Bogat în fibre - brânză la grătar cu fasole Pinto!

Cine nu iubește brânza la grătar? Și cine nu iubește fibrele? Ei bine, dacă nu-l iubești pe acesta din urmă, ar trebui! (Aflați de ce mai jos) Și am găsit o modalitate delicioasă de a ne căsători cu cei doi!

fasole

Iată de ce ar trebui să iubești fibrele - te umple fără calorii, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și ajută la prevenirea constipației. Poate fi găsit în alimente sănătoase - fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Majoritatea oamenilor nu respectă recomandările zilnice pentru fibre (25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați).

Pentru a vă ajuta să obțineți dieta bogată în fibre astăzi, încercați brânza la grătar cu fasole Pinto!

(Psst ... fasolea este o modalitate excelentă de a stimula nutrienții și fibrele. Dacă doriți să obțineți mai multe fasole, folosim mult în rețetele noastre, așa că utilizați funcția de căutare pentru a găsi mai multe, cum ar fi Salsa noastră de fasole Tex Mex sau Mac-ul nostru 'n Cheese Black Bean Burger, doar pentru a menționa un cuplu 🙂)

Brânză la grătar cu fasole Pinto

  • 1 cutie de 14 uncii poate face fasole pinto, cu conținut scăzut de sodiu
  • 3 linguri de salsa ușoară
  • 1/2 cană de brânză cheddar cu grăsimi reduse (preferăm personal să alegem o brânză cu conținut scăzut de grăsimi, care reduce caloriile cu aproximativ 25 de calorii pe porție comparativ cu versiunea cu grăsimi reduse și, de asemenea, reduce grăsimile saturate)
  • 2 linguri iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 3 scallions, feliate
  • 2 linguri de coriandru proaspăt tocat
  • 8 felii de pâine cu aluat

  1. Combinați fasolea și salsa într-un castron mediu. Puneți fasolea cu o furculiță. Odată ce unele dintre fasole încep să formeze o pastă (unele pot rămâne întregi) combinați brânza, iaurtul, scallions și coriandru într-un castron mic.
  2. Pregătiți o tigaie antiaderentă stropind cu ulei de măsline și încălzind până se încălzește.
  3. Se întinde 1/3 cană din amestecul de fasole pe fiecare din cele 4 felii de pâine. Apoi adăugați amestec de brânză deasupra. Se acoperă cu feliile de pâine rămase.
  4. Grătește sandvișurile într-un filtru de panini sau tigaie până se rumenesc, răsucind o dată fiecare parte, dacă sunt aurii, aproximativ 4 minute. Tăiați pe jumătate și serviți imediat.

Serviți cu o salată ușoară pentru un prânz sănătos!

Cum îți obții fibra zilnică?

Date nutriționale: 310 calorii, 5 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 444 mg sodiu, 48 g carbohidrați, 8 g fibre, 3 g zahăr, 19 g proteine

Pentru mai mult de 100 de rețete de acest gen, un plan de pierdere în greutate de 10 zile și un plan de detoxifiere și alimente sănătoase mai delicioase, vă rugăm să verificați Cura Veggie a gemenilor Nutrition!