The Skinny - 5 sfaturi de primăvară pentru a ajuta la pierderea greutății de iarnă

Din nou este primăvara în Bozeman și mulți dintre noi ne gândim să ieșim și să ne bucurăm de vreme, să ne curățăm pantofii de mers și poate să reparăm apartamentul pe bicicletă. Săpând prin dulapul nostru, ne dăm seama că toate gunoiurile acumulate în timpul iernii trebuie să dispară. Este timpul pentru o curățare de primăvară. Poate o vânzare în curte este în regulă.
Împreună cu gunoiul din dulapurile noastre, poate că am luat niște kilograme în plus peste iarnă. "Hei, care este marea afacere, sigiliile îl folosesc pentru izolare în iarna arctică, nu?" Gândul este amuzant, dar știm că plutirea râului mai târziu vara sau mersul pe traseul Gallagator va fi mai distractiv fără izolație.

dă-ți

Este destul de obișnuit să faci soluții de Anul Nou despre pierderea în greutate, dar știai că primăvara durează aproape o secundă? Da, așa e. Primăvara este unul dintre cele mai frecvente momente pentru care ne concentrăm asupra sănătății noastre și a pierderii în greutate.

Primăvara este o perioadă de reînnoire, întinerire, un fel de nou început care primește în sezon cu viață proaspătă și șansa de a începe din nou. Nu este de mirare că primăvara este, de asemenea, o inspirație pentru noi pentru a ne recupera sănătatea și a ne întoarce corpul dorit.

Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate pentru a vă ajuta să începeți reînnoirea de primăvară!

1. Faceți câteva curățări de primăvară în cămară

A ieși afară și a găsi modalități noi de a rămâne activ poate fi important, cu toate acestea, arderea de calorii suplimentare nu este singurul aspect care se joacă atunci când te gândești la obiectivele tale de slăbire din primăvară. Exact ceea ce faci sau nu mănânci este cel mai important factor atunci când încerci să slăbești. Trebuie să aruncați o privire mai atentă la ce se află în dulapurile dvs. dacă doriți să vă concentrați asupra alimentației sănătoase.

Rețineți, așezând produse alimentare sănătoase în față, alimente mai puțin hrănitoare în spate și eliminați orice tentații nedorite. Creați un teanc de articole care nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Produse prelucrate, preambalate, supă conservată, chipsuri, prăjituri și gustări. Alimentele cu zahăr, sifonul și băuturile „dietetice” contribuie la obezitate și trebuie evitate. Asigurați-vă că vă limitați consumul de alcool, deoarece un pahar de vin ocazional s-ar putea să nu vă îngrașe, dar consumul regulat poate. Înlocuiți-le cu alimente și gustări mai sănătoase, cum ar fi: mix de trasee, gustări vegetale, fructe uscate, supe de casă.

2. Tu ești ceea ce mănânci - alimente proaspete și ingrediente

De îndată ce ați terminat curățarea dulapurilor, este timpul să vă întoarceți la frigider. Cu cât mesele se concentrează mai mult pe ingrediente proaspete, colorate, cu atât vor fi mai sănătoase și mai favorabile pierderii în greutate. Bozeman Farmer’s Markets se deschide în curând (gallatinvalleyfarmersmarket.com și http://bogertfarmersmarket.org), astfel încât să profitați de produsele lor proaspete vă va condimenta opțiunile de gătit.

3. Asigurați-vă că dormiți din plin

Studiile efectuate de Institutul Național de Sănătate au arătat că privarea de somn duce la multe riscuri pentru sănătate, inclusiv obezitatea. Persoanele care primesc mai puțin de 7 ore pe noapte vor avea o tendință spre o greutate mai mare.

4. Asigurați-vă că aveți un motiv bun DE CE slăbiți

Un număr pe o scală nu este un motiv suficient de bun pentru a menține un plan de slăbire pe termen lung. Pur și simplu nu este o motivație suficient de semnificativă. „Să mă pot juca cu copiii mei” sau „să am mai multă energie” sau „să mă simt din nou confortabil în costumul meu de baie” sunt motive mai puternice care vor depăși distanța.

