sfaturi

Boxul este o activitate de sport de luptă care implică lupta cu pumnii, implicând în mod normal utilizarea mănușilor vâslite pentru protecție într-un inel pătrat cablat pe toate părțile, în funcție de regulile jocului. Sporturile de box au o bogată istorie datând din 1650 î.Hr., unde primele activități de box au fost scrise în evidențe istorice.

Se crede chiar că a existat cu mult înainte de acel moment ca o activitate de a trece timpul și a face exerciții fizice pentru a spori condiția fizică a corpului. Astăzi mulți oameni se bucură de exerciții de box. În sporturile de box moderne, durează trei până la doisprezece runde, fiecare durând trei minute.

Acest sport continuă să câștige o popularitate extraordinară cu timpul. Multe mituri și fapte se învârt în jurul efectelor boxului asupra corpului celor implicați. Dacă ați căutat informații despre impactul sportului de box, atunci acest articol este adaptat pentru dvs.

Subiectele din acest articol:

  • Avantajele boxului pentru femei
  • Avantajele boxului pentru bărbați
  • Câte calorii arzi în 30 de minute de box?
  • Antrenament de box pentru slăbit - videoclipuri
  • Poate pierde grăsimea abdominală prin box?
  • Boxul ajută la pierderea grăsimii brațelor?
  • Ajută boxul să diminueze grăsimea?
  • Ce nutriție este recomandată pentru ca un boxer să slăbească?

Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile.

Care sunt beneficiile boxului pentru femei?

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare pentru femei:

  • Ajută la ameliorarea stresului. Similar bărbaților, boxul la femei trebuie să ușureze stresul la fel ca orice altă activitate sau exercițiu pe care îl facem. Vă ajută să vă îndepărtați mintea de problemele de viață care vă pot bântui din când în când.
  • Îți face corpul în formă fizică, normalizând în același timp pierderea în greutate.
  • Corpul tău metabolizează depozitele de grăsimi și arde excesul de calorii în organism.
  • Vă ajută să vă construiți mușchii prin exercitarea lor.
  • Îți îmbunătățește puterea și puterea. Corpul tău se obișnuiește cu sarcini grele, iar acest lucru îți antrenează corpul și crește puterea.
  • Eliberare de stres.
  • Starea fizică.
  • Coordonare adecvată ochi/mână, agilitate și viteză

S-ar putea să vă intereseze articolul nostru: Cele mai bune mănuși de box pentru femei.

Care sunt beneficiile boxului pentru bărbați?

Există o mulțime de beneficii mari pentru bărbați, inclusiv:

  • Creșterea acumulării musculare și antrenamentului întregului corp. Boxul este o activitate intensivă. Vă ajută să vă construiți mușchii.
  • Arderea grăsimilor stocate și a excesului de calorii în organism. Acest lucru vă ajută să pierdeți grăsimi și calorii care se acumulează în cantități excesive în unele părți ale corpului, cum ar fi brațele, burta și partea din spate.
  • Creșterea toleranței și forței musculare. Mușchii tăi se obișnuiesc cu activități versatile și, la rândul lor, devin mai puternici.
  • Putere și forță îmbunătățite.
  • Eliberare de stres.
  • Starea fizică.
  • Coordonare adecvată ochi/mână, agilitate și viteză

S-ar putea să vă intereseze și articolul nostru: Cele mai bune mănuși de box.

Câte calorii arzi în 30 de minute de box?

Un atlet normal de box arde 800 de calorii într-o oră de box continuu. Aceasta înseamnă 400 de calorii arse în treizeci de minute. Conform cercetărilor, s-a descoperit că acest lucru rezultă din două activități. Unul este cantitatea imensă de energie necesară de către organism și care rezultă într-un metabolism intens inițiat de celulele corpului în acele țesuturi în timpul exercițiului.

Frica de luptă în sine, potrivit unui sondaj științific, arată surprinzător că arderea caloriilor din sistemul corpului tău. Acest lucru necesită, de asemenea, energie din cauza schimbărilor hormonale care au loc în corpul dumneavoastră în timpul boxului, un proces care, în sine, necesită energie. Cu toate acestea, s-a constatat că aceste pierderi de calorii variază în mod natural de la un individ la altul.

S-a descoperit că factori precum greutatea unei persoane, vârsta, condiția fizică generală și sexul cauzează variația numărului de calorii pe care sistemele noastre corporale le ard în timpul unor astfel de activități precum boxul. Cu cât pierderea de calorii este mai mare, cu atât corpul tău devine mai potrivit. De aceea, trebuie să luați în considerare practicarea boxului pentru un corp sănătos și în formă.

