Continuând seria noastră de planuri de dietă ușor de urmat pentru bucătarii din supermarket, iată planul nostru pentru Sainsbury.

Planul are în medie mai puțin de 1200 de calorii pe zi, este bine echilibrat și nu vă va lăsa flămând. Include o bună parte din fructe și legume, precum și câteva gustări și delicii delicioase. De asemenea, costă mai puțin decât planul dvs. mediu de livrare la ușă, la aproximativ 50 GBP. Și asta este cu mâncare de rezervă!

Avantajele acestor planuri sunt comoditatea, controlul porțiunilor și faptul că nu trebuie să vă gândiți la ce veți mânca.

Ideal dacă sunteți ocupat sau nu doriți să gătiți după o zi lungă, planul folosește mese gata pentru mese și prânzuri rapide, cum ar fi sandvișuri și supă.

Acest plan este destinat persoanelor care doresc să slăbească și conține aproximativ 1200 de calorii pe zi, care, pentru majoritatea oamenilor, vor produce o scădere în greutate de aproximativ 2 lb pe săptămână. *

Ziua 1 - Luni (Calorii totale 1185)

bucătari

Mic dejun
Sainsbury's Porridge Oats (plic) cu 100g de afine și o linguriță de miere (272 calorii)

Masa de pranz
Sandwich de ton, mayo și porumb dulce (362 calorii)

Masa de seara
Sainsbury's Be Good To Yourself Chicken Jambalaya (389 calorii)

Gustare
100g struguri roșii și verzi (63 calorii)

Trata
Baton de ciocolată moale și whippy (99 de calorii)

Ziua 2 - Marți (Calorii totale 1098)

Mic dejun
50g iaurt stil gras grecesc cu 2 clătite scoțiene, 50g afine și 80g zmeură (234 calorii)

Masa de pranz
Oală Dolmio Pasta Vita pentru roșii și ierburi (285 calorii)

Masa de seara
Sainsbury's Be Good To Yourself Chilli Con Carne (385 calorii)

Gustare
30g de nuci amestecate de Sainsbury (192 calorii)

Trata
Hartley's Cranberry and Raspberry Jelly (2 calorii)

Ziua 3 - Miercuri (Calorii totale 1085)

Mic dejun
Cereală echilibrată a lui Sainsbury cu miere și ovăz și 125 ml lapte semidegresat (174 calorii)

Masa de pranz
Salată de roșii și mozzarella și o banană (229 calorii)

Masa de seara
Sainsbury's Be Good To Yveself Lasagne de vită și două felii de pâine cu usturoi (566 calorii)

Gustare
100g struguri roșii și verzi (66 calorii)

Trata
Metcalfe's Skinny Cinema Sweet Popcorn - Mini pungi (53 calorii)

Ziua 4 - Joi (Calorii totale 1065)

Mic dejun
Sainsbury's Porridge Oats (plic) cu 100g de afine și o linguriță de miere (272 calorii)

Masa de pranz
1/4 dintr-o oală de Sainsbury's Be Good To Yourself Piper roșu prăjit Houmous, 1 pâine integrală Pitta, 80g de batoane de morcov și 100g de struguri (297 calorii)

Masa de seara
Sainsbury's Be Good To Yourself Cannelloni (341 calorii)

Gustare
A Pink Lady Apple (56 de calorii)

Trata
Baton de ciocolată moale și whippy (99 de calorii)

Ziua 5 - Vineri (Calorii totale 1088)

Mic dejun
Cereală echilibrată a lui Sainsbury cu miere și ovăz și 125 ml lapte semidegresat (174 calorii)

Masa de pranz
Sandwich cu ouă și creștet și o banană (464 calorii)

Masa de seara
Weight Watchers Somon and Broccoli Topt (393 calorii)

Gustări
Jeleu de afine și coacăze negre (4 calorii)

Trata
Metcalfe's Skinny Cinema Sweet Popcorn - Mini pungi (53 calorii)

Ziua 6 - Sâmbătă (Calorii totale 1227)

Mic dejun
50g iaurt în stil grecesc slab cu 2 clătite scoțiene, 50g afine și 80g zmeură (234 calorii)

Masa de pranz
Jachetă de cartofi, 1/4 dintr-o oală de Sainsbury's BGTY Coleslaw și 30g de BGTY Mature Cheddar (366 calorii)

Masa de seara
Sainsbury's Be Good To Yourself Chicken Tikka Biryani (397 calorii)

Gustare
A Pink Lady Apple (56 de calorii)

Trata
Weight Watchers Brownie cu ciocolată dublă (174 calorii)

Ziua 7 - Duminică (Calorii totale 1184)

Mic dejun
Skiny Fry Up cu 4 Medalioane de bacon Be Be To Yourself, 1 ou pocat, 2 ciuperci Portobello și o roșie medie, la grătar (259 calorii)

Masa de pranz
Cina de pui fript la Sainsbury (400 de calorii)

Masa de pranz
1/4 dintr-o oală cu Sainsbury's Be Good To Yourself Piper roșu prăjit Houmous, 1 pâine integrală Pitta, 80g bastoane de morcov și 100g struguri (297 calorii)

Gustări
100g struguri roșii și verzi (63 calorii)

Trata
Sainsbury's Be Good To Yourself Tiramisu (165 calorii)

Adăugați o varietate mai mare cu aceste opțiuni alternative!

Este obligatoriu să existe o zi în care să nu-ți placă cina stabilită în acest plan sau poate că nu îți place una dintre mese. Așadar, am compilat o listă de mese și mese alternative la fel de sănătoase pentru dvs.

Opțiuni pentru cină

Opțiunea de cină 1
Pui de roșii și busuioc BGTY Sainsbury (351 calorii)

Opțiunea 2 pentru cină
Pastă de roșii și brânză BGTY Sainsbury (377 calorii)

Opțiunea de cină 3
Sainsbury's BGTY Pasta de legume mediteraneene (334 calorii)

Opțiunea de cină 4
Sainsbury's BGTY Fish Pie (347 calorii)

Opțiunea de cină 5
Plăcintă de pui și ciuperci BGTY Sainsbury (375 calorii)

Opțiunea de cină 6
Sainsbury's BGTY Cottage Pie (225 calorii)

Opțiunea de cină 7
Sainsbury's BGTY Spaghetti Bolognese (372 calorii)

Opțiuni de prânz

LunchOption 1
Eu! Sushi Vegan (216 calorii)

Opțiunea de prânz 2
John West Light Lunch Salată de ton în stil mediteranean (212 calorii)

Opțiunea de prânz 3
Sainsbury's Chicken Tikka Rice Rice (284 calorii)

Opțiunea de prânz 4
John West Light Lunch Salată de somon thailandez (191 calorii)

Opțiunea de prânz 5
Gustă diferența Salată Edamame și Sugarsnap (108 calorii)

Opțiunea de prânz 6
Ora lui Rice Uncle Ben Sweet and Sour (338 calorii)

Opțiunea de prânz 7
Unchiul Ben Rice Rice Chilli Con Carne (330 calorii)

* Planurile de dietă WLR sunt concepute pentru a produce o pierdere în greutate sănătoasă de 1-2 kg pe săptămână, pe baza estimărilor Departamentului de Sănătate din Marea Britanie cu privire la necesarul zilnic mediu de calorii pentru bărbați și femei din Marea Britanie. Desigur, nu toate nevoile sunt „medii”, deci scăderea în greutate prevăzută va diferi de la persoană la persoană. Pentru o idee mai exactă de câte calorii aveți nevoie ca persoană fizică, puteți folosi instrumentele WLR gratuit timp de 24 de ore aici

Faceți o încercare gratuită astăzi

Instrumentele de planificare a dietei WLR sunt complet personalizabile. Aveți nevoie de multe îndrumări? Alegeți un plan de dietă. Îți place să-ți faci propriul plan? Instrumentele de aici îl fac ușor și distractiv. Puteți chiar să încărcați unul dintre propriile noastre planuri și să îl modificați pentru a vă potrivi. Ajutați-vă la o încercare gratuită

Puteți cumpăra acest plan online la Sainsbury's

Faceți o încercare gratuită astăzi

Instrumentele de planificare a dietei WLR sunt complet personalizabile. Aveți nevoie de multe îndrumări? Alegeți un plan de dietă. Îți place să-ți faci propriul plan? Instrumentele de aici îl fac ușor și distractiv. Puteți chiar să încărcați unul dintre propriile noastre planuri și să îl modificați pentru a vă potrivi. Ajutați-vă la o încercare gratuită

  • Peste 25.000 de alimente de bază și de marcă din Marea Britanie
  • Complet actualizat pentru 2019
  • Noua secțiune Eating Out, toate restaurantele importante din Marea Britanie acoperite
  • Alimente ușor de găsit
  • Caloriile au ars informații

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate