Răspuns rapid:

Într-o oră de ciclism moderat, persoana medie va arde aproximativ 596 de calorii, potrivit Harvard Medical School .

calorii

Răspuns mai detaliat:

Să ne adâncim puțin mai departe.

În primul rând, vom verifica cifra analizând o altă sursă independentă, Departamentul Serviciilor de Sănătate din statul Wisconsin. Conform cifrelor lor, aceeași persoană medie care merge cu bicicleta la aceeași rată va arde 563 de calorii.

Grozav. Ambele surse citează cantități foarte similare de calorii.

Defalcând răspunsul nostru rapid de mai sus, „ciclism moderat” este definit ca ciclism în aer liber pe suprafețe pavate netede, cum ar fi drumuri cu o viteză cuprinsă între 12-13,9 mph (19-22 km/h). Nu include ciclism montan sau călărie BMX, care tinde să fie mai obositoare și, prin urmare, arde calorii într-un ritm mai rapid.

Mergeți mai repede și veți arde mai multe calorii. Mergeți mai încet și veți arde mai puțin.

O „persoană obișnuită” este definită ca o persoană de aproximativ 155 kg sau 70 kg. O persoană mai grea ar arde calorii mai repede pe minut. O persoană mai ușoară ar arde mai puțin.

Să aruncăm o privire acum la câteva modalități de a crește numărul de calorii pe care le arzi când ieși cu bicicleta.

Cum puteți crește caloriile arse când mergeți cu bicicleta?

Dacă doriți să pierdeți grăsimi, atunci arderea caloriilor prin exerciții fizice este doar jumătate din răspuns. Trebuie să combinați acest lucru cu un program de alimentație sensibil și, dacă aveți probleme de sănătate, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist adecvat din domeniul sănătății înainte de a face modificări.

Acestea fiind spuse, puteți arde MULTE calorii prin ciclism și există o mulțime de modalități de a împinge cu adevărat acul și de a arde o rată chiar mai mare de calorii pe măsură ce pedalați.

Să aruncăm o privire asupra câtorva dintre cele mai rapide victorii pentru a ne maximiza rata de ardere.

Nu mai treceți pe coastă

Dacă te gândești la asta, de fapt arzi calorii doar atunci când pedalezi. În timp ce este tentant să crezi că pedalezi tot timpul, vor exista de multe ori când nu: încetinești când te apropii de un semn Stop. Roată liberă pe un deal. Doar să respiri.

Asigurați-vă că profitați de orice ocazie pentru a vă menține picioarele rotite, chiar și în acele ocazii, și puteți crește cu ușurință rata de ardere. Începeți doar menținându-vă picioarele mereu în mișcare (fără să vă hrăniți cu prea multă putere), apoi, pe măsură ce vă obișnuiți, creșteți rata de putere și continuați să împingeți tot timpul.

Pentru Roadies, loviți potecile

Comparați ratele de ardere a caloriilor pentru ciclism rutier și ciclism montan și veți observa că călăreții folosesc mai multe calorii decât roadies. De fapt, cu aproximativ 6% mai mult pentru un călăreț de mărime medie.

Acest lucru este logic, deoarece ciclismul montan tinde să fie mai mult un antrenament pe tot corpul - vă aruncați pe voi înșivă și pe corp în timp ce rupeți traseele. În comparație, ciclismul rutier curge mult mai mult, picioarele unui călăreț fac cea mai mare parte a muncii și restul corpului chiar acolo pentru echilibru.

Mai puțini mușchi angajați = mai puține calorii folosite.

Profită de fiecare ocazie

Cu cât aveți mai mult timp pe bicicletă, cu atât veți arde mai multe calorii. Simplu.

Dacă vă plimbați în weekend acum și faceți naveta la serviciu cu mașina sau transportul public în restul timpului, atunci ar merita să luați în considerare o schimbare.

Imaginați-vă că biroul dvs. se află la o călătorie de 30 de minute cu bicicleta de casa dvs. și lucrați 5 zile pe săptămână. Ștergerea mașinii și obținerea acelei călătorii de