sănătoase

Cât de bine arată aceste brioșe de afine?!

Și probabil că te gândești că am sclavit cel puțin o oră pentru a le face, nu? Ei bine, prietenii mei, nu am făcut-o. De fapt, am aruncat toate ingredientele în blender (cu excepția afinelor - nu este nevoie să le amestec), le-am amestecat pe toate și le-am copt timp de 20 de minute. Întregul proces a durat aproximativ o jumătate de oră - și asta include măsurarea precisă a tuturor ingredientelor.

Așa că cred că ai putea spune că aceste brioșe sunt o dovadă a eșecului.

Cu ceva timp în urmă, am făcut aceste brioșe sănătoase cu afine cu conținut scăzut de calorii, infuzate cu suc de portocale. Acele brioșe erau fantastic de răcoritoare și minunate dacă îți plac portocalele (sau sucul de portocale), dar, evident, nu aveau să satisfacă niciun poftă tradițională de brioșe de afine. Tocmai de aceea am avut nevoie să ies cu o rețetă mai tradițională. Și cred că aș fi putut să mă depășesc pe mine - fiecare brioșă de afine are doar 140 de calorii, 2 g de grăsime și peste 10 g de proteine.

  • Acestea sunt brioșe „se amestecă și se coace” - deci asigurați-vă că aveți un blender bun
  • Folosește o pudră de proteine ​​gustoasă - îmi place aceasta
  • Evident, veți avea nevoie de o tavă pentru brioșe - acestea sunt minunate!

Muffins de afine ușor și sănătos

Rețetă de brioșe de afine ușor și sănătos! Aceste brioșe de afine curate și fără făină ar putea fi cele mai ușoare brioșe pe care le faceți vreodată - Tot ce trebuie să faceți este BLEND and COAK. În plus, aceste brioșe te vor ține de fapt pline, sunt ambalate cu fibre din făină de fulgi de ovăz și proteine ​​din iaurtul grecesc.

  • Autor: Joe Duff
  • Timp de pregatire: 10 minute
  • Timp de gătit: 20 de minute
  • Timpul total: 30 de minute
  • Randament: 9 brioșe 1 x
  • Categorie: Desert
  • Bucătărie: american

Ingrediente

Adăugat la blender

  • 1/4 ceașcă (60 ml) lapte de migdale vanilat neindulcit
  • 1 ou
  • 1 cană (225g) iaurt grecesc fără grăsimi
  • 2 cupe (160g) ovăz
  • 4 lingurițe (48g) înlocuitor de zahăr
  • 2 linguri (60g) pudră de proteine ​​din zer de vanilie
  • 1 1/2 Tsps praf de copt
  • 1/2 linguriță bicarbonat de sodiu
  • 1/2 linguriță de scorțișoară
  • 1/4 linguriță sare
  • 1 1/2 TPS extract de vanilie

Adăugat separat

  • 3/4 ceașcă (105g) Afine
  • Se amestecă cu 1/2 lingură (6g) făină de ovăz

Instrucțiuni

  1. Adăugați toate ingredientele enumerate mai sus în blender
  2. Se amestecă până se omogenizează
  3. Înveliți o tavă pentru brioșe cu spray de copt
  4. Adăugați în mod egal aluat între 9 forme
  5. Coaceți la 350 de grade | 177 Celsius timp de 20-25 de minute
  6. Se răcește pe o grătar

Note

4 Weight Watchers SP (pe brioșă)

Nutriție

  • Mărimea porției: 1 brioșă
  • Calorii: 140
  • Gras: 2
  • Carbohidrați: 20
  • Fibră: 2
  • Proteină: 11

Ai făcut această rețetă?

Distribuiți o fotografie și etichetați-ne - abia așteptăm să vedem ce ați făcut!

Cartea este un ghid detaliat de slăbire care vă arată pas cu pas cum să construiți un plan de slăbire special pentru dvs.

Unul dintre cele mai frustrante lucruri legate de dietă este lovirea platourilor pentru slăbit. De aceea, Macros Made Easy vine, de asemenea, cu o foaie de calcul pentru a vă răspunde și pentru a vă urmări progresul. Foaia de calcul vă va avertiza, de asemenea, atunci când trebuie să faceți ajustări ale dietei, astfel încât să puteți continua să slăbiți și să evitați acele platouri enervante.

Am început să-mi urmăresc macronutrienții (aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi) în urmă cu peste 6 ani - și am pierdut peste 70 de kilograme din cauza asta! Nu numai că am slăbit, dar am ținut-o și pe mine. În plus, nu am eliminat din alimentație niciun fel de alimente pentru a o face - și nici tu nu vei face asta!

Dacă sunteți gata să începeți călătoria de slăbire astăzi, puteți ridica o copie descărcabilă a Macros Made Easy aici!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Bună băieți! Sunt Joe Duff și creez rețete sănătoase pe care nu numai că le vor plăcea papilele gustative, ci și talia ta!
Despre The Diet Chef →