Călătoria mea de slăbit

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

pierdere

An nou fericit și noul deceniu, tuturor. Sper că noul an te tratează bine până acum 😊 Deci, știu că în noul an, majoritatea oamenilor au un fel de fitness și obiective de greutate. Așa că m-am gândit că voi împărtăși călătoria mea de slăbit și cum mi-am menținut pierderea în greutate de 10 ani acum.

Și, de asemenea, un coleg de lucru la locul de muncă mi-a spus acest lucru: „Suba, ai un blog minunat, dar nu mi-ai împărtășit povestea ta inspiratoare pe care mi-ai spus-o că sunt sigur că adepții și cititorii tăi ar dori să audă și să se conecteze cu tine pe un nivel mai personal ”. Acest lucru a rezonat cu adevărat la mine. Ca atare, aș dori să vă împărtășesc cum mi-am început stilul de viață sănătos și ce mă inspiră să creez mese sănătoase, dar delicioase în fiecare zi și ce mă determină să conduc un stil de viață activ și sănătos. Acest lucru nu este deloc ușor pentru mine. Uneori, mă simt jenat de felul în care arătam. Nu mă înțelegeți greșit, atunci nu eram nemulțumit de mine, dar credeam că viața stagnează și dacă ești grasă, vei fi întotdeauna grasă. Dar m-am înșelat foarte mult, viața nu este atât de simplă și dacă faci mici schimbări, viața ta se poate schimba în bine sau în rău 😊

Ce m-a motivat să mă întrebi? Acest lucru ar putea părea contrar intuitiv, dar fiind supraponderal toată viața, o parte din mine a vrut să demonstreze că, chiar dacă am mânca mai sănătos și mi-aș face exerciții regulate, aș fi în continuare grasă. Am crezut că a fi grăsime face parte din genetica mea și, indiferent de ceea ce am făcut, aș fi în continuare grasă pentru că viața stagnează nu? Dar m-am înșelat!

Acest lucru ar putea dura ceva timp, așa că fii confortabil și ia o ceașcă de ceai sau ciocolată fierbinte.

Dacă nu m-ai mai văzut de 10 ani și m-ai văzut pe stradă acum, este probabil că nu m-ai recunoaște! Și dacă nu poți spune deja (din toate postările mele alimentare), iubesc mâncarea și am iubit mâncarea toată viața. Sunt o adevărată malaeziană la inimă, care iubește mâncarea ei și, uneori, noi, malaezienii, trăim să mâncăm (mai degrabă decât să mâncăm pentru a trăi) 😅😂😂 La micul dejun, vom planifica deja ce vom mânca pentru prânz, cină și mese pentru zilele următoare 😂 Și pentru a adăuga la asta, am fost supraponderal de când îmi amintesc. De la grădiniță până la liceu, obișnuiam să-l urăsc când trebuia să ne cântărim la școală pentru că aș fi mereu unul dintre elevii mai grei, dacă nu chiar cei mai grei. Am fost jenat de acest lucru, dar nu am arătat asta cu adevărat nimănui. Întotdeauna am încercat să-l ascund făcând bine la școală și obținând note de top pentru a-mi compensa greutatea.

Mâncarea a fost viață (și încă este) pentru mine. Obișnuiam să mănânc prea mult și să mă răsfăț cu prea multe dulciuri foarte des. Și nu am făcut exerciții fizice foarte des și, dacă făceam, nu eram consecvent. Abia după împlinirea a 21 de ani am început să fac ceva în legătură cu greutatea și obiceiurile alimentare după un control de sănătate.

Mi-am început călătoria de slăbire mergând - mergeam zilnic în parcul meu local. Plimbările s-au transformat în jogging, apoi în alergări pe măsură ce am devenit mai în formă pe zi ce trece. Am fost destul de impresionat de faptul că am putut să trec pe lângă oameni pe care credeam că aleargă repede. Și nu, nu m-am alăturat niciunei săli de sport de lux pe atunci (eram un absolvent al universității sărace atunci). Deci, eram doar eu și picioarele mele 😅 Mă plimbam/alergam 45-60 de minute în fiecare zi, indiferent de vreme. Spune-mi nebunie, dar m-am angajat să fac această schimbare a stilului de viață și aș merge în continuare la plimbare/jogging dacă plouă (desigur nu dacă a fost torențial și/sau a fost fulger/tunet). În zilele cu vreme extrem de rea, aș folosi această mică mașină manuală cu pași (care s-a rupt în cele din urmă pentru că cred că am folosit-o în exces) pe care părinții mei o aveau acasă și o călcau timp de 20-30 de minute, precum și rezistență la lumină și antrenamente ab acasă.

De asemenea, mi-am schimbat obiceiurile alimentare. Am redus cantitatea de dulciuri pe care le-am mâncat și mi-am redus dimensiunile porțiilor la fiecare masă. Cheia era să faci schimbări treptate. Nu am încetat doar să mănânc toate dulciurile și mi-am redus semnificativ porțiunile peste noapte. Mai degrabă, am redus cantitatea de zahăr din băuturile mele calde de la 2 lingurițe la 1 linguriță la 1/2 linguriță și acum nu am zahăr în băuturile mele. Și dacă aș vrea un ceai dulce, aș adăuga în schimb o linguriță de miere 🍯. Nu am avut acele cafele/ceaiuri 3 în 1 care ar avea toată cafeaua, laptele și zahărul în ele, deoarece conțin mult zahăr! Dacă aș fi dorit o cafea 3-în-1, aș avea în schimb 1/3 sau 1/2 pachet. Este posibil ca acestea să nu sune ca schimbări mari, dar toate se adună. Și este adevărat ceea ce spun ei, zahărul este ca un drog, odată ce începeți, puteți deveni dependent și este foarte dificil să nu mai aveți zahăr 😛

