30 ianuarie 2017 | Postat de Barbara Gibson

undereat

Cu toții suntem familiarizați cu mantra pentru slăbit - mâncați mai puține calorii și ardeți mai multe calorii prin exerciții. Asta înseamnă că supraalimentarea va produce un succes și mai mare în scăderea în greutate. De fapt nu; Iata de ce.

Corpurile au nevoie de combustibil
Nu mâncăm pur și simplu pentru că mâncarea are un gust bun. De asemenea, mâncăm pentru că organismul nostru are nevoie de substanțele nutritive pe care alimentele le oferă pentru a îndeplini nenumăratele funcții prin care se deplasează în fiecare zi. De exemplu, organele vitale, cum ar fi creierul și inima, nu ar putea funcționa mult timp și ar suferi daune, fără un aport adecvat de nutrienți. Și alte sisteme ar avea de suferit. În timp, este posibil să apară căderea părului sau pierderea densității osoase, anemie, un sistem imunitar slăbit și multe altele.

Metabolismul încetinește fără hrană
Când subalimentați cronic, corpul încearcă să păstreze, ceea ce înseamnă că intră în modul de înfometare. Metabolismul dvs. încetinește și ardeți și mai puține calorii decât ați făcut înainte. Și mai rău, probabil că veți începe să vă simțiți iritabil și letargic. Asta înseamnă că este mai puțin probabil să vă îndreptați către sala de sport și mai probabil să cădeți de pe vagon pe o binge dăunătoare care consumă carbohidrați.

Știți câte calorii sunt potrivite pentru dvs.
Deși este adevărat că trebuie să consumi mai puține calorii atunci când vrei să slăbești, nu este adevărat că nu există o limită inferioară. Majoritatea femeilor au nevoie de 1.200 zilnic, iar bărbații 1.500 zilnic, cel puțin. Câte calorii de mai sus va trebui să vă atingeți în mod sănătos obiectivul de slăbire va depinde de factori precum greutatea actuală și nivelul de activitate. Utilizați calculatorul de greutate sănătoasă de la Consiliul de control al caloriilor pentru a determina câte calorii ar trebui să luați în timpul pierderii în greutate. Alternativ, puteți planifica aproximativ 10 calorii pe kilogram de greutate ideală. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a fi de 130 de lire sterline, ar trebui să țintiți în jur de 1.300 de calorii pe zi.

Alegeți alimentele având în vedere obiectivul dvs.
Includeți o varietate de alimente, inclusiv cereale integrale, proteine ​​slabe, fructe și legume. Fibrele și proteinele adecvate vă pot ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp. Nu săriți nici grăsimea. Grăsimile Heathy vă stimulează sănătatea și vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți, astfel încât să fiți mai puțin tentați să mâncați excesiv. Experimentați cu alimente noi și metode de gătit, astfel încât să vă simțiți entuziasmați, mai degrabă decât lipsiți, la ora mesei. Pierderea în greutate cu succes nu înseamnă că trebuie să recurgeți la extreme. Păstrați imaginea de ansamblu asupra stării generale de sănătate și aveți răbdare pe măsură ce vă lucrați cu înțelepciune planul de slăbire. Nu uitați, încet și constant câștigă într-adevăr cursa.