Este aproape sfârșitul anului și este un moment minunat pentru a reflecta. Ai fost unul dintre milioanele de americani care au jurat să slăbească și să devină mai sănătoși în 2016? Dacă ai reușit, minunat! Și dacă nu ați făcut-o, atunci este momentul potrivit pentru a reflecta pentru a schimba rezultatul în 2017.

asupra

Ce a mers bine?

În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu a mers bine, sărbătoriți ce a funcționat. Amintiți-vă că schimbarea și progresul nu au loc imediat. Uneori schimbarea pozitivă este cu doi pași înainte, cu un pas înapoi. Și sărbătorirea acestor mici evenimente întărește acel comportament pozitiv, așa că sărbătorește! Poate că ați reușit să găsiți sprijin în locurile potrivite? Sau poate ați ajuns la concluzia că vă bucurați de unele alimente sănătoase sau ați pierdut câțiva centimetri, deși nu ați slăbit? Toate acestea sunt realizări uimitoare și ar trebui sărbătorite.

Ceea ce nu a funcționat?

Ți-ai spus că vei petrece două ore la sală în fiecare dimineață înainte de serviciu și vei mânca doar 800 de calorii pe zi, doar ca să-ți dai seama că a durat o săptămână înainte de a sări cu nava? Poate pentru dvs. ar putea fi mai bine să o limitați la un singur obiectiv de slăbire la un moment dat, cum ar fi exercițiile fizice în zilele de luni, miercuri, vineri și duminică sau să încercați să obțineți mai multe fibre în dieta dvs. în fiecare zi, consumând mai multe fructe și legume proaspete? Comportamentele nesănătoase se dezvoltă de-a lungul timpului. Astfel, înlocuirea comportamentelor nesănătoase cu cele sănătoase necesită timp. Nu vă lăsați copleșiți și credeți că trebuie să reevaluați totul dintr-o dată. În schimb, lucrați la schimbarea unui singur lucru la un moment dat. Și nu faceți o rezoluție pe care „ar trebui” să o doriți sau ce vă spun alții să doriți. Trebuie să se potrivească cu propriile valori și obiective. Gândiți-vă la el și pregătiți-vă în mod adecvat pentru o schimbare a stilului de viață.

Puterea jurnalului

Cei care jurnal, reușesc! Mulți dintre cei care au jurat să slăbească și au reușit au făcut acest lucru prin a se cunoaște mai bine pe ei înșiși prin intermediul jurnalelor. Aceasta este ca o reflecție zilnică asupra a ceea ce a funcționat și a ceea ce nu, care este jumătate din luptă. Poate ajungeți la concluzia că vă plac mâncărurile sărate atunci când sunteți stresat sau cam așa este o influență proastă atunci când luați masa sau când ajungeți la scară zilnic vă ajută să fiți mai răspunzători. Aceste așa-numitele „învățături cheie” sunt utile în evaluarea efortului de slăbire și a succesului viitor în atingerea obiectivelor.

Dacă jurnalul pare a fi o sarcină descurajantă, ia în considerare păstrarea doar a unui jurnal alimentar. Chiar dacă nu reduceți conștient caloriile sau faceți alegeri sănătoase, un jurnal alimentar vă poate ajuta să vă mențineți sub control alimentația. Mulți oameni țin un notebook sau un smartphone la îndemână și notează tot ce a fost mâncat și băut pe tot parcursul zilei.

Chiar dacă îl scrieți pe o resturi de hârtie și îl aruncați, actul de notare este despre a vă răspunde în fața dvs. și este un instrument foarte eficient pentru pierderea în greutate. De asemenea, este important să ții evidența emoțiilor în timp ce mănânci. Ai fost furios, trist sau plictisit? De multe ori ne concentrăm atât de mult pe alimente și calorii, dar emoțiile noastre reprezintă o parte imensă a obiceiurilor noastre alimentare. Dacă stabiliți o legătură între emoțiile dvs. și mâncarea excesivă, consilierea poate fi un mare ajutor în gestionarea acelor sentimente.

Reflecția este un instrument puternic și ar trebui să fie folosită pentru pierderea în greutate și întreținerea cu succes a greutății. Ia-ți ceva timp pentru tine și folosește-l pentru a reflecta ce a însemnat anul acesta pentru sănătatea ta și cum poți reuși și mai mult anul viitor!

Dacă aveți nevoie de un plan de masă sănătos pentru a începe dreptul dvs. 2017, nu căutați mai departe decât beneficiile pentru sănătate, dar acestea vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire în cel mai sănătos mod!