Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

unei biciclete

Majoritatea experților în fitness sunt de acord că mersul pe bicicletă este unul dintre cele mai bune exerciții de rezistență/forță cardiovasculară și musculară pe care oamenii le pot face pentru a pierde în greutate sau pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Ești cineva care a tânjit să meargă pe bicicletă, dar a fost descurajat de condițiile meteorologice nefavorabile sau de siguranță? O bicicletă staționară vă permite să efectuați un antrenament provocator, fără a fi nevoie să părăsiți confortul de acasă. Deși este posibil să fiți deja la curent cu o bicicletă staționară ca opțiune, este posibil să nu știți că nu toate bicicletele de interior sunt create egale. Rezultatele obținute pot diferi foarte mult în funcție de utilizarea unei biciclete tradiționale de interior sau a unei biciclete de interior.

Biciclete de exerciții tradiționale

Bicicleta staționară tradițională este un aparat de exerciții care a fost folosit de peste un secol și rămâne una dintre cele mai vechi și populare piese de echipament de exerciții cardio. Ciclul de viață, care a fost inventat în 1968 de Dr. Dimick a fost prima bicicletă de exerciții computerizată și a ajutat la aducerea fitnessului cardiovascular în mainstream și în cluburile de sănătate. Astăzi, bicicletele de exerciții computerizate pot fi găsite în aproape fiecare club de sănătate și datorită tehnologiei mai ieftine pot fi achiziționate pentru casa dvs. la un preț accesibil.

Bicicletele de exerciții tradiționale seamănă cu bicicletele în mișcare fără cauciucuri. Pedalele, scaunul și ghidonul sunt atașate la o bază solidă care împiedică mișcarea bicicletei în timp ce pedalele călărețului. Având confortul în fruntea designului său, scaunul reglabil este de obicei mai larg decât un scaun obișnuit pentru bicicletă, iar călărețul poate sta în poziție verticală sau poate fi culcat în funcție de bicicletă. Când bicicliștii merg într-o poziție verticală, se pune mai mult accent pe pedalare și pe puterea piciorului decât pe orice altă parte a corpului. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru cei cu leziuni la spate.

Multe biciclete tradiționale de exerciții includ, de asemenea, contoare digitale care monitorizează viteza, ritmul cardiac și caloriile arse, precum și programe computerizate de echitatie orientate spre rezistență și pierderea de grăsime. Aceste programe pot fi utilizate pentru a maximiza eficacitatea unei rutine de exerciții. Acesta este un mare beneficiu pentru cei care preferă să facă mișcare singură, dar nu au un antrenor personal care să ofere sprijin și motivație.

Ce este o bicicletă rotativă?

De la introducerea bicicletei Spin în anii 1980 de către atletul Jonathan Goldberg, cunoscut mai bine ca Johnny G, a fost un instrument popular pentru fitness și antrenament și este predat acum în peste 35.000 de facilități de fitness din întreaga lume. Fiind o versiune dezbrăcată a bicicletei de șosea, bicicleta Spin păstrează senzația unei biciclete convenționale, adăugând în același timp confortul utilizării pe tot parcursul sezonului, pe toate timpurile, datorită configurării sale interioare. Învârtirea simulează în interior, aceeași plimbare cu bicicletă de mare energie pe care o veți obține din cursa unei biciclete în aer liber. Deoarece aproape toată lumea știe deja cum să meargă pe bicicletă, învârtirea poate fi învățată rapid de aproape oricine după ce a învățat câteva sfaturi de bază despre siguranță cu bicicleta.

Rotiți biciclete sau formatori de interior

Bicicletele de interior sunt o dezvoltare mult mai nouă în lumea echipamentelor de exerciții și au fost concepute mai întâi ca biciclete de antrenament pentru cicliștii profesioniști. Și la fel ca bicicletele tradiționale de exerciții interioare, bicicletele Spin sunt staționare și permit oamenilor să se bucure de beneficiile cardiovasculare ale ciclismului în intimitatea caselor lor. Cu toate acestea, așa cum s-a menționat mai sus, experiența de a merge cu o bicicletă rotativă simulează mai îndeaproape cea de a merge pe diferite tipuri de teren în aer liber. Acești antrenori de ciclism sunt proiectați în așa fel încât călărețul trebuie să mențină o poziție verticală. Scaunul reglabil este îngust și foarte asemănător cu un scaun obișnuit pentru bicicletă și oferă călărețului posibilitatea de a circula atât în ​​interior, cât și în afara acestuia, dacă doresc. Acest lucru adaugă avantajul de a lucra mușchii de stabilitate la picioare și spate mai mult decât este posibil cu o bicicletă de exerciții verticală sau culcată. Deși bicicletele rotative au uneori afișaje digitale, multe dintre cele mai bune modele evită gadgeturile fanteziste.