Vrei să începi boxul cu un sac de box? S-ar putea să vă intereseze și articolul nostru: Cele mai bune saci de perforat pentru uz casnic.

Antrenament de box pentru pierderea în greutate - cu videoclipuri

Video 1: antrenament de box de fitness de 30 de minute

În primul videoclip, instructorul vă va arăta un antrenament bun de box de fitness de 30 de minute pe care îl puteți face cu ușurință acasă. Acest antrenament este mai mult un antrenament de fitness și este foarte potrivit pentru începători. Nu necesită niciun echipament de box sau un sac de box. Puteți începe imediat!

Video 2: antrenament de box Badass pentru a arde peste 600 de calorii

Pentru al doilea videoclip de antrenament, veți avea nevoie de mănuși de box și un sac de box. Acest antrenament este potrivit pentru toată lumea, inclusiv pentru începători. Este destul de intens și ar trebui să te facă să arzi peste 600 de calorii!

Video 3: poveste motivațională de slăbire prin box

Dacă încă nu ești convins că boxul te poate face să slăbești (mult) din greutate, iată un videoclip scurt, dar foarte motivant pentru tine. În acest videoclip, Michael (25 de ani) povestește despre transformarea sa epică în pierderea în greutate. A pierdut un total de 10 pietre (140 de lire sterline) prin box.

Rețineți că acest lucru l-a costat ani de antrenament intensiv. Dar îți arată că boxul te poate face să pierzi în greutate. În combinație cu sfaturile nutriționale pe care le oferim în partea de jos a acestui articol și o voință puternică, ar trebui să parcurgi un drum lung!

Poate pierde grăsimea abdominală prin box?

Da. Boxul este o activitate intensă și versatilă. Corpul dumneavoastră, în condiții de exerciții fizice grele, descompune glucoza pentru a genera energie. Odată cu creșterea necesarului de energie în celulele și țesuturile corpului, acesta va răspunde pentru a compensa acest dezechilibru prin descompunerea surselor de alimente non-carbohidrați din corpul dumneavoastră.

Acestea implică descompunerea grăsimii din părți ale corpului, cum ar fi burta, unde grăsimea este depozitată în straturile pielii și în ficat. Corpul dumneavoastră recurge la aceste rezerve de grăsime și, la rândul său, le descompune, o activitate metabolică, pentru a elibera energie, care este foarte solicitată în timpul activităților precum boxul.

În același mod, activitățile biochimice ale corpului tău ard calorii prezente în părți ale corpului, cum ar fi burta, pentru a genera cantități uriașe de energie. Asigurați-vă că păstrați ritmul constant pe tot parcursul exercițiului de box.

Boxul ajută la pierderea grăsimii brațelor?

O mulțime de oameni caută cu disperare modalități de a pierde grăsime suplimentară la braț. Boxul are un efect extraordinar asupra tonifierii grăsimii brațelor și asupra slăbirii brațelor.

Trebuie să știți că trebuie să încercați să obțineți pierderea în greutate în măsura în care vă concentrați pe reducerea grăsimilor din anumite părți ale corpului. Acest lucru se datorează faptului că celulele din corpul nostru au o rată de creștere uniformă în funcție de alimentele pe care le luăm. Deci, în general, pierderea în greutate este esențială pentru a vă asigura că părțile corpului dvs. rămân în formă fizică și exerciții fizice. Cu toate acestea, boxul implică o mare utilizare a brațelor pe măsură ce încercați tot posibilul pentru a vă combate adversarul.

După cum sa menționat anterior, reacțiile metabolice au loc în mușchii brațelor și, în general, în toate celulele din brațele tale. Celulele brațelor tale vor necesita astfel cantități uriașe de energie pentru a funcționa. În cazul în care rezervele de glucoză au fost epuizate, metabolismul dvs. trece succesiv la depozitele de grăsime din brațele dvs. și începeți să le valorificați pentru a genera energie pe care o puteți folosi în timpul versatilului box.

Treptat, conținutul de grăsime din brațele tale se degradează și astfel te ajută să atenuezi rezervele de grăsime din brațele tale.

Ajută boxul să diminueze grăsimea?

Da. De ce? Deoarece metabolismul are loc în orice parte a corpului, cu condiția să fie provocată de o activitate care necesită energie. Există mușchi scheletici în partea din spate care vă ajută să obțineți sprijin și să stați la poziția potrivită pentru a vă putea apăra împotriva adversarului în timpul activității de box.