5. Păstrați afară fructele proaspete pe tejghele

Studiile au arătat că, în medie, persoanele care păstrează fructe proaspete pe blatul lor au de obicei treisprezece kilograme. mai ușoare decât persoanele din familii care nu păstrează la dispoziție gustări sănătoase. Destul de interesant este că persoanele care țineau articole cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi cerealele, în medie, cu 20 de kilograme mai grele decât persoanele care țineau aceste articole în cămară. Este dificil să depindeți doar de puterea voinței dvs., așa că îndepărtarea tuturor alimentelor de pe tejghea și păstrarea afară a unui castron de fructe proaspete vă va ajuta să aveți succes în obiectivele de slăbire.

Sperăm că aceste 5 sfaturi de slăbire vă vor ajuta să începeți primăvara și vara la un început sănătos.

Quiche fără crustă - Rețetă sănătoasă de început

Această rețetă aromată și hrănitoare oferă un indiciu de crustă fără crustă.

  • 4 bucăți de slănină de curcan tăiate în bucăți de ½ inch
  • ¼ ceașcă de ceapă tocată
  • 1 cană de broccoli aburit (câteva tulpini), apoi tăiați în bucăți de ½ inch
  • 5 ouă
  • 1 linguriță. sare
  • ¼ pahare de cupe de scallion sau arpagic
  • 1 lingură. amidon de porumb
  • 2 linguri. unt
  • ¼ cupă feta
  • ¼ ceașcă de făină de migdale (Bob’s Red Mill poartă acest lucru: este doar migdală albită, măcinată foarte fin, deci are grăsimi sănătoase și are un conținut scăzut de carbohidrați) (scump, dar merită!)
  • ½ ceasca jumatate si jumatate (rasfat special, doar putini carbohidrati/portie)

Soteți slănina și ceapa în puțin ulei de măsline până când sunt crocante. Aburiti broccoli pana se inmoaie.

Se amestecă ouăle în blender cu amidon de porumb, jumătate și jumătate și sare. Încălziți tigaia de sticlă de 9 inch în cuptor cu unt sau unt Land O’Lakes/ulei de măsline. Când este topit, acoperiți fundul și părțile laterale cu făină de migdale și presărați sare.

Presară fundul cu broccoli. Se toarnă amestecul de ouă. Presărați slănină, ceapă, arpagic peste ouă și bucăți de feta deasupra. Coaceți 350 de grade timp de aproximativ 30 de minute sau până la fermitate. Tăiați ca o plăcintă pentru servire.

Însoțiți quiche cu niște căpșuni feliate cu puțină agavă (îndulcitor natural cu glicemie scăzută) stropită deasupra și o ciorbă de frișcă (proaspăt biciuită sau una conservată cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Land O ’Lakes.)

Pentru a-l face un mic dejun cu adevărat special, serviți pe cele mai bune vase cu câteva flori frumoase de primăvară pe masă.

Cifrați Centrul medical pentru scăderea în greutate - mărturie prezentată

„Am planificat să fac programul câteva săptămâni doar pentru a începe. Am crezut că nu-mi voi putea permite programul pe termen lung, dar odată ce am început să mănânc sănătos și am încetat să mănânc alimente procesate, banii au apărut magic în buget săptămână după săptămână! Am pierdut 11 kilograme în prima săptămână și 25 de kilograme în 5 săptămâni! După aceea am coborât lunar o pantaloni. Nu sunt un consumator strict, dar oricum am slăbit în mod constant.

Karen, Bozeman MT

Sperăm că v-a plăcut această ediție a buletinului informativ The Skinny, pentru slăbit. La Go Figure, vrem să reușești menținerea sănătății și pierderea în greutate. Ne gândim la oamenii noștri nu doar ca clienți, ci ca prieteni ale căror vieți le putem îmbunătăți ajutându-i să obțină mai multă sănătate și fericire din viață.

Ceea ce poate nu știți este că repornirea programului este chiar mai ușoară decât înainte. Puteți reporni programul pentru doar 150 USD, aceasta include 2 săptămâni de program și vizită de revizuire medicală cu Dr. Autobuz.

