Calculatorul nostru ketogen se bazează pe formula raportului ketogen (K/AK, ketogen/anti-ketogen), care a fost inițial utilizat pentru pacienții cu epilepsie. Formula vă oferă raportul cetonic potențial al oricărei mese, în funcție de macronutrienții mesei.

Pentru a vă menține într-o stare de cetoză, trebuie să aveți o valoare a raportului ketogenic mai mare de 1,5.

Calculator cetogen

Aveți următoarele erori

Macrocomenzi

Cum se folosește calculatorul Keto

Aproape toate celelalte calculatoare ceto nu sunt altceva decât calculatoare cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu îndeplinesc ecuația K/AK, deoarece aceste calculatoare nu sunt proiectate pentru natura anti-cetogenă a proteinelor.

Descrierea raportului Keto

  • Mai puțin de 1,5 - nu este un echilibru sănătos. Corpul nu va înregistra cetone
  • De la 1,5 la 1,6 - Ușor ketogen în cazul în care probabil vor fi înregistrate cetone
  • 1.6 - 2.0 - O stare bună de cetoză în care majoritatea oamenilor vor înregistra cetone
  • Mai mult de 2.0 - Foarte cetogen! Aproape toată lumea va vedea cetone

De ce spunem că acesta este cel mai bun și mai precis calculator?

  1. După cum am menționat mai sus, alți calculatori nu iau în considerare raportul anti-cetoză al proteinelor. Pur și simplu enumeră întreaga cantitate de proteine ​​ca fiind prietenoase cu cetoza, ceea ce nu este adevărat.
  2. Calculatorul nostru vă va ajuta să stabiliți un deficit caloric adecvat și sigur.
  3. Prin stabilirea unei cantități sigure de aport de proteine, vă veți menține mușchiul slab și veți pierde doar grăsimi nedorite.
  4. Calculatorul nostru determină NEVOILE dvs. macro pe baza specificațiilor dvs. unice, nu doar a unor procente generice.

Când mențineți carbohidrații reduși, veți pierde în greutate. Consumul de proteine ​​suficiente vă va asigura că pierdeți doar grăsimi, în timp ce consumați multe grăsimi vă împiedică să vă simțiți foame și vă face să vă simțiți mulțumiți de mâncare.

calculator

De ce contează grăsimea mea corporală? Nu pot folosi IMC-ul meu?

IMC și grăsimea corporală nu sunt aceleași măsurători. Sunt necesare măsurători ale grăsimii corporale pentru a calcula efectiv masa țesutului slab. Această măsurare permite calculatorului să determine cât de multe proteine ​​puteți consuma în fiecare zi pentru a vă împiedica să pierdeți mușchi. Mâncarea prea multă sau prea puțină proteină poate duce la consecințe nedorite, chiar periculoase.

Puteți obține o citire exactă a grăsimii corporale cu o scanare DEXA. Aproape toate sălile de sport și mulți medici vă vor oferi acest lucru dacă întrebați. Dacă nu puteți obține o scanare DEXA, utilizați etrierele de modă veche pe care le va oferi fiecare sală de sport. Puteți utiliza calculatorul nostru de grăsime corporală dacă nu puteți obține o măsurare în alt mod.

Nivelul de activitate

Pentru a utiliza calculatorul nostru, va trebui să vă determinați nivelurile normale de activitate zilnică. Deși s-ar putea să aveți excepții de la regulă (un joc anual de softball de companie nu vă face sportiv), încercați să luați în considerare nivelul general de activitate.

  • Repaus la pat (BMR): Practic, s-ar aplica numai dacă sunteți la pat. Puteți alege acest lucru dacă doriți să utilizați doar valoarea BMR pentru calcule.
  • Sedentar: Aceasta înseamnă doar sarcinile de bază ale vieții, inclusiv prepararea vaselor, gătitul meselor, tunderea gazonului etc. Dacă nu transpiră timp de 30 de minute în fiecare zi, consideră-ți nivelul de activitate ca fiind sedentar.
  • Usor activ: Acest lucru ar însemna exerciții fizice sau sport ușor 1-3 zile pe săptămână, jogging ușor, plimbare plină de viață și alte activități timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi. Dacă sunteți în picioare cea mai mare parte a zilei, cum ar fi un funcționar de magazin sau un profesor, vă puteți considera ușor activ.
  • Moderat activ: Dacă aveți un loc de muncă din exterior care necesită muncă fizică, cum ar fi un muncitor în construcții, dacă vă exercitați regulat la sală sau faceți sport 4 până la 5 zile pe săptămână.
  • Foarte activ: Această categorie include munca fizică grea, exerciții fizice regulate la o sală de sport sau sporturi între 6 și 7 zile pe săptămână. Dacă sunteți mesager cu bicicleta, lucrător la salubritate sau faceți cursuri de spinning aproape zilnic, ați intra în această categorie.
  • Antrenament cu greutati: Antrenamentul cu greutatea sau forța de 3-4 ori pe săptămână.

Ce înseamnă Deficitul de Calorii/Deficitul Procentual?

Majoritatea oamenilor aleg dieta ketogenică pentru că vor să slăbească. Aceasta înseamnă crearea unui deficit de calorii. Experții în sănătate recomandă reducerea a 500 de calorii în fiecare zi. O kilogramă de grăsime corporală conține aproximativ 3500 de calorii. Reducerea a 500 de calorii în fiecare zi ar duce la o scădere în greutate de aproximativ 1 kilogram pe săptămână.

Cu toate acestea, un deficit bazat pe procente are mai mult sens. Pe măsură ce corpul nostru scade în greutate, avem nevoie de mai puține calorii. Acesta este motivul pentru care, după o perioadă de timp, oamenii încetează să piardă în greutate sau o pierd mult mai încet. Un deficit procentual se bazează pe cantitatea de grăsime corporală pe care o are o persoană.

Deficitul recomandat este de 15-20%.

NB: „Întreținere” și „Fără deficit” vor produce același rezultat

Natura cetogenă/anti-cetogenă a macronutrienților

În cazul în care sunteți nou în planul de dietă keto, unele alimente sunt destul de ketogene, altele nu. Le numim aceste alimente prietenoase pentru ceto și alimente anti-cetogenice.

Aportul macro de bază pe care îl veți urmări în dieta ceto este de aproximativ 70 până la 75 la sută din aportul de calorii din grăsimi, undeva între 20-25 la sută din proteine, iar apoi 5 până la 10 la sută din caloriile zilnice vor proveni din carbohidrați.

Glucidele

Carbohidrații sunt alimente 100% anti-ceto. Odată digerate, aceste alimente se transformă în glucoză și cresc nivelul de insulină.

Scopul final al unei diete ketogene este să se afle într-o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză. Facem acest lucru limitând carbohidrații din dietă. De fapt, organismul nu are nevoie de carbohidrați, dar are nevoie de o cantitate mică de glucoză.

Vorbind doar în contextul dietei, puteți fie să creșteți proteinele dietetice pentru a acoperi nevoia crescută de glucoză, fie pur și simplu să mâncați câteva grame de carbohidrați pentru a le furniza direct. Ambele au același rezultat final.

Undeva între 15 și 50 de grame pe zi va limita nevoia de descompunere a proteinelor și va permite ca necesarul de proteine ​​să fie setat mai mic decât o dietă care furnizează în esență zero grame de carbohidrați pe zi.

Grăsimile sunt aproximativ 90% prietenoase cu ceto-urile. Doar 10% din grăsimi vor deveni glucoză după digestie. Grăsimea nu este doar gustoasă, dar este bună pentru tine! Aruncați o privire rapidă asupra acestor fapte:

  • Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt atât de insipide și plictisitoare, încât aproape nimeni nu se ține de ele. Îi lasă pe oameni înfometați pentru mai mult, în timp ce cantități moderate de durere a foamei contondente și te lasă să te simți mai mulțumit.
  • Dietele care conțin cantități moderate de grăsime determină oamenii să se țină de dietele lor.
  • Când se consumă cantități moderate de grăsimi, nivelul zahărului din sânge este mai stabil, determinând oamenii să gusteze mai puțin.
  • Acizii grași esențiali, cum ar fi omega3, sunt consumați mai ușor în dietele care conțin cantități moderate de grăsimi.

Un raport minim de consum de grăsime ar trebui să fie de 0,22-0,33 g/lb. (0,48-0,72g/kg)

Proteine

Proteinele sunt cam ambele, aproximativ 46% din alimente fiind ceto-prietenoase, iar 58% din proteine ​​devin glucoză după digestie.

Comparativ cu carbohidrații, creșterea consumului de proteine ​​tinde să mențină zahărul din sânge (glucoza) mai stabil în timpul dietei. Acest lucru este important deoarece, atunci când nivelul glicemiei scade, poate provoca senzații de foame și pofte, în special pentru carbohidrați.

Presupunând că sunteți inactiv, nivelurile minime de proteine ​​pe care ar trebui să le consumați sunt de 0,55 g/lb pentru femei și 0,65 g/lb (

1,2 g/kg și 1,4g/kg) de masă musculară slabă.

** Atenție ** Dacă consumați prea multe proteine, corpul dumneavoastră va produce glucoză, ceea ce vă va împiedica să rămâneți într-o stare de cetoză și pierdere în greutate. Puteți verifica oricând dacă sunteți încă în cetoză folosind benzi sau bastoane keto.

Mențineți consumul de carbohidrați scăzut, atingeți obiectivul de proteine ​​și mâncați suficiente grăsimi pentru a evita senzația de foame. Nu trebuie să luați mai multă grăsime dacă nu doriți. Dacă vă simțiți letargic, asigurați-vă că consumați o mulțime de electroliți, vitamine și minerale.

Este necesar să fii în cetoză pentru pierderea în greutate?

După cum am menționat mai sus, raportul ceto a fost conceput pentru a-i ajuta pe cei cu epilepsie, nu ca o dietă de slăbit. A fi într-o stare de cetoză a fost un efect secundar, ca să spunem așa, mai mult decât ceva ce căutau medicii.

Menținând consumul de carbohidrați mai mic și aportul de proteine ​​moderat, accelerați automat oxidarea grăsimilor și, astfel, pierderea de grăsime. A fi în cetoză NU este necesar pentru pierderea în greutate.

O dietă ketogenică/cu conținut scăzut de carbohidrați este cu mult mai mult decât pierderea în greutate! Este vorba despre scăderea nivelului de insulină, creșterea oxidării grăsimilor și creșterea nivelului de catecolamină.

  • CALCULATOARE ȘI UNELTE.
  • NOU Calculator MyWW pentru alimente și indemnizații
  • Calculator WW Freestyle
  • Calorii necesare pentru a pierde în greutate
  • Puncte Weight Watchers
  • Calculator Keto
  • NOU Hack de vizual de pierdere în greutate
  • Calculator index masă corporală
  • Calculator activități calorii arse
  • Weight Tracker
  • Convertor de lire în kilograme
  • EXAMENELE DIETEI.
  • Top 10 diete 2019
  • WW Freestyle Free
  • NOU MyWW
  • WW Freestyle
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Dieta Keto
  • Slimming World
  • Pregătirea mesei
  • Post intermitent
  • Atkins 40
  • Dieta diabetică
  • Remediere de 21 de zile
  • Dieta Paleo
  • Întreg 30
  • Dieta vegetariană
  • Dieta mediteraneana
  • ARTICOLE PIERDERE DE GREUTATE.
  • WW Freestyle HACK
  • Alimente care ard grăsimi
  • Mănâncă grăsime pentru a pierde grăsime
  • Alimentele mele secrete de slăbit
  • Pierdeți grăsimea și slăbiți-vă în 15 pași simpli
  • Mănâncă și exercițiu pentru tipul tău de corp
  • Cum să numeri caloriile
  • Chirurgie de pierdere în greutate
  • SĂNĂTATE ȘI BUNĂSTARE.
  • Orice timp este timpul de detoxifiere
  • Bea mai multă apă
  • Suc verde
  • Deficitul de magneziu
  • Povești de pierdere în greutate.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine „LadyL” -80 lbs
  • Barbara "Lilacbear" -188 lbs
  • SFATURI ȘI INSPIRAȚIE.
  • 30 de sfaturi excelente pentru slăbit
  • Citate inspirationale
  • REȚETE SĂNĂTOASE.
  • San Choy Bow
  • Felie de pui și legume
  • Coacere de ton crocantă