Inutil să spun că, deoarece aceste țesuturi din spatele corpului experimentează presiune, au nevoie de o sursă de energie pentru a funcționa eficient.

Celulele din aceste regiuni se transformă în rezerve de grăsimi acumulate în partea din spate a corpului și încep să le metabolizeze pentru a elibera energie. Boxul continuu te ajută astfel să scapi de aceste grăsimi.

Trebuie să te antrenezi pentru a face față exercițiilor fizice regulate și consistente, boxând pentru a putea continua să pierzi acumularea acestor grăsimi și să te acumulezi în partea din spate a corpului tău. În consecință, pierdeți în greutate, deoarece depunerea de grăsime duce adesea la o pierdere în greutate crescută la indivizi.

Ce nutriție este recomandată pentru ca un boxer să slăbească?

Acesta este un subiect interesant pentru boxeri, deoarece tipul de mâncare pe care îl consumăm are o influență mare asupra celulelor și țesuturilor corpului și crește semnificativ în greutate și pierde în greutate.

Tipul 1 - Sold

Mâncați o dietă echilibrată. Acest lucru este vital pentru menținerea unei sănătăți normale normale pentru fiecare boxer. Corpul dumneavoastră are nevoie de o creștere uniformă pentru a evita acumularea excesului de grăsimi în corpul dumneavoastră. Desigur, fiecare dintre noi are depozite de grăsime în corpul nostru. Se găsesc peste tot pe straturile pielii.

Pe scurt, fructele vă hrănesc sistemul corpului și vă ajută în mare măsură să evitați intoxicația care s-ar fi putut acumula. În mod ideal, dieta unui boxer ar trebui să fie echilibrată cu conținutul de proteine, grăsimi, fructe, legume și carbohidrați.

Tipul 2 - Evitați alimentele bogate în colesterol și junk food

Rețineți că conținutul de grăsimi și depunerea în țesuturile corpului nostru, precum și acumularea de calorii, depind de alimentele pe care le luăm. Deci, verificați dieta pe care o consumați pentru a vă asigura o creștere normală a celulelor corpului în corpul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să anulați depunerile de grăsimi și calorii în exces din corpul dumneavoastră. Trebuie să evitați alimentele bogate în colesterol. Același lucru se aplică mâncării nedorite.

Sfat 3 - Evitați dulciurile comerciale, grăsimile trans și grăsimile saturate

Evitați dulciurile comerciale, grăsimile trans și cele saturate. Medicii și nutriționiștii vă vor sfătui să luați multe fructe pentru dieta dumneavoastră. Acest lucru este adevărat, deoarece fructele sunt proaspete, cu conținut bogat de vitamine, pentru a echilibra depunerea grăsimilor din corpul dumneavoastră. Sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă echilibrată.

Tipul 4 - Mănâncă corect, nu te înfometi

Amintiți-vă, în același timp că corpul dumneavoastră are nevoie de cantități mari de energie, așa că mâncați corect. Corpul tău va combate oboseala și încetineala. De asemenea, este esențial să vă mențineți corpul normal hidratat. Așadar, luați multă apă. Apa este necesară pentru sănătatea normală. Îți împrospătează țesuturile acționând ca un element hrănitor în corpul tău. Acest lucru permite dezvoltarea și formarea uniformă a corpului și previne, într-o oarecare măsură, nivelul acumulării de grăsimi și de colesterol în țesuturile dvs.

Tipul 5 - Proteine, proteine, proteine

Pentru a fi în formă fizică, corpul dumneavoastră are nevoie în mare măsură de proteine. Proteinele îți construiesc corpul, mușchii și sunt vitale în dezvoltarea țesuturilor. Așadar, proteinele precum peștii, arahidele, fasolea, laptele și o listă nesfârșită de proteine ​​fără colesterol joacă un rol semnificativ în normalizarea greutății boxerului. Verificați conținutul de proteine ​​din alimentele pe care le luați.

Concluzie

Boxul este o activitate minunată. Este un mod natural de a gestiona stresul, de a crește mai puternic, de a diminua excesul de grăsime care se acumulează în corpul dumneavoastră. De asemenea, ajută să scapi de caloriile care se acumulează în corpul tău. Boxul este sănătos.

Cu toate acestea, este important să rețineți că activitatea dvs. de box ar trebui să fie consecventă, deoarece au existat cazuri în care apare o creștere musculară anormală din cauza unui model neregulat de box.