Dacă porniți programul pentru prima dată, taxa de pornire este de 398 USD, care include laboratoare și primele două săptămâni ale programului. După aceea, costă doar 50 USD pe săptămână pentru programul nostru medical de slăbire.

Sunați-ne astăzi la: 406-587-2878

The Skinny - Obiectivele de slăbire de primăvară și mai puțin dezordine


Odată cu începutul primăverii și cu zilele care se prelungesc, sperăm că ați reușit să ieșiți și să vă bucurați de soare! Ce amuzament frumos de pe griurile iernii. Cu toții am fost ca niște pui de primăvară care ciripesc aici despre cât de frumos a fost să ne deschidem casele și să lăsăm să treacă o adiere proaspătă pentru a schimba aerul stagnat. Există, de asemenea, o listă de lucruri de spălat pentru a vă pregăti pentru primăvară în aer liber; greblarea frunzelor de anul trecut, curățarea după creaturi etc. La fel și lista de lucruri de făcut în interior: schimbarea bateriilor detectorului de fum, spălarea tratamentelor pentru ferestre, praf de ventilatoare de tavan etc.

Ce se întâmplă dacă o parte din curățenia dvs. de primăvară ar fi să vă evalueze și să vă curățe viața? Dacă te-ai așeza și ai face o listă a unor curățări pe care ai vrea să le faci pentru corpul tău, sufletul și psihicul? Iată un exemplu simplu: te ții de hainele vechi pentru că ți-e frică să nu te îngrași? Scapă de ei! V-ați descurcat atât de bine și nu vă mai uitați niciodată înapoi. În plus, ne-ai luat pe noi și pe programul tău sub centură!

Un exemplu mai complex ar fi relațiile: hrănești prietenii cu oameni care pentru tine sunt mai caustici decât buni? Faceți un pas înapoi și evaluați ce va fi cel mai bun pentru dvs. și capacitatea dvs. de a face schimbări pozitive de stil de viață. După cum am menționat în buletinul informativ din februarie, îngrijirea de sine este o parte integrantă a dvs. succesul managementului greutății. S-ar putea să fie timpul să vă faceți prieteni noi, care sunt mai asemănători cu atenția dvs. centrată pe sănătate. Unele modalități de a face aceste conexiuni sunt prin săli de sport locale sau doar pe traseele pe care vă plimbați câinii! Ieși acolo, merită să te întâlnești!

În cele din urmă, aruncă o privire la bucătăria ta. Alimentele din cămară sau dulapuri vă împiedică succesul? Amintiți-vă, nici membrii familiei dvs. (alias: copii, soț) nu trebuie să mănânce junk food. Dacă descoperiți că dulapurile dvs. nu sunt „compatibile cu programele”, vă recomandăm să le curățați și ele. Donați alimente la coșul băncii de alimente de la magazinul alimentar; nu te simți obligat să le arunci. De asemenea, puteți oferi alimente vecinilor și prietenilor.

Cu toții cunoaștem și savurăm senzația bună de a avea o casă curată și organizată: ușurarea prafului de pe mobilă și iepurașii de praf care se adună în colțurile camerei. Ușurința de la rufele desfăcute ocupă spațiu în dormitor și satisfacția unei bucătării curate după o masă grozavă. Relaxarea supremă începe pentru unii dintre noi când spațiul nostru mintal nu este ocupat cu aceste sarcini aparent banale.

Cu toate acestea, uneori acele sarcini simple pot deraia chiar și cele mai bune planuri stabilite și pot provoca stres nejustificat asupra psihicului nostru. Dezordinea și dezorganizarea din mediul nostru creează aceleași probleme în mintea noastră. Dacă lista „de făcut” este extrem de lungă și dificilă, atunci probabil că sunteți copleșit. Când suntem copleșiți de alegeri și decizii, tindem să nu fim productivi în nici un fel. Alegem să nu facem nimic, decât să luăm lucrurile cu pasul. Același concept poate fi aplicat și altor aspecte din viața noastră, cum ar fi pierderea în greutate.

