Să presupunem că urmați o dietă și că aveți un banchet sau o petrecere de vacanță. Vă așteptați la o masă mare care va fi servită la cină și va exista un bar deschis cu o mulțime de „gustări de petrecere”.

Nu sunteți sigur dacă va exista mâncare sănătoasă acolo, dar sunteți sigur că veți fi într-o dispoziție festivă, de petrecere! Ceea ce ar trebui să faci? Dacă ar trebui să vă reduceți mâncarea mai devreme în timpul zilei, pentru a face loc pentru marea sărbătoare?

Ceea ce tocmai am descris este cunoscut în mod obișnuit ca „calorii bancare”, ceea ce este similar cu economisirea caloriilor, cum ar fi banii, deoarece veți consuma mai mult mai târziu și este o practică foarte obișnuită în rândul persoanelor care țin dieta. Cu toate acestea, dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește obiectivele dvs. de dietă și fitness, atunci răspunsul este nu, NU ar trebui să „păstrați caloriile! Iată de ce și iată ce ar trebui să faci în schimb:

este

În primul rând, dacă ești sincer cu tine, trebuie să fii de acord că există aproape întotdeauna ceva sănătos de mâncat la orice adunare. Știți acele mese pe care le vedeți la petreceri de vacanță, care sunt acoperite cu curți de chipsuri, scufundări, covrigi, prăjituri, salam, bomboane, brânză, pumn, lichior și un sortiment aparent nesfârșit de alte bunătăți? Ei bine, ați observat, de asemenea, că există de obicei o tavă plină cu batoane de morcov, conopidă, țelină, fructe, piept de curcan și alte gustări sănătoase?

Indiferent unde vă aflați, aveți întotdeauna opțiuni, deci faceți cea mai bună alegere pe baza opțiunilor dvs. Dacă nu altceva, puteți alege să mâncați o porție mică de „alimente de petrecere”, mai degrabă decât o porție uriașă, respectând astfel legea echilibrului caloric.

Dacă săriți mesele sau mâncați mai puțin mai devreme în timpul zilei pentru a înregistra calorii pentru o mare sărbătoare pe timp de noapte, vă gândiți doar la calorii, dar vă privați de nutriția valoroasă de care aveți nevoie toată ziua în ceea ce privește proteinele ( aminoacizi), carbohidrați, grăsimi esențiale, vitamine, minerale și alți nutrienți care provin din alimente sănătoase, precum și din micile mese frecvente necesare pentru alimentarea cuptorului metabolismului dumneavoastră.

Nu numai asta, dar mâncarea mai puțin devreme a zilei, în așteptarea consumului excesiv de mâncare mai târziu, este mai probabil să vă crească pofta de mâncare, determinându-vă să vă mâncați sau să mâncați mult mai mult decât ați crezut că ați face noaptea când va sosi banchetul.

Consumul de alimente sănătoase mai devreme în timpul zilei este probabil să vă umple și veți fi mai puțin probabil să mâncați excesiv seara. Alimentele bogate în fibre, grăsimile sănătoase și în special proteinele slabe, tind să vă suprime cel mai mult apetitul.

Nu-mi place conceptul de „calorii bancare”. Corpul tău pur și simplu nu funcționează așa - tinde să caute un echilibru ajustându-ți pofta de mâncare până la punctul în care oricum consumi aceeași cantitate totală de calorii.

Chiar dacă a funcționat așa cum v-ați dorit, de ce ați mânca mai puțin (muri de foame) în încercarea de a arde mai multe grăsimi, apoi mâncați excesiv (excesiv) și ați pune grăsimea din nou? De ce să-ți permiți să îmbraci grăsime în primul rând?

Un model înfometat și înfundat va provoca cu siguranță mai multe daune decât o masă ocazională supradimensionată. Unii dietetici ar putea spune chiar că acest tip de comportament se limitează la alimentația dezordonată.

O abordare mai bună este să vă mențineți în meniul obișnuit de alimente sănătoase și mese mici pe parcursul întregii zile - ca de obicei - și apoi mergeți mai departe și răsfățați-vă cu o „masă de înșelăciune”, dar asigurați-vă că vă păstrați porțiile mici.

Ar trebui să fie o mare ușurare să știi că, la ocazii speciale, fie că e vorba de o petrecere, masă la restaurant, banchet sau cină de vacanță, poți mânca orice vrei, cu un efect slab sau deloc negativ asupra compoziției corpului, atâta timp cât respecti legea echilibru caloric. Cu toate acestea, NU POTI să mori de foame și să te înfometezi și te aștepți să nu obții consecințe negative.

Pentru a arde grăsimile și a fi sănătos, nu trebuie să fii un „curat de petrecere” sau să te refuzi complet de alimentele care îți plac, dar trebuie să ai disciplina de a rămâne cu planul tău obișnuit de masă de cele mai multe ori și de a-ți controla dimensiunile porțiunilor tot timpul.

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.