În acest articol

În acest articol

În acest articol

Probabil că ați văzut un coleg de serviciu preluând e-mailuri la biroul de alergare al biroului, în timp ce altul bate rapoarte la biroul lor permanent. Dar știați că își scad riscul de boli de inimă, obezitate și dureri de spate și gât, de asemenea?

inactivitatea

Studiile au legat mult șederea de aceste probleme și de alte probleme de sănătate. Chiar și persoanele care fac exerciții fizice se confruntă cu riscuri pentru sănătate dacă stau prea mult. Birourile în picioare ridică computerul suficient de sus pentru a putea lucra și sta în același timp. Acest lucru vă ține pe picioare pentru mai multă zi.

Tipuri de birouri permanente

Toate birourile în picioare urmează aceeași idee de bază - vă permit să lucrați în timp ce stați în picioare.

Birourile cu înălțime fixă ​​rămân la înălțimea dvs. în picioare. Birourile de stat stau în sus și în jos, astfel încât să puteți sta sau să stați în picioare ori de câte ori doriți. Birourile de stand-up electrice cresc cu o simplă apăsare de buton. Puteți ridica cele manuale cu un mâner sau le puteți ridica cu o manetă sau o manivelă.

Puteți cumpăra un birou permanent online sau la un magazin de articole de birou, electronice sau la un magazin mare.

Un birou de bază cu înălțime fixă ​​vă va costa mai puțin de 100 USD, dar un birou electric foarte frumos poate costa mai mult de 1.000 USD. Băncile de alergat duc ideea cu un pas mai departe, permițându-vă să mergeți în timp ce lucrați, dar pot costa și peste 1.000 de dolari.

Profesionistii

În afară de mai puțin timp de ședere, statul la serviciu are și alte beneficii:

Mai multe calorii arse: Un studiu a arătat că în picioare pierde 88 de calorii pe oră, comparativ cu 80 de calorii pentru ședere. Mersul arde mult mai mult - 210 calorii pe oră.

Mai puține dureri de spate: Așezat pentru perioade lungi de timp, vă strângeți mușchii și vă poate răni partea inferioară a spatelui, mai ales dacă aveți o postură proastă. Birourile în picioare par să ajute la ameliorarea durerilor de spate, dar medicii nu știu cât timp aveți nevoie pentru a obține acest beneficiu.

Mai productiv: Într-un studiu al angajaților centrului de apel, cei cu birouri permanente erau cu 45% mai productivi zilnic decât angajații care stăteau în timpul schimbului lor.

Continuat

Contra

Birourile în picioare nu sunt perfecte. Acestea pot provoca câteva probleme:

Dureri de picior și picior: A sta în picioare pentru perioade lungi de timp pune presiune pe genunchi, șolduri și picioare. Acest lucru ar putea duce la durere. Dacă ridicați un picior pentru a ușura presiunea, a fi dezechilibrat vă poate afecta poziția.

Probleme cu venele: A fi în picioare prea mult timp face sângele să se colecteze în venele picioarelor. Vena se poate întinde pentru a se potrivi cu sângele suplimentar și pentru a deveni mai slabă. Acest lucru duce la varice. Persoanele care stau mai mult de 6 ore pe zi au de două sau trei ori mai multe șanse să aibă nevoie de o intervenție chirurgicală pentru varice decât persoanele care stau sau merg mai puțin de 4 ore pe zi.

Starea în picioare nu înlocuiește exercițiul: Veți arde doar câteva calorii în picioare, ceea ce este mai bine decât nimic. Dar mersul pe jos mai mult decât dublează arderea caloriilor. Studiile care au comparat cele două au arătat că utilizatorii de birouri cu bandă de alergat au îmbunătățit mult mai mult nivelul glicemiei și colesterolului decât utilizatorii de birou în picioare.

Birourile permanente nu sunt ideale pentru fiecare sarcină: Este posibil să puteți scrie sau răspunde la telefon în picioare, dar unele sarcini, cum ar fi desenul și scrierea, sunt mai ușoare când stați. Experții spun că cel mai bun mod de a folosi un birou în picioare este să stați un timp, să stați, apoi stai din nou. Faceți acest lucru de mai multe ori pe parcursul zilei. Pentru început, stați doar 30 de minute la rând, de câteva ori pe zi. Adăugați o oră, apoi adăugați 2 sau mai multe ore pentru a vă simți confortabil.

Calea corectă de a sta în picioare

Experții spun că cel mai bun mod de a folosi un birou în picioare este să stai puțin, să stai, apoi să stai din nou în picioare. Faceți acest lucru de mai multe ori pe parcursul zilei. Pentru început, stați doar 30 de minute la rând, de câteva ori pe zi. Adăugați o oră, apoi adăugați 2 sau mai multe ore pentru a vă simți confortabil.

Mutați biroul în picioare, astfel încât corpul dvs. să fie aliniat corect. Capul, gâtul și coloana vertebrală ar trebui să fie în linie dreaptă atunci când stați în picioare. Și coatele ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade atunci când încheieturile sunt plate pe birou. Puneți monitorul computerului la nivelul ochilor.

Continuat

Purtați încălțăminte confortabilă, fără călcâi sau una joasă. Stai pe un covor amortizat pentru mai mult sprijin.

La fiecare 30 de minute aproximativ, părăsiți biroul și faceți o plimbare. Mergeți la biroul unui coleg de lucru sau luați o băutură la fântână pentru a face mișcare și pentru a vă relaxa. Și, chiar dacă stai mai mult, nu uita să faci cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, 5 zile pe săptămână.

Surse

Societatea Americană a Cancerului: „Studiu: o oră de activitate fizică pe zi necesară pentru a compensa pericolele unei ședințe prelungite”.

BMC Public Health: "Evaluarea stațiilor de lucru stand-stand într-un cadru de birou: un studiu controlat randomizat."

BMJ Occupational & Environmental Medicine: "Varicele la extremitățile inferioare în raport cu expunerile mecanice ocupaționale: un studiu longitudinal."

Cochrane Reviews: "Intervenții la locul de muncă pentru reducerea șederii la locul de muncă."

Ergonomie: „Stații de lucru stand-stand și impact asupra disconfortului lombar: o revizuire sistematică și meta-analiză”.

Tranzacții IIE privind ergonomia ocupațională și factorii umani: „Productivitatea centrului de apelare peste 6 luni după o intervenție permanentă la birou”.

Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică: „Luarea unei poziții: Efectele stării pe performanța sarcinii și angajamentul”.

Medicina Johns Hopkins: „Varice”.

Jurnalul de activitate fizică și sănătate: „Cheltuielile de energie în perioadele acute de șezut, în picioare și de mers”.

Jurnalul Asociației Americane a Inimii: „Tipuri de comportament sedentar și risc de evenimente cardiovasculare și mortalitate la negri: Studiul Jackson Heart”.

Scoala de Medicina Harvard: "4 moduri de a transforma o postura buna in mai putine dureri de spate."

LifeSpan: „Birouri de bandă de alergat”.

New York: „Cele mai bune birouri permanente de pe Amazon, potrivit recenzorilor hiperentuziaști”.

Consiliul activității fizice: „Raportul general al Consiliului activității fizice din 2019 privind participarea SUA”.

Medicină preventivă: „O analiză sistematică a birourilor în picioare și a benzii de alergat la locul de muncă”.

UCLA Health: „Așezat pe stații de lucru permanente”.

UT Southwestern Medical Center: "Poate un birou permanent să-mi ajute durerile de spate?"