Aflați diferitele tehnici pe care le puteți folosi pentru a sări coarda și a pierde în greutate.

blogul

Coarda de sărituri este una dintre cele mai bune și încă subevaluate forme de cardio din jur. Sportivii de talie mondială o fac de la boxeri, fotbaliști, crossfitters și luptători MMA. Motivul este că aruncă grăsime în timp ce ajută la îmbunătățirea rezistenței, coordonării și agilității.

Calea corectă și greșită

Ca și în orice, există o modalitate corectă și greșită de a o face. Când săriți coarda, asigurați-vă că aterizați încet pe bilele picioarelor. Nu aterizați greu pe picioarele plate. Asta îți va ucide genunchii. Asigurați-vă că țineți ușor mânerele frânghiei și folosiți încheietura mâinii pentru a roti frânghia vs. întregul tău braț.

Dimensionare

Pentru a vă asigura că utilizați lungimea corectă a cablului de salt pe coardă cu ambele picior și trageți mânerele până la subsuoară. Mânerele nu trebuie să depășească axile. Dacă o fac, scurtați-vă frânghia dacă aveți o frânghie reglabilă.

Saltul variației este cheia

Săriți, săriți pe un singur picior, efectuați sărituri cu picioarele pentru a rupe monotonia și a o menține interesantă. Efectuați dubluri inferioare unde frânghia trece sub picioare de două ori între aterizări pentru a o lua cu adevărat până la o crestătură.

Jump Rope Surfaces

Un alt factor important de luat în considerare în timp ce sări coarda este suprafața pe care sari. Deși este posibil să aterizați ușor pe bilele picioarelor, anumite suprafețe sunt mai bune decât altele. Recomand cu tărie să săriți pe un covor, deoarece ajută la absorbția șocului și este ușor la articulații. Mulți oameni se bucură să sară coarda în aer liber pe aleea sau trotuarul lor.

Este ok, dar îți face ravagii în genunchi, deoarece betonul nu are niciun fel de dăruire. Săriți pe acea suprafață suficient de mult timp încât să începeți să experimentați frecente atele tibiei. Asfaltul este puțin mai bun, dar nu mult.

Vă recomand cu mare drag să cumpărați o saltea de coardă sau să săriți pe o pistă care tinde să fie mai moale și mai ușoară pe articulații.

Beneficiile Jump Rope

Pe lângă beneficiul pierderii excesului de greutate, coarda de sărit promovează o mulțime de alte beneficii pentru sănătate. Saltul la coardă la doar 5 minute pe zi îmbunătățește capacitatea fizică prin salturi și, dacă puteți sări constant timp de 10 minute, beneficiile cresc și mai mult.

Iată câteva beneficii suplimentare ale săriturii la coardă.

  1. Coarda de salt arde mega calorii și mai mult decât jogging
  2. Îmbunătățește coordonarea piciorului
  3. Întărește piciorul, glezna și vițeii
  4. Tonifică picioarele
  5. Îmbunătățește densitatea osoasă, care este importantă pe măsură ce îmbătrânim
  6. Dezvoltă un sistem cardiovascular sănătos și îmbunătățește rezistența
  7. Îmbunătățește eficiența respirației
  8. Îmbunătățește memoria și vigilența mentală
  9. Îmbunătățește concentrarea
  10. Vă ajută sistemul limfatic să scape corpul de toxine

Antrenamente Jump Rope

Dacă sunteți interesat să săriți coarda pentru a pierde în greutate, există o modalitate optimă de a face acest lucru. Se numește HIIT sau antrenament pe intervale de intensitate mare. Modul în care funcționează este că ai o perioadă de recuperare și o perioadă de muncă intensă.

Acestea pot fi împărțite în 3: 1, 2: 1 sau 1: 1 raporturi de repaus la lucru. În timpul perioadei de lucru, asigurați-vă că creșteți viteza cu care săriți. Îi spun funie de viteză, dar practic nu este o plimbare sau mai degrabă săriți în parc.

Ar trebui să se simtă intens și ar trebui să începeți să simțiți creșterea ritmului cardiac.

În timpul recuperării, fie încetiniți până la jumătate din viteză, fie opriți-vă împreună pentru durata programată și apoi reporniți. Această formă de antrenament nu numai că arde cantități excesive de grăsimi, ci vă va ajuta să vă faceți și mai puternică inima.

Natura de oprire și pornire vă obligă corpul să folosească mai multă energie pentru a deveni activ din odihnă decât dacă ar fi să efectuați o coardă de sărituri în stare de echilibru. Este o provocare, dar treaba se face în mai puțin timp decât la starea de echilibru.

Provocarea și antrenamentul suprem cu cablul de salt

Dacă sunteți gata să începeți, încercați fie The Ultimate Jump Rope Challenge, Jump Into Summer Challenge sau dacă sunteți avansat, The Death By Jump Challenge.

Există chiar și un antrenament cardio integrat postat mai jos pentru a incinera grăsimile. Spuneți-mi pe care încercați și să mă loviți pe Instagram etichetându-mă pe @FemmeFitaleFitClub, astfel încât să vă pot striga!

Această postare conține linkuri afiliate.