Legate de

Mersul pe banda de alergat nu este un exercițiu intens, până la urmă, mersul pe jos este adesea folosit ca încălzire pentru alte exerciții. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să vă încălziți înainte de a începe să mergeți. Lungimea exactă a încălzirii dvs. va depinde de cât timp vă va dura să faceți câteva exerciții de bază.

banda

Scop

Este posibil să fiți dornici să loviți banda de alergat și să mergeți, dar este important să vă ușurați corpul în exercițiu. Conform Consiliului american pentru exerciții, încălzirea pregătește corpul pentru „faza de stimul a sesiunii de exerciții”. Încălzirea dvs. ar trebui - după cum sugerează termenul - să vă încălzească corpul și să stimuleze părțile corpului pe care le veți folosi atunci când mergeți. Acest lucru va crește fluxul de sânge în aceste zone și vă va reduce probabilitatea de rănire.

Încălzirea pre-antrenament ar trebui să conste în șase exerciții de bază care să lucreze partea inferioară a corpului, nucleul și brațele. Petreceți aproximativ 30 de secunde pe fiecare dintre exerciții. Acest lucru vă va aduce timpul total de încălzire la aproximativ trei minute. Puteți crește puțin timpul dacă doriți, dar o încălzire în intervalul de trei până la cinci minute va fi suficientă pentru un antrenament de mers pe jos.

Exerciții

Începeți în poziție în picioare și cu fiecare gleznă la șase până la opt cercuri de gleznă în ambele direcții. Apoi treceți pe leagănele picioarelor stând pe un picior și rotind celălalt față în spate timp de 15 până la 20 de repetări. Urmați acest lucru cu același număr de leagăne de picioare cu figura opt, pentru care urmăriți un model cu figura 8 cu piciorul pe măsură ce îl legați. Treceți la buclele pelvine. Cu mâna pe șolduri și picioarele la lățimea șoldului, îndoiți ușor genunchii și rotiți șoldurile în ambele direcții de 10 ori. Apoi, extindeți brațele și efectuați 10 până la 12 cercuri de brațe lente, înapoi. În cele din urmă, efectuați salturi hula-hoop. Săriți pe ambele picioare cu capul și umerii înainte și apoi întoarceți picioarele spre stânga și înapoi spre dreapta de fiecare dată când saltați pentru un total de 20 de hamei.

Considerații

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți în mod regulat dureri atunci când mergeți pe bandă, chiar dacă faceți o încălzire adecvată. Acest lucru poate fi cauzat de o serie de factori, inclusiv bio-mecanica dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate diagnostica și sfătui cel mai bine în această situație.

Evitați dorința de a vă sări peste încălzire. Deși acest lucru poate economisi puțin timp pe termen scurt, va pierde mult mai mult timp dacă vă răniți.