Discutăm despre „Pounds & Inches ” procedura de la Dr. Simeon în articolele noastre pe care le aprobăm. Există, de asemenea, câteva substanțe nutritive despre care vorbim, care vă pot ajuta. Cu toate acestea, calea către greutate câştig și greutate pierderi este foarte simplu:

planul

Creșterea în greutate este ușoară: niște bomboane aici sau hamburger suculent acolo, o sâmbătă după-amiază în fața televizorului cu jetoane și, înainte de a-ți da seama, 50 de kilograme noi te privesc înapoi în oglindă. Dacă ar fi atât de ușor să parcurgi calea spre scăderea în greutate. Pierderea în greutate durabilă necesită o schimbare a obiceiurilor care a dus la creșterea în greutate - și nu este nimic ușor în schimbarea obiceiurilor de lungă durată. Știu câțiva oameni care au pierdut cantități semnificative de greutate și l-au ținut de ani buni. Am un mare respect pentru determinarea lor, dar a implicat o schimbare a stilului de viață.

Bunătatea știe, oamenii încearcă să găsească modalități „ușoare” de a slăbi. Acum, sunt unele nutrienți care poate ajuta (discutat în celelalte articole ale noastre). Există, de asemenea, „Pounds & Inches”procedura am menționat că poate ajuta cu adevărat. Cu toate acestea, oamenii caută întotdeauna „glonțul magic” care va face ca kilogramele să se topească fără niciun efort. Îmi pare rău că sunt cel care poartă veștile proaste, dar nu există un glonț magic pentru pierderea în greutate fără eforturi personale și schimbări de viață. În schimb, trebuie să decideți că veți pierde în greutate, să faceți un plan și să vă țineți de el.

Deși s-ar putea să nu existe gloanțe magice pentru pierderea în greutate, există două cuvinte magice: „dietă” și „exercițiu”. Fiecare parte a planului dvs. trebuie să abordeze una dintre laturile ecuației:

1. Fie scăderea caloriilor pe care le consumați, fie,

2. Creșterea caloriilor pe care le arzi.

Abordarea greșită a dietei

Obstacolul numărul unu cu care se confruntă persoanele care doresc să slăbească este acela că confundă o dietă cu dieta lor. „Continuarea unei diete” implică reducerea caloriilor pentru o vreme. Apoi, odată ce obiectivul este atins (pierderea a 20 de lire sterline pentru o a 40-a reuniune de liceu, de exemplu), revenirea la vechea rutină. Dar vechea rutină va duce la aceleași rezultate vechi - greutate mai mare.

Fie că dieta are un conținut scăzut de carbohidrați sau este bogată în sandvișuri submarine, indiferent dacă provine de la South Beach sau Scarsdale, toate au un lucru în comun - nu funcționează pentru majoritatea oamenilor! Dietele eșuează, deoarece nu sunt durabile pe termen lung.

Recent am dat peste o recenzie online a dietelor de moft. Scriitorul și-a enumerat cele 10 preferate și a susținut: „Am slăbit pe toate!” Sunt sigur că a făcut-o. Ea chiar și-a enumerat rezultatele: patru kilograme într-o săptămână aici, trei kilograme în trei zile acolo. Pariez, totuși, că la sfârșit ea a cântărit cam la fel de mult ca la început. Nevoia ei de a încerca atât de multe indică faptul că niciunul dintre ei nu i-a produs rezultate pe termen lung. Rezultatele pe termen scurt au venit mai mult decât probabil din pierderea în greutate a apei. Majoritatea dietelor cu „rezultate rapide” implică o componentă care determină acest tip de slăbire rapidă, astfel încât participanții pot vedea rezultatele imediat. Dieta se dovedește, de asemenea, a fi o strategie ineficientă pentru pierderea în greutate de durată.

Revenind la ecuația de intrare a caloriilor, a corpului tău arde un anumit număr de calorii prin procesele proprii ale vieții. Este nevoie de calorii pentru a vă deplasa diafragma și mușchii pieptului atunci când respirați, pentru a vă menține corpul în poziție și pentru a genera căldură corporală. Cantitatea de energie pe care o folosiți în aceste procese este cunoscută ca a voastră rata metabolică bazală, sau BMR.

BMR-ul unui individ tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce explică parțial fluarea lentă a kilogramelor cu anii înaintate. BMR-ul dvs. se poate adapta și circumstanțelor actuale. O dietă extrem de săracă în calorii, de exemplu, îți face corpul să creadă că este înfometat, așa că reduceBMR-ul său. Scăderea are loc foarte repede, în prima zi sau cam așa, după o scădere semnificativă a caloriilor. Odată ce vă creșteți aportul de calorii, BMR crește și - dar poate dura până la 10 zile să se miște în sus. Drept urmare, redați mai multă greutate pentru acele 9 zile! Acesta este chiar în momentul în care ați dori să „blocați” rezultatele dietei dvs. abia finalizate.