Cea mai mare diferență între o bicicletă de exerciții obișnuită și o bicicletă Spin constă în modul în care funcționează mecanismul volanului. Volanta este de obicei mai grea pe o bicicletă Spin și este conectată direct la pedale cu un lanț. Călărețul trebuie să lucreze mai mult pentru a pune bicicleta în mișcare, dar inerția menține pedalele învârtite chiar și atunci când călărețul nu mai pedalează. Acest lucru permite același tip de control al rezistenței variabile găsit într-o bicicletă în aer liber și poate avea ca rezultat o cadență a pedalei mult mai rapidă/mai mare, precum și un antrenament de calitate mai bună.

Decizia dintre alegerea unei biciclete de exerciții sau a unei biciclete Spin pentru sala de gimnastică de acasă este un pas important către atingerea obiectivelor dvs. de fitness și obținerea satisfacției generale. Dacă sunteți în căutarea unei biciclete de interior pentru noul nostru videoclip Cycle Max care simulează senzația și ușurința unei biciclete de drum, atunci o bicicletă Spin este pentru dvs. Pe de altă parte, dacă sunteți în căutarea unui aparat de exerciții pentru a vă construi cardio-ul și rezistența, dar preferați luxul antrenamentelor programabile și al unui contor de calorii, atunci o bicicletă de exerciții este probabil mai mult stilul dvs. Oricum ar fi, încorporarea ciclismului în rutina de antrenament este întotdeauna o idee bună și este garantată pentru a oferi rezultate.

Am fost întrebat de multe ori dacă îmi puteți modifica noul videoclip Cycle Max folosind o bicicletă staționară sau verticală. Răspunsul meu este că puteți oricând să modificați orice antrenament și totuși să obțineți unele beneficii din acesta, dar pentru a obține cele mai bune rezultate/beneficii absolute de la Cycle Max (sau orice antrenament oficial bazat pe Spin), ar trebui să utilizați o bicicletă Spin de interior. În ceea ce privește utilizarea Cycle Max pe eliptică sau bandă de alergat ... din nou, orice poate fi modificat pentru a obține ceva din ea, cu toate acestea, rezultatele, beneficiile și experiența generală vor fi complet diferite. Ghidul meu, antrenamentul, terminologia, exercițiile, nivelurile de intensitate nu se vor alinia în mod corespunzător cu cel al echipamentului modificat, prin urmare, integritatea antrenamentului dorit se va pierde. Deci, dacă doriți să experimentați unul dintre cele mai intense antrenamente cu impact zero „de pe planetă”, încercați Cycle Max, dar asigurați-vă că începeți achiziționând cea mai bună bicicletă de spin pentru bugetul dvs.

Biciclete de ciclism de interior de top

Dacă vă gândiți să cumpărați o bicicletă de interior pentru sala de gimnastică de acasă, vă puteți întreba care bicicletă este cea mai bună opțiune. Varietatea de opțiuni și prețuri poate părea nelimitată. Cele mai bune biciclete de interior au piese foarte reglabile și sunt suficient de puternice pentru a suporta uzura.
Rotirea și ciclismul în interior necesită o investiție financiară și, în funcție de bugetul dvs., prețurile bicicletelor încep de la aproximativ 199 USD pentru o unitate de acasă low-end și rulează până la aproximativ 1700 USD pentru o unitate comercială de vârf. În plus, vă recomandăm să achiziționați o pereche bună de pantofi pentru ciclism, precum și un scaun cu gel pentru bicicletă.

Am folosit Star Trac V-Bikes la clubul nostru de sănătate în ultimii cinci ani și nu avem altceva decât lucruri bune de spus despre aceste biciclete, dar la peste 1000 de dolari fiecare, bicicletele V pot fi în mod înțeles prea scumpe pentru mulți oameni. Vestea bună este că nu aveți nevoie de o bicicletă comercială de calitate pentru casa dvs. și sunt disponibile alternative mult mai ieftine. Din fericire pentru clienți, unele dintre cele mai apreciate biciclete pentru uz casnic sunt, de asemenea, printre cele mai practice și economice. Forumurile noastre de discuții sunt un loc minunat pentru a primi recenzii ale consumatorilor cu privire la aproape orice produs de fitness, inclusiv la bicicletele Spin. Iată o listă cu doar câteva dintre site-urile web care vând biciclete rotative și ciclism de interior, care au fost recomandate de membrii forumului nostru.

1. Nordic Track - Bicicleta GX2
2. QVC - Stamina CPS 9200 Ciclul de interior
3. StudioCycles - Diverse biciclete rotative (inclusiv Star Trac)
4. Bike Tek SUA (Recenzii pentru numeroase biciclete de interior)