Am redus cantitatea de carbohidrați simpli pe care o consumam, cum ar fi biscuiți/biscuiți prelucrați, bomboane de ciocolată, alimente ambalate, orez alb și pâine albă și am mâncat carbohidrați mai complecși precum orezul brun/roșu, pâinea integrală și alimente integrale precum legume și fructe. Am urmat regula simplă a creșterii aportului de legume și fructe și am redus cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și alimente procesate. Legumele și fructele sunt bogate în fibre și vă vor menține mai plin pentru mai mult timp. Știu că mulți oameni cred că proteinele, cum ar fi peștele, puiul, ouăle și carnea, sunt bune pentru pierderea în greutate, dar aveam un apetit mare pe atunci și puteam mânca până la 2-3 fileuri de pește într-o singură masă. creșterea aportului meu de proteine ​​nu va fi utilă pentru pierderea în greutate. Și este important să vă amintiți când încercați să slăbiți, cantitatea de energie pe care o extindeți trebuie să depășească cantitatea de energie pe care o consumați. Deci, dacă aveți mai multe proteine ​​și aportul total de calorii este mai mare decât cheltuielile dvs. calorice, nu veți pierde în greutate!

Aș avea o masă înșelătoare/zi în fiecare săptămână în care aș mânca orice îmi dorea corpul. Dar nu am permis ca o zi de înșelăciune să se transforme într-o săptămână de înșelăciune sau într-o lună de înșelătorie. Amintiți-vă, este vorba despre schimbări treptate și schimbări care sunt durabile pentru stilul dvs. de viață. Nu are rost să faceți ceva care nu este durabil pentru a pierde în greutate, deoarece odată ce încetați să faceți acest lucru, este posibil să reporniți greutatea și chiar mai mult! A lua o masă înșelătoare/zi o dată pe săptămână nu vă va afecta călătoria de slăbire. (atâta timp cât nu este peste bord), deoarece greutatea ta tinde să se schimbe de la o săptămână la alta, mai degrabă fluctuații de la o zi la alta. Și dacă vă place cu adevărat un aliment care credeți că este nesănătos, nu renunțați la el în totalitate, ci mai degrabă să aveți o porțiune mai mică din acesta sau să îl luați mai rar. Pentru că, dacă te privești de mâncarea ta preferată, este posibil să vină o zi în care să te prăbușești și să arzi și să consumi un pachet întreg de mâncare preferată și să te simți vinovat de asta! De exemplu, mai am unt de arahide aproape în fiecare seară, dar am doar 1-2 linguri de unt de arahide, mai degrabă decât un borcan întreg într-o singură ședință 😅

Deci, pe scurt, cred că am avut succes în călătoria mea de slăbire din cauza următoarelor:

  1. Am făcut schimbări de stil de viață mai degrabă decât o dietă. Am mâncat mai sănătos și am făcut mișcare regulat;
  2. Mi-am redus mărimea porției la fiecare masă;
  3. Am mâncat mai multe alimente întregi și legume/fructe proaspete și alimente mai puțin ambalate;
  4. Am mâncat mâncare pe care o iubesc cu măsură. Încă mai aveam mâncare pe care o iubesc și unii oameni numesc nesănătoase, cum ar fi prăjituri, prăjituri și pâine;
  5. Dacă aș ieși la masă, aș comanda opțiuni mai sănătoase și aș mânca până să fiu 80% plin, mai degrabă decât complet plin;
  6. Am renunțat la verificarea cântarelor în fiecare zi, mai degrabă am verificat la fiecare două săptămâni sau în fiecare lună. Știu că acest lucru este dificil, dar nu vrei să fii descurajat de fluctuațiile de greutate de zi cu zi;
  7. Nu am numărat caloriile - tocmai am umplut jumătate de farfurie cu legume, un sfert cu proteine, un opt cu grăsimi sănătoase și restul opt cu carbohidrați complecși. Dacă mi-ar mai fi foame după asta, aș bea puțină apă și, dacă mi-ar fi foame, aș mai avea legume;
  8. Nu am renunțat când greutatea mea s-a aplatizat și am fost în concordanță cu exercițiile fizice și cu alimentația sănătoasă;
  9. Și, în sfârșit, am făcut-o pentru mine, pentru a fi mai sănătos și mai potrivit decât pentru oricine altcineva!
Ziua tipică pe farfurie: smoothie pentru tort de morcovi, salată de prânz, fructe, brownies mai sănătoși și sushi de quinoa

Și sunt bucuros să spun că peste 10 ani, am reușit să mențin greutatea, deoarece am ales să duc un stil de viață mai sănătos, mai degrabă decât să aleg o dietă care să mă vadă să slăbesc la fel de repede pe cât aș pune-o la loc. Da, mă răsfăț prea mult în vacanță sau în timpul anotimpurilor festive, dar nu las ca excesul să mai continue după sărbătorile mele sau sezonul festiv. În schimb, mă întorc în stilul meu de viață acum normal cu exerciții fizice și alimentație sănătoasă.

Orice om are o poveste. Care e povestea ta?

Dacă îți place ceea ce vezi pe acest blog, mă poți urmări pe blogul meu, pe Facebook sau pe Instagram pentru ceva pornografic alimentar. De asemenea, dacă recreezi această rețetă, nu uita să mă etichetezi pe Instagram @subz_foodie 🙂