Top 10 diete

planuri

Dieta înseamnă o reducere a aportului de calorii. Pentru gestionarea optimă a pacienților supraponderali și obezi, o combinație de dietă, exerciții fizice și modificări comportamentale poate fi utilă. Pierderea în greutate este direct legată de diferența dintre aportul de energie al unui individ și cheltuielile de energie. Reducerea aportului caloric sub cheltuieli ar trebui să ajute la pierderea în greutate. Diferite diete vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți starea generală de sănătate. Cu toate acestea, primele 10 cele mai bune planuri de dietă certificate de medici sunt următoarele:

dieta mediteraneana: Aceasta se referă la tiparul alimentar urmat de regiunile de măslini din Mediterana. Dieta mediteraneană constă în principal din alimente bogate în grăsimi monoinsaturate; consum moderat de alcool, în special vin; consumuri mari de fructe și legume; consum moderat de lapte și produse lactate; și consum redus de carne și produse din carne. Este asociat cu mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli cardiovasculare și diabet.

Dieta DASH: DASH se referă la abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Acesta cuprinde patru până la cinci porții de fructe, patru până la cinci porții de legume și două până la trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Acesta susține în mod specific un aport scăzut de sodiu în dietă. Deci, nu se folosește sare la masa de cină, nu murături, chipsuri, sosuri cu sare adăugată. Dieta DASH împreună cu exercițiile fizice timp de 25 de minute pot duce la o pierdere în greutate de 5,8 kg în medie.

Post intermitent: Se caracterizează prin post alternativ de zi și hrană restricționată în timp. Postul zilnic restricționat poate ajuta la scăderea în greutate.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: Reducerea aportului zilnic de grăsimi sub 30% din aportul de energie ajută la pierderea în greutate. Modelul dietetic cu conținut scăzut de grăsimi cu carbohidrați sănătoși poate preveni creșterea în greutate. Consumul crescut de legume sau fructe poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: Dietele bogate în carbohidrați au fost asociate cu creșterea în greutate. Prin urmare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați împreună cu un aliment bogat în grăsimi nesaturate și proteine ​​poate reduce riscul de boli de inimă, diabet zaharat și unele tipuri de cancer. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt probabil utile în pierderea în greutate pe termen scurt. În această dietă, alimentele incluse sunt:

  • legume fără amidon
  • ouă
  • nuci
  • semințe
  • lactate pline de grăsimi
  • grăsimi naturale (cum ar fi avocado, unt și ulei/smântână de nucă de cocos)
  • carne
  • păsări de curte
  • peşte
  • leguminoase
  • fructele sunt de obicei limitate.

Dietele bogate în proteine: Dietele bogate în proteine ​​sunt mai abundente și ajută la stimularea producției de căldură.

Dieta vegetariana: Dieta vegetariană constă în principal din cereale, fructe, legume, leguminoase și nuci. Există diferite tipuri de vegetarianism în funcție de alimentele consumate. Acestea includ:

  • Semi-vegetarian: Carnea de pui sau peștele pot fi incluse în această dietă, dar carnea roșie ar fi complet exclusă.
  • Lacto-ovovegetarian: Ouăle, laptele și produsele lactate sunt incluse, dar carnea este evitată
  • Lactovegetarian: se consumă lapte și produse lactate, dar se evită carnea și ouăle.
  • Vegan: Toate produsele de origine animală, inclusiv ouă, lapte și produse lactate, sunt evitate din dietă. Mierea poate fi, de asemenea, exclusă. Unii pot evita, de asemenea, alimentele procesate sau alimentele care nu sunt cultivate organic.

Consumul unei diete vegetariene este asociat cu o șansă mai mică de obezitate, boli de inimă, tensiune arterială crescută, diabet și anumite tipuri de cancer.

Dieta cu conținut scăzut de colesterol: Creșterea colesterolului este legată de riscul crescut de boli de inimă. Consumul zilnic de colesterol trebuie limitat la 300 mg sau mai puțin.

Dieta bogată în fibre: Fibrele sunt sățioase și ajută indirect la pierderea în greutate. Alimentele bogate în fibre includ:

  • Fructe
  • Legume
  • Pâine de grâu
  • Fasole

Dieta controlată în porții: Pentru a controla tentația de a mânca în exces, servind mâncarea pe o farfurie individuală, în loc să așezi vasele de servit pe masă. Acest lucru poate descuraja persoana de la supraalimentare. Pe scurt, preia controlul asupra cantității de alimente luate zilnic.