - este timpul să vă întoarceți la plan. Începeți imediat.

Bea ceai verde

Acum, mai mult ca oricând, ai nevoie de antioxidanți pentru a scăpa de radicalii liberi pe care i-ai construit tot weekendul. Una dintre modalitățile mele preferate de a realiza acest lucru este să beau ceai verde. Marca mea preferată în acest moment este pur și simplu ceaiul verde tropical PC. Beți 2-3 căni de ceai verde în fiecare zi în această săptămână. Dacă nu ați făcut-o înainte, veți observa cât de uimitor vă simțiți din asta.

Organizare

Ține-ți mintea în largul tău organizându-te. Creați un plan de 5 zile, prioritizând ceea ce trebuie făcut. Nu exagerați. Planificați doar să realizați esențialul. Văzând-o în fața ta, îți vei relaxa mintea și te vei asigura că săptămâna aceasta va merge fără probleme. De acolo, ia-o zi la rând. Includeți acești zece pași în planul dvs. Pur și simplu scrieți-le în partea de sus a fiecărei pagini. Apoi, fă-le. Vă veți simți minunat la cât de repede vă reveniți.

Îmi plac weekendurile lungi și planific întotdeauna o experiență îngăduitoare pentru ei. Perfecționarea acestor pași lungi de detoxifiere de weekend a fost esențială pentru a mă întoarce pe drumul cel bun și în rutina mea de viață sănătoasă. Fără ele, seceta de după un sfârșit de săptămână ar fi mai mult ca un jet lag de două săptămâni. Ele vor fi la fel de benefice pentru tine.

Câteva alte planuri excelente de detoxifiere

* Notă: Dacă zahărul a fost problema dvs. principală în weekendul trecut, ar trebui să încercați Sugar Detox sau, chiar mai bine, 21 Vegan Cleanse Challenge. Mulți dintre noi ne iubesc dulciurile și par să ne concentreze marele weekend în jurul unei delicii îngăduitoare. Încercați Sugar Detox în aceste situații. Pe termen mai lung, detoxifiere mai avansată, cea mai bună alegere este Fat Blaster de 3 săptămâni. Acest program este conceput pentru a porni un stil de viață sănătos. Vă va forța să vă întoarceți pe drumul cel bun atunci când se pare că nu puteți face acest lucru. Încercați Fat Blaster pentru o detoxifiere uimitoare, pentru a depăși un platou sau pentru a vărsa pur și simplu ultimele câteva kilograme.

Acești pași reprezintă o cale rapidă înapoi la un stil de viață sănătos și la o călătorie de succes în slăbire. Dacă aveți alte sfaturi de recuperare, menționați-le în comentarii. Să aveți o săptămână excelentă!

Pentru a afla mai multe despre Dr. David Duizer Faceți clic aici. Conectați-vă cu David pe Twitter @davidduizer, Facebook și Google+.