Bună tuturor, am observat că mulți oameni au probleme cu greutatea, fiind supraponderali sau chiar obezi, așa că m-am gândit să ofer o mână de ajutor și am proiectat un program rapid de slăbire împărțit în 10 părți, constând în antrenamente Tabata.

burn

Am observat cu mare amărăciune pe majoritatea rețelelor de socializare, în special pe grupurile de slăbire, că o mulțime de escroci încearcă să vândă produse „magice” pentru slăbit, care bineînțeles „te slăbesc peste noapte”, oameni care habar nu au ce scădere în greutate proces implică și care sunt neglijenți de faptul că pot face mult rău persoanelor care au nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate.

Problema cea mai mare este că majoritatea celor care au nevoie de ajutor din partea acestor grupuri sunt foarte, foarte naivi și cred acele reclame false care îi înșeală cu texte de genul: „Vrei să slăbești atât de multe kilograme, fără diete, fără exerciții fizice, pm eu” și văd zeci, sute de comentarii de confirmare entuziaste, fără ca acei oameni să fie conștienți de riscurile pentru sănătate pe care și le expun.

Desigur, doar antrenamentul fizic nu vă va ajuta să slăbiți cât de mult doriți, dar, așa cum am spus în alte articole, trebuie să învățați elementele de bază ale alimentației sănătoase (75-80% din procesul de slăbire depinde de nutriție ). Găsiți informații despre pierderea în greutate și nutriție AICI,AICI,AICI,AICI,AICI, și veți găsi planuri de masă pentru dieta cu deficit de calorii.AICI,AICI,AICI, și AICI

Consultați acest plan de dietă profesională care vă poate învăța cum să mâncați corect

Astăzi, în primul episod din seria de antrenament Tabata, vă voi aduce la o rutină de 4 minute, care cuprinde 4 exerciții repetate de două ori. Fiecare exercițiu va fi efectuat timp de 20 de secunde, urmat de 10 secunde de odihnă.

1) Salt la picioare: dintr-o parte în alta

2) Renegade Plank Row

3) Butt Kick

4) Dumbbell Russian Twists

Hai sa incepem

Mișcările laterale nu numai că îmbunătățesc forța, stabilitatea și coordonarea, ci contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de leziuni sportive prin îmbunătățirea echilibrului în întregul corp și îmbunătățirea stabilității generale a șoldului, genunchiului și gleznei.

Veți dori să începeți cu nimic mai mult decât o linie pe podea până când nu vă simțiți confortabil cu săriturile laterale.

Cum se face

• Stați cu picioarele la lățime de șold.

• Îndoiți genunchii și săriți pe podeaua laterală cu genunchii moi și pe ambele picioare în același timp.

• Alternați părțile cât mai repede posibil, păstrând totuși o formă bună.

Rândul renegat (cunoscut și sub numele de rând de scândură) este aproape o variație a rândului cu gantere. Este proiectat să vizeze partea superioară a spatelui și, ca o scândură, este conceput pentru a viza nucleul.

Frumusețea exercițiului este că, pe lângă faptul că vizează atât grupurile de mușchi care sunt lovite în timpul planșei, cât și pe rândul cu gantere, dezvoltă, de asemenea, rezistența miezului antirotațional, care poate ajuta la echilibru și coordonare.

Cum se face

• Începeți într-o poziție de scândură înaltă, ținând în mână un set de greutăți de 10 kilograme. Șoldurile trebuie ridicate și corpul într-o singură linie dreaptă.

• Îndreptați brațul drept în sus, ținându-l aproape de corp. Cotul tău ar trebui să treacă dincolo de spate în timp ce vâslești spre piept.

• Aduceți brațul drept înapoi în poziția inițială și repetați cu brațul stâng.

• Asigurați-vă că nu vă rotiți corpul și nu ridicați umerii în timp ce vâslați și faceți tot posibilul pentru a vă menține șoldurile stabile

Butt Kicks sunt un exercițiu cardiovascular simplu care întărește hamstrings și întinde quads. Loviturile de fund asigură o încălzire bună oricărei rutine HIIT.

Cum se face

• Ridicați-vă drept, cu picioarele puțin mai late decât șoldurile.

• Aduceți un călcâi de pe podea spre glute.

• În același timp, potriviți această mișcare cu mâna din partea opusă care se ridică spre umăr ca și cum ați alerga

• Repetați această mișcare de cealaltă parte, din nou, cu brațul opus care urcă spre umăr.

Faceți clic pentru a afla despre un sistem profesional care vă ajută să vă măriți puterea, flexibilitatea și stabilitatea

Răsucirile rusești vizează toți mușchii din miezul tău, făcându-l un exercițiu abdominal excelent.

Cum se face

• Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți în poziția de așezare.

• Înclinați-vă înapoi la un unghi de 45 de grade. Păstrați-vă călcâiele în contact cu podeaua.

• Strângeți-vă nucleul și strângeți-vă glutele.

• Rotiți gantera peste corpul dvs. dintr-o parte în alta, menținându-l chiar de pe podea.

• Păstrați bărbia înfiptă, mișcându-vă capul în conformitate cu umerii.

• Rotiți în talie și păstrați umerii pătrați și drepți.

• Evitați rotunjirea coloanei vertebrale. Ține pieptul ridicat și deschis.

Nu treceți peste încălzire, și nu omiteți răcirea, ambele sunt importante și vă ajută să evitați rănirea și chiar vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța.

Acesta a fost antrenamentul de astăzi, sper că te simți deja grozav 🙂

Această postare conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți Declinare de responsabilitate pentru mai multe informatii.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să mă urmărești Pinterest, Facebook, și LinkedIn