Ar avea sens că organizarea poate ajuta și la pierderea în greutate. Sunteți mai puțin expus riscului ca dezordinea să vă împiedice și să vă rănească, ajută la reducerea bacteriilor și a germenilor, ceea ce duce la îmbolnăvire și poate face mai ușor să găsiți echipament pentru exerciții fizice și activitate fizică atunci când sunteți motivați. Într-un articol recent din New York Times intitulat „A Clutter Too Deep for Mere Bins and Shelves”, 1 Dr. Pamela Peeke, autoarea cărții „Fit to Live”, a fost citată amuzant spunând: „Dacă nu-ți găsești adidașii, nu te plimbi”. Dr. Peeke sugerează adesea acelor pacienți încercând să slăbească să încerce să lucreze la crearea unui singur spațiu nepăsător în casa lor.

Cum să gestionați sărbătorile și să vă mențineți greutatea

Intrăm în sezonul de sărbători, iar pentru cultura noastră asta înseamnă mâncare, familie și distracție! Acesta poate fi un moment deosebit de dificil pentru a face alegeri sănătoase. Nu trebuie să vă spunem că funcțiile familiale pot fi stresante; pot fi deosebit de dificile pentru cei dintre noi care se luptă cu mâncarea „emoțională”. Acesta poate fi un moment deosebit de important pentru a pune în aplicare acele schimbări de comportament la care ați lucrat atât de mult în timpul programului.

Cum poate pierde somnul să aibă un impact negativ asupra pierderii în greutate

Vremea este mai rece, iar frunzele încep să cadă; trebuie să fie aproape timpul ca copiii să înceapă să se îmbrace în costume stupide și să cerșească bomboane!
Apropo de bomboane, a devenit o tradiție ca adulții să treacă prin bomboanele copiilor lor pentru a le asigura siguranța. Poate că, în același timp, își confiscă bomboanele preferate. Nu o faceți! Împreună cu aceste bomboane sunt carbohidrați goi, zahăr și calorii, care pot deraia progresul excelent pe care l-ați făcut în cadrul programului de pierdere în greutate Go Figure.!

Un sfat care vă poate ajuta să vă reglați consumul de bomboane pentru copii și copii ar fi să păstrați bomboanele pe un raft superior al unui dulap din bucătărie. Ochii care nu se văd se uită!

Efectele negative ale pierderii de somn și impactul acesteia asupra pierderii în greutate

Ahhh, somn: Este esențial ca organismul nostru să funcționeze corect. Cu toate acestea, dacă ați suferit vreodată o noapte sau două fără somn, știți că nu este întotdeauna ușor să vă odihniți bine. Pentru unii dintre noi, somnul este un element evaziv în viața noastră pe care îl râvnim și îl urmărim după noapte după noapte. Pentru alții, somnul este ceva care vine cu ușurință fără eforturi mari.

De cât somn avem nevoie pentru a rămâne sănătoși?

Cantitatea de somn necesară depinde în mare măsură de individ, inclusiv de factorii genetici. Potrivit cercetătorilor, există cel puțin două componente asociate cu somnul de luat în considerare: nevoia de somn bazal și datoria de somn.

Nevoia de somn bazal este cantitatea de somn pentru a putea funcționa cel mai bine și variază în funcție de indivizi; potrivit National Sleep Foundation, adultul mediu are nevoie de 7-9 ore de somn bazal în fiecare noapte.

Datoria de somn este somnul total pierdut din cauza bolilor, a mediului de somn sau a lipsei unor obiceiuri sănătoase de somn. Studiile au arătat dacă aveți o datorie prea mare la somn, puteți fi afectat negativ în capacitatea cognitivă și vă puteți lupta cu starea de spirit.

Somnul de care aveți nevoie în fiecare noapte se va baza pe cantitatea de somn de care sunteți privat. Aceasta înseamnă că, dacă aveți somnul bazal recomandat necesar într-o noapte, dar ați avut două nopți anterioare de somn neliniștit, sunteți datori. Este posibil să vă luptați în continuare cu o lipsă excesivă de vigilență și somnolență, mai ales în timpul scufundărilor în ciclul nostru natural de somn/trezire cunoscut sub numele de ritm circadian. (Adică înainte de culcare și înainte de trezire.)

