de Diane, M.P.H, M.S.

budinca

Constipația este definită ca incapacitatea de a avea trei sau mai multe mișcări intestinale într-o săptămână. Când este constipat, aveți dificultăți în a face mișcarea intestinului sau a trece scaunele excesiv de dure. Strecurarea timp de mai mult de 10 minute și imposibilitatea de a face mișcare intestinală sunt, de asemenea, un semn că sunteți constipat.

Mai mulți factori pot duce la constipație: fibre alimentare inadecvate, activitate fizică inadecvată, deshidratare și afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil. Consumul de fibre adecvate, consumul de multă apă, evitarea alimentelor procesate și bogate în grăsimi și devenirea mai activă din punct de vedere fizic sunt metode simple de ameliorare a constipației.

Remedii la domiciliu pentru constipație:

  • Activitate fizică și exerciții fizice frecvente: Mersul pe jos, treburile casnice, luarea scărilor în locul unui lift, grădinăritul, înotul, dansul, ciclismul etc. Mergeți la plimbare sau participați la 20 de minute de activitate moderată după ce ați mâncat o masă.
  • Stai bine hidratat:Apa este întotdeauna cea mai bună băutură. Bea mai multe pahare din el în fiecare zi. Sucurile de prune, ananas și citrice cu pulpă, de preferință proaspăt preparate, pot ajuta, de asemenea, precum și ceaiurile de plante decofeinizate, bulionele cu conținut scăzut de sodiu și supele. Cu toate acestea, băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua, băuturile energizante și cola și băuturile alcoolice, care tind să deshidrateze corpul, pot inversa efectul dorit, provocând pierderea apei necesare pentru a înmuia scaunul.
  • Creșteți încet aportul de fibre dieteticedin fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe, pentru a ajuta la trecerea scaunului: Alimentele care sunt laxative naturale includ prune uscate, suc de prune, pepene galben, rubarbă și papaya. Includeți niște fibre la fiecare masă și gustare. Creșteți întotdeauna fibrele treptat pentru a reduce balonarea și gazele. Asigurați-vă că beți mai multe lichide, în special apă, pentru a spăla fibra prin sistemul dumneavoastră. Presărați All Bran® sau All Bran Buds® (1-2 linguri), tărâțe de grâu (1-2 lingurițe) sau coji de psyllium (1-2 lingurițe) în budincă, iaurt, fulgi de ovăz, mere sau peste cerealele reci preferate. . Adăugați la caserole, fructe, legume, supe, pâine de carne, piure de cartofi, produse de patiserie etc.
  • Două tipuri de fibre alimentare contribuie la atenuarea constipației:
    1. Fibra solubila: Se dizolvă ușor în apă, formând o substanță asemănătoare gelului care încetinește digestia, înmoaie scaunele și îmbunătățește eliminarea. Se găsește în fulgi de ovăz, cereale de ovăz, linte, mere, portocale, pere, tărâțe de ovăz, căpșuni, nuci, semințe de in, fasole, mazăre uscată, afine, psyllium, castraveți, țelină și morcovi.
    2. Fibre insolubile: Nu se dizolvă în apă, ci trece direct prin sistemul digestiv foarte intact. Fibrele insolubile măresc volumul scaunului, menținând mișcările intestinale regulate și eliminând constipația. Se găsește în grâu integral, cereale integrale, tărâțe de grâu, tărâțe de porumb, semințe, nuci, orz, cuscus, orez brun, bulgur, dovlecei, țelină, broccoli, varză, ceapă, roșii, morcovi, castraveți, fasole verde, legume cu frunze întunecate, stafide, struguri, fructe și piei de legume rădăcinoase.

  • Acordați timp suficient, nepăsat, pentru a face mișcare intestinală atunci când aveți dorința de a merge.
  • Încercați să mâncați mese și gustări la aceeași oră în fiecare zi.
  • Umpleți jumătate din farfurie la fiecare masă cu fructe și/sau legume proaspete.
  • Minimizați sau evitați alimentele rapide, alimentele procesate, sărate și bogate în grăsimi, mezelurile, carnea, brânza și produsele de patiserie.
  • Tăiați fructe proaspete pentru cerealele de mic dejun sau luați-le pentru o gustare sau în locul desertului.
  • Compot de fructe gătite: Un remediu natural pentru constipație, precum și un aliment delicios, dulce, siropos, confortabil! Pentru oricine se întoarce acasă dintr-un spital care încetinește adesea tractul digestiv, un compot de fructe uscate poate ajuta ușor să-și facă sistemul digestiv să funcționeze din nou. Compoturile sunt ușor, rapid de realizat, sănătoase pentru inimă, bogate în fibre, dulci în mod natural, versatile și nu conțin grăsimi saturate, colesterol, sodiu sau gluten. Oamenii de toate vârstele, inclusiv copiii, adoră compoturile de fructe! (Consultați „Rețete delicioase de compot din fructe uscate” la www.dianesays.com, categoria Sănătate digestivă.)

Ce este Budinca de putere?

Uneori, respectarea recomandărilor medicale standard pentru a bea multă apă, a crește fibrele alimentare și a face mișcare nu sunt suficiente pentru a preveni sau a vindeca constipația. Budinca de putere este un remediu vechi folosit pentru ameliorarea constipației și îmbunătățirea funcției intestinului la persoanele în vârstă și persoanele ale căror medicamente provoacă constipație. Utilizarea regulată a acestuia poate ajuta la prevenirea constipației cronice.

Următoarea rețetă pentru Pudding este simplă și foarte eficientă pentru atenuarea constipației. Promovează funcția intestinală regulată prin creșterea fibrelor alimentare și ar trebui să vă ajute să vă înmoaie și să vă regleze mișcările intestinale în decurs de 2 săptămâni. Începeți cu 1 sau 2 linguri în fiecare dimineață sau seară amestecate sau urmate de un pahar de apă de 8 oz sau suc. Dacă nu se produce nicio modificare, creșteți încet porția la 3-4 linguri. Încercați să faceți din aceasta o parte a rutinei zilnice. În timp ce este posibil să aveți balonări, crampe sau gaze în prima săptămână de utilizare a Pudinei, aceste efecte secundare ar trebui să se diminueze. Evitați utilizarea regulată a laxativelor și clismelor, deoarece acestea scad capacitatea intestinului de a funcționa normal.

Rețetă de budincă: Amestecați următoarele ingrediente:

  • 1 cană de mere
  • 1 cană tărâțe de ovăz grosiere, neprelucrate sau tărâțe de grâu neprelucrate (puteți înlocui cerealele „All Bran” sau „Raisin Bran” cu tărâțe de ovăz sau de grâu.)
  • 1 cană suc de prune sau prune prăjite
  • Măcinați scorțișoară dacă doriți
  1. Amestecul va fi dulce în mod natural fără a adăuga zahăr și va avea o consistență pastoasă, rigidă, groasă ca untul de arahide. Dacă pare prea uscat, adăugați doar mai mult mere, suc de portocale sau suc de prune.
  2. Acoperiți și păstrați în frigider până la 1 săptămână. De asemenea, puteți îngheța 1-2 linguri de porții în tăvi cu cuburi de gheață secționate și dezghețați după cum este necesar.
  3. În timp ce fibrele dietetice ajută la atenuarea constipației, consumul prea rapid poate provoca reacțiile adverse de mai sus. Introduceți întotdeauna prune uscate, compoturi de fructe tocate și alte surse de fibre încet în dieta dvs. și în cantități mici pentru a evita orice disconfort digestiv și creșteți aportul de apă pentru a ajuta la spălarea fibrelor prin sistemul dvs.

Declinare de responsabilitate:

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza Power Pudding pentru constipație. Acest document nu este destinat să înlocuiască îngrijirea și atenția medicului dumneavoastră personal sau a altor servicii medicale profesionale. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă continuați să aveți constipație, aveți întrebări cu privire la problemele individuale de sănătate sau la opțiunile specifice de tratament.