episodul

Episodul bonus de Anul Nou: Opriți dietele și începeți să deveniți o persoană subțire în mod natural

Salutare! Sunt atât de încântat să vă ofer acest episod bonus. Pentru că știu că mulți dintre voi ați decis să slăbiți, vă ofer acest podcast special de Anul Nou pentru a vă spune de ce nu ar trebui să luați o dietă în 2018.

S-ar putea să sune contra-intuitiv, dar credeți-mă, dietele nu funcționează. Există dovezi ale acestui fapt în jurul nostru și mulți dintre noi l-am văzut și în viața noastră. Marea majoritate a persoanelor care slăbesc la dietă o vor câștiga înapoi și, de obicei, puțin - sau mult - mai mult.

Deci, ce ar trebui să faci pentru a pierde în greutate? Începeți să deveniți o persoană slabă în mod natural. În acest episod, vă spun exact cum să faceți asta.

Ascultați episodul aici:

În episodul de astăzi, veți afla:

  • De ce dietele nu funcționează.
  • Cât de firi sunt oamenii subțiri.
  • Importanța reevaluării obiceiurilor alimentare.
  • Ce trebuie să faceți pentru a reveni la capacitatea voastră înnăscută de a nu mai mânca atunci când corpul dumneavoastră nu mai are nevoie de mâncare.

Prezentat în acest episod:

  • Webinarul de miercuri
  • Trimiteți întrebări pre-webinar la: [email protected]
  • Vrei să lucrezi cu mine? Dacă sunteți un medic MD/DO practicant, faceți clic aici pentru a vă înscrie.
  • Înscrieți-vă la lista de e-mailuri!

Obțineți transcrierea completă a episodului

Citiți transcrierea de mai jos:

Katrina Ubell: ascultați podcastul Slăbit pentru medicii ocupați cu Katrina Ubell MD, episod bonus de Anul Nou.

Introducere: Aceasta este pierderea în greutate pentru medicii ocupați. Podcastul în care medicii ocupați ca tine primesc soluțiile practice și sprijinul de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate permanent și a vă simți mai bine, astfel încât să puteți avea viața dorită. Aceasta este o resursă pe care ați căutat-o ​​pentru a vă ghida în călătoria de depășire a stresului și a epuizării și a vă muta în libertate în jurul mâncării. Iată gazda dvs., Dr. Katrina Ubell.

Katrina Ubell: Bună ziua, prietene. An Nou Fericit. Bine ați venit la podcast. Sunt atât de încântat de acest podcast bonus de Anul Nou, încât am planificat pentru tine. Ai văzut azi Rose Parade? Aceasta este parada mea preferată absolută din toate timpurile. Chiar în copilărie mi-a plăcut total. Am trăit chiar în California de Sud, dar nu am trăit niciodată. Aș vrea să iubesc, să iubesc, să iubesc cândva să plec. Cred că părinții mei au simțit că ar fi atât de haotic cu toți oamenii, traficul și toate. Pur și simplu nu au vrut niciodată să facă asta după Revelion, distracție. Mi-ar plăcea să fac asta cândva, să-mi aduc copiii. Cred că ar fi atât de grozav. Cine știe poate că voi decide de fapt după aceea, că este mai bine să mă uit în canapele de pe canapeaua mea. Puteți să mă anunțați dacă ați fost acolo live. Spune-mi ce crezi. Cred că ar fi atât de distractiv. Este asa de frumos. Au întotdeauna plutitoare atât de cool și toate trupele. Este doar un moment atât de distractiv și distractiv.

Apoi, ceea ce facem ca tradiție pentru Anul Nou și familia noastră este în ajunul Anului Nou în jurul orei 7, facem numărătoarea inversă, deoarece copiii trebuie să se culce. Ceea ce fac de obicei este să iau câteva dintre acele bentițe care spun anul următor pe ele și unele dintre ochelarii care spun de obicei 2000, și unele mărgele și niște producători de zgomot. Pur și simplu ne distrăm, avem o mică petrecere de dans, numărătoarea inversă, sărbătorim. Copiii au micul lor suc de mere spumant, sau orice altceva, cidru spumant. Apoi ne pregătim și mergem la culcare. Nici soțul meu și cu mine nu stăm treaz până la miezul nopții, pentru că pe cine glumim? Trebuie să ne trezim a doua zi dimineață, nu? Dacă ești genul de persoană care iubește să iasă în Revelion, cred că este fantastic. Bine pentru tine. Cu siguranță îmi arăt vârsta. Nu mai există nici o atracție pentru asta. Bine, să începem; Având în vedere noul an, știu că mulți dintre voi aveți o rezoluție pentru ca anul acesta să slăbească.