Există cel puțin două teorii care sunt susținute prin cercetare:

Unul este că oamenii de știință au descoperit că lipsa somnului crește doi hormoni într-o mică parte a creierului numită hipotalamus, afectând nivelurile de foame și de sațietate, care pot determina oamenii să mănânce în exces și să ducă la creșterea în greutate. Acești doi hormoni sunt leptina și grelina.

Hormonul, leptina, este reglat de celulele adipoase care semnalează nevoile de energie ale organismului. Atunci când nivelurile de leptină sunt scăzute, acest lucru stimulează pofta de mâncare, când nivelurile de leptină sunt ridicate, acest lucru semnalează senzația de plenitudine. Al doilea hormon, grelina, este responsabil pentru stimularea poftei de mâncare, mai ales prin stomac. Când nivelurile de grelină sunt ridicate, semnalează o stimulare a poftei de mâncare.

Într-un studiu recent realizat de Laboratorul de Cercetări privind Somnul, Cronobiologia și Neuroendocrinologia de la Facultatea de Medicină a Universității din Chicago, 12 subiecți au venit în laborator să doarmă și să ia micul dejun și cina. Când subiecții erau limitați la doar 4 ore de somn în fiecare noapte, nivelurile medii de leptină erau cu 18% mai mici, iar nivelurile de grelină erau cu 28% mai mari decât înainte de începerea studiului. Subiecții cu cea mai mare schimbare în aceste două niveluri au fost, de asemenea, cele mai înfometate și pofte de alimente bogate în carbohidrați.

Potrivit unui studiu, doar o noapte de lipsă de somn poate provoca rezistență la insulină la persoanele sănătoase. Rezistența la insulină este atunci când mușchii, ficatul și celulele adipoase ale corpului sunt restricționate în cantitatea de glucoză (zahăr din sânge) pe care o pot lua din cauza sensibilității reduse la insulină. Insulina este un hormon produs în pancreas, care este esențial pentru absorbția glucozei în celule. Corpul dumneavoastră înregistrează că există niveluri scăzute de insulină disponibile și semnale către pancreas pentru a produce mai mult pentru a permite absorbția glucozei în celule. Când pancreasul nu mai poate produce, există o acumulare de glucoză din sânge în sânge. Când există un nivel crescut de glucoză în fluxul sanguin, sunteți considerat prediabetic, rezultând un exces de greutate în jurul secțiunii medii și niveluri anormale de colesterol și trigliceride în sânge.

Destul de interesant, după câteva nopți de lipsă de somn, oamenii pot avea niveluri crescute de glucoză din cauza capacității reduse a căilor de metabolizare a glucozei. Studiile au arătat că după o masă bogată în carbohidrați, metabolizarea poate dura cu 40% mai mult decât în ​​mod normal. Acest lucru, asociat cu cunoștințele noastre despre modul în care dorim alimente bogate în carbohidrați după o noapte de somn agitat, este o rețetă pentru dezastru.

Ce poți face pentru a dormi mai bine?

Unii factori importanți pentru odihna adecvată sunt crearea unui mediu care promovează somnul. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă faceți spațiul favorabil odihnei:

  • Faceți câteva activități liniștitoare înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru odihnă mental: faceți o baie sau citiți o revistă sau o carte.
  • Evitați exercițiile fizice viguroase timp de cel puțin 2 ore înainte de culcare.
  • Evitați băuturile cu câteva ore înainte de culcare pentru a diminua nevoia de a vă trezi de mai multe ori noaptea.
  • Asigurați-vă dormitorul doar pentru somn și sex. Nu lucrați, nu folosiți computere, nu studiați sau nu vă uitați la televizor în pat.
  • Păstrați dormitorul întunecat și răcoros. Lumina vă poate perturba somnul modificându-vă ritmul natural circadian. Camera dvs. ar trebui să aibă aproximativ 70 de grade: orice încălzitor sau mai rece va duce la întreruperea modului de somn.