Există, de asemenea, o teorie controversată a „setului de puncte”, care afirmă că BMR-ul dvs. nu revine niciodată la punctul culminant la care se afla înainte (poate în așteptarea unei alte foamete care va veni). Ca urmare, de fiecare dată când parcurgeți încă o dietă, BMR de vârf (sau punctul de referință) devine din ce în ce mai scăzut, sabotând orice eforturi viitoare de slăbit. (Mi s-a părut interesant faptul că, chiar și la un aport mai mare de calorii, oamenii, în general, nu continuă să se îngrașe pentru totdeauna. În schimb, ajung la ceea ce se numește un „punct de decontare” (nu același cu „set point” pe care tocmai l-am menționat) ).

Creșterea în greutate este rezultatul consumului de energie mai mult decât cheltuiți, așa cum am spus mai sus. Dar o dimensiune mai mare a corpului necesită mai multă energie pentru a se deplasa, iar volumul suplimentar folosește energie pe cont propriu. În cele din urmă, corpul devine suficient de mare încât, pe cont propriu, consumă mai multe calorii.) În schimb, soluția este să vă schimbați dieta zilnică în moduri în care puteți trăi. Și asta înseamnă să ajustezi atât ceea ce mănânci, cât și cât din el mănânci.

Pierderea în greutate provine dintr-o dietă și stil de viață cu care poți trăi. Nu este prea greu. Doar reduceți dulciurile, zahărul rafinat și alte carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă și pastele, și înlocuiți aceste alimente cu legume și fructe. Mănâncă mai puține alimente preparate și mai multe alimente crude. Nu trebuie să vă eliminați total favoritele, ci doar să le faceți excepție, mai degrabă decât regulă!

După cum a recomandat pionierul în nutriție, Adelle Davis,

„Mănâncă micul dejun ca un rege,

prânzul ca un prinț,
și cina ca un sărac. ”

Vreau să spun, totuși, că există foarte puține absolute - adică alimente care trebuie consumate sau nu. Aproape orice mâncare sau băutură este în regulă atunci când este consumată cu măsură. Cu toate acestea, conceptul de „moderație” pare să fi scăpat majorității oamenilor în aceste zile. O seară la salonul de pizza cu prietenii este bine din când în când, dar apelarea la pizza două sau trei nopți pe săptămână este o cale sigură către greutatea suplimentară.

Luând pași activi spre sănătate

Anterior am spus că unul dintre cuvintele magice pentru pierderea în greutate este „exercițiu”. Totuși, vreau să fii conștient de faptul că practic orice contează ca un exercițiu dacă o faci suficient de intens pentru suficient timp. Mersul pe jos, înotul și ciclismul contează, dar la fel lucrează în curte și dans. Dacă preferați, vă puteți gândi la asta ca la o „activitate”.

Exercițiul nu numai că arde calorii, ci și construiește țesutul muscular. Și țesutul muscular este mai activ din punct de vedere metabolic decât orice alt tip de țesut, astfel încât vă crește BMR. Beneficiul oricărei sesiuni de exerciții nu este neapărat atât de mare, dar creșterea activității în timp produce beneficii care durează. Un studiu efectuat la Universitatea din Pittsburgh a arătat că femeile care au exercitat mai mult de 275 de minute pe săptămână (mai puțin de 5 ore) au avut mai mult succes la menținerea pe termen lung a unei pierderi în greutate de peste 10 la sută din greutatea corporală decât femeile care au exercitat mai mică decât suma respectivă. (Arch Intern Med
08; 168: 1550–1559.)

Exercițiul cu intensitate moderată este echivalentul mersului cu aproximativ 100 de pași pe minut. Dacă acest lucru vă ușurează respirația, atunci alte activități ar trebui să vă facă să simțiți același mod, indiferent dacă înotați sau tăiați gard viu. În mod ideal, programul dvs. de exerciții fizice va consta atât din activități aerobice, cât și din activități de rezistență. Pe măsură ce devii mai apt aerobicial, capacitatea ta de activitate de tot felul va crește. Veți găsi că este mai ușor să traversați parcarea de la mașină la biserică, de exemplu. Și activitatea de rezistență construiește mușchiul direct.

Acestea sunt schimbări ale stilului de viață care vor produce rezultate pe termen lung, care rămân cu tine și îți sporesc plăcerea de viață.