În acest episod special de podcast bonus de Anul Nou, vreau să vă spun de ce nu ar trebui să luați o dietă pentru a pierde în greutate în 2018. Acest lucru ar putea suna contraintuitiv. S-ar putea să vă gândiți: „Katrina, trebuie să slăbesc. Cum altfel o să fac asta dacă nu iau o dietă? " E o întrebare bună. Ceea ce vreau să știți este că dietele nu funcționează. Ei nu. Aceasta nu este cu adevărat o surpriză când ne uităm la realitatea acesteia. Vedem dovezi că dietele nu funcționează în jurul nostru. Majoritatea dintre noi avem o mulțime de dovezi proprii pentru a demonstra că dietele nu funcționează, nu? Ceea ce vreau să spun prin diete nu funcționează este că nu rezolvă problema. Foarte rar cineva ia o dietă de slăbit și își rezolvă definitiv problema greutății pentru totdeauna. Acum există acea jumătate la sută dintre persoanele care urmează un plan de dietă și mențin greutatea permanentă. Da, așa este, 99,5% dintre persoanele care slăbesc la dietă o vor câștiga înapoi și, de obicei, un pic mai mult sau mult mai mult.

Oamenii care păstrează această greutate sunt o rasă specială de persoane, dacă doriți. Ei tind să fie destul de compulsivi în modul în care abordează cele mai multe lucruri din viața lor. Ei sunt compulsivi în ceea ce privește urmarea regimului alimentar în timp ce slăbesc, iar apoi sunt compulsivi în ceea ce privește continuarea regimului alimentar odată ce sunt în întreținere. Dar ceilalți 99 și jumătate la sută dintre noi care nu suntem așa? Ce ar trebui să facem pentru a slăbi definitiv dacă dietele nu funcționează? Răspunsul este să devii o persoană natural subțire. Persoanele subțiri în mod natural nu au nevoie de un plan de dietă pentru a le menține subțiri. Iată ce fac oamenii slabi în mod natural pentru a rămâne subțiri fără niciun efort, nici vorbărie, nici negocieri, nici ură de sine, nici ceva de genul acesta. În primul rând, mănâncă când le este foame. Mănâncă numai când le este foame. Dacă este o masă și nu le este foame, nu mănâncă. Sunt oamenii care uită să mănânce. Pur și simplu nu le vine în minte să mănânce pentru că nu le era foame. Ele dau corpului lor hrană numai dacă corpul lor cere hrană cu semnal de foame. Acesta este un concept total nou pentru mulți dintre noi.

Am avut mulți clienți care mi-au spus că nici măcar nu sunt siguri ce simte foamea, pentru că nu merg niciodată suficient de mult între mâncare pentru a simți foamea. Sau cred că simțirea foamei este unul dintre cele mai proaste lucruri din lume, așa că fac, ceea ce eu numesc, prevenirea mâncării. Își împiedică orice foamete viitoare, mâncând acum. Se asigură că nu vor simți acea senzație fizică a foametei pe care o interpretează ca fiind inconfortabilă sau insuportabilă oricând în viitor. Sau de partea inversă este că nu ne onorăm semnalele de foame prin împingere la locul de muncă. Apoi, până când mâncăm, avem tot felul de gânduri și convingeri despre faptul că a trebuit să suportăm foamea. Apoi mâncăm pentru combustibil, dar și mâncăm în exces pentru a neutraliza acele emoții incomode de autocompătimire, disperare și epuizare, etc. Dacă o persoană slabă în mod natural are o carcasă lungă în RUP sau o noapte agitată pe LND sau ajunge să lucreze la prânz, corpul lor doar accesează depozitele de grăsime pentru combustibil.

De fapt, nu este mare lucru să nu mănânci. Știu că există o mulțime de mâncare. Când va apărea momentul potrivit, vor mânca și vor obține suficient. Nu au gânduri rare despre alimente și nu își fac griji cu privire la momentul în care vor mânca în continuare sau la ce mâncare ar putea fi la dispoziția lor în acel moment. Știu că își pot da seama. Următorul lucru pe care îl fac oamenii slabi în mod natural este să nu mai mănânce atunci când nu mai sunt foame. Acest lucru nu este neapărat egal cu sentimentul plin. Acesta este un punct foarte important. Știu pentru mine, când eram peste greutate, cantitatea de alimente pe care trebuia să le consum pentru a ajunge la nivelul de plenitudine pe care mi-l doream, pe care credeam că este necesar era prea multă mâncare. Odată ce am reușit să îmi recalibrez foamea și plinătatea, am putut să mă simt mulțumit de mai puțină mâncare, care este de fapt o cantitate normală de mâncare pentru o femeie de 40 de ani. Nu mănânc nimic. Cei dintre noi care am crescut cu mentalitatea curată a clubului, nici măcar nu contează cât de plini suntem când mâncăm. Mâncăm doar până nu mai dispare.

Dacă ai crescut cu mai mulți frați, s-ar putea să mănânci foarte repede, deoarece dacă ai fi lent, atunci nu mai rămânea nimic dacă ți-era foame și te-ai culcat flămând. Poate că ați început să mâncați foarte repede și să mâncați prea mult în timpul școlii medicale sau al rezidențiatului. Îți amintești micul dejun în echipă? Mai ales la operație, ne-am rotunjit atât de repede, încât am avut timp să ne uităm la un mic dejun foarte rezistent înainte de a începe cazurile în RUP. Ideea este că s-ar putea să nu mai poți mânca din nou decât după multe, multe ore mai târziu, așa că trebuia să fii cu adevărat plin, ca să te dureze. În plus, primul tău caz a început probabil în opt minute, așa că a trebuit să-ți lupi mâncarea foarte repede, așa că ai ajuns acolo înainte de a participa. Dezvoltăm aceste obiceiuri și, în acel moment, se pare că există un avantaj pentru noi. Nu tindem să le reevaluăm în timp. Mai trebuie să mănânc așa? Vreau chiar să mănânc așa? De ce aleg să mănânc așa?

Pentru atât de mulți dintre noi, nici măcar nu pare să fie o alegere. Se simte exact ceea ce facem sau cine suntem sau cum am fost crescuți. Vreau să știi că poți schimba asta și să înveți cum să nu mai mănânci atunci când corpul tău nu mai are nevoie de mâncare. Interesant este că toți suntem născuți cu această abilitate de a mânca numai când ne este foame și de a ne opri când suntem mulțumiți. Niciunul dintre noi nu s-a născut fără repere normale de foame și sațietate. Le-am pierdut undeva de-a lungul liniei. Am eliminat alte obiceiuri și alte moduri de abordare a mâncării și a mâncării. Aceste obiceiuri și credințe creează corpul pe care îl avem în prezent. Întotdeauna este atât de fascinant pentru mine să privesc copiii mâncând. Mai ales cei tineri. Sunt atât de pricepuți să știe dacă le este foame sau nu și când sunt plini. Știm cu toții asta, nu? Copiii cărora nu le este foame au de obicei maniere groaznice la masa de cină. Nu vor să fie acolo. Peste mâncare nu face nimic pentru ei. Mai ales dacă este vorba de mâncare sănătoasă. Dacă le-a fost foame, dar acum se mulțumesc, vor opri mid cookie-ul și vor lăsa restul sau vor lăsa două mușcături mici pe farfurie.

Modul în care am fost crescut a fost încurajat atunci să termin ultimele două mușcături, astfel încât să nu fie risipite. Un pic de mâncare suplimentară compusă în multe, multe mese duce la un corp supraponderal. Vestea bună este că toți avem această abilitate înnăscută. Trebuie doar să revenim la el. Trebuie să o reînvățăm. Trebuie să învățăm să lăsăm semnalele corpului să determine dacă mâncăm și cât de mult mâncăm. Trebuie să nu mai folosim alimente pentru a ne simți mai bine și pentru a amplifica bucuria din viața noastră. Următorul lucru pe care îl fac oamenii subțiri în mod natural este să se bucure din plin de fiecare mușcătură pe care o mănâncă. Oamenii numesc acest lucru mâncând cu atenție. Înainte de a avea un nume, ceea ce făceau oamenii subțiri în mod natural. Nu apucă lucruri și nu le mănâncă înainte să știe chiar ce s-a întâmplat. Nu se separă de ei înșiși și nu folosesc mâncarea pentru a-și estompa emoțiile negative. Nu apucă mușcături pe ici pe colo în timp ce gătesc sau pun deoparte resturile sau fac prânzuri pentru a doua zi. Nu își descarcă mâncarea în timp ce se ocupă cu copiii care se comportă greșit la masă și apoi mănâncă mai mult puțin mai târziu, deoarece simt că au pierdut plăcerea de a mânca acea masă.

Știu că există o plăcere inerentă în a mânca și se asigură că profită de experiența plăcerii atunci când mănâncă. Știu că mai multă mâncare nu echivalează cu mai multă plăcere. Ei recunosc că există o curbă către plăcerea pe care o primești mâncând. Inițial este mare și apoi, la scurt timp, exact când corpul tău primește suficientă hrană, plăcerea începe să scadă și atunci când încetează să mănânce. Nu continuă până nu primesc semnalul prea plin din corp. Uneori continuam să mănânc Oreos noaptea în fața televizorului atât de fără minte, încât nu mă opream până nu mă simțeam rău. Aș avea dureri de cap și m-aș simți puțin greață. Oamenii slabi în mod natural nu fac asta niciodată. Ultimul lucru pe care îl fac oamenii slabi în mod natural este că gândesc diferit. Nu se gândesc la mâncare tot timpul. Nici nu le-ar trece prin cap să folosească mâncarea pentru a se distra, a se mângâia sau a se înveseli. Mâncarea este doar mâncare. Are un gust bun, dar este combustibil pentru corp. Ei primesc distracție, entuziasm și confort din alte lucruri care îi servesc.

Din această cauză, ei nu au tot ce vorbește pe creier așa cum îmi place să-l numesc. Nu negociază constant cu ei înșiși despre ce pot mânca în continuare și când. Ei nu cred că alimentele sunt bune sau rele sau sănătoase sau nesănătoase. Este doar mâncare și, din această cauză, nu se luptă să-și mențină greutatea corporală ideală. Nu sună bine, această afacere subțire în mod natural? Nu ai impresia că ai putea să-ți dai seama cum să fii o persoană slabă în mod natural decât problemele tale de greutate ar putea fi rezolvate pentru totdeauna? Asta pentru că este singura soluție permanentă de slăbit disponibilă pentru majoritatea rapidă dintre noi. Aceasta este ceea ce îi învăț pe clienții mei din grupul meu de coaching Slabă pentru medici numai pentru medici. Voi începe următorul meu grup de antrenori numai pentru medici pe 15 ianuarie. Abia aștept. Știu că mulți dintre voi ați economisit și intenționați să vă alăturați următorului meu grup. Aceasta va fi ocazia ta de a lucra cu mine și, în cele din urmă, să slăbești definitiv. Vreau să vă invit la un webinar pe care l-am lansat în numai două zile.

În cadrul acestui seminar web, vă voi învăța cum să pierdeți în greutate definitiv în 2018. De asemenea, vă voi oferi toate detaliile despre viitorul meu grup de antrenori. Seminarul web este pe 3 ianuarie la 19:30, ora centrală. Este ora 20:30 fus orar est, 18:30 fus orar munte și 17:30 fus orar Pacific. Iartă-mă dacă este evident, dar mulți oameni se confundă cu adevărat cu privire la fusurile orare. Dacă nu sunteți familiarizați cu modul în care funcționează un webinar, este doar un apel video conferință. Nu sunteți pe videoclip. Doar eu sunt. Puteți să mă vedeți, dar eu nu vă pot vedea și nimeni altcineva din apel nu vă poate vedea. Puteți fi toți confortabili în jammy-urile dvs. și nimeni nu ar fi mai înțelept. De asemenea, puteți doar să apelați de pe telefon. Dacă nu veți avea conexiune Wi-Fi în acel moment și nu doriți să utilizați toate datele, puteți apela. După ce vă înscrieți la seminarul web, veți primi un link pe care îl puteți utiliza pentru a primi apelul în momentul în care începe. Apelul se va face printr-un program numit Zoom.

Dacă nu ați folosit niciodată Zoom înainte, este posibil să doriți să descărcați aplicația pe telefon sau pe computerul pe care îl veți folosi pentru apel un pic înainte de timp. În caz contrar, s-ar putea să ajungeți la apel puțin mai târziu până când veți avea grijă de toate chestiunile administrative. Este foarte ușor și este o aplicație gratuită. Foarte simplu. Vreau să știți că va exista un număr limitat de locuri la această întâlnire webinar, un număr limitat de persoane care pot participa în direct. Dacă participați în direct, veți avea ocazia să introduceți orice întrebare pe care o aveți pentru mine în caseta de întrebări și răspunsuri la toate, înainte de finalul apelului. La sfârșitul apelului, atunci când va începe înscrierea pentru grup. De data aceasta este puțin diferit de modul în care am făcut-o în trecut. De data aceasta, înscrierea va fi primul venit, primul servit și există un număr maxim de medici pe care îl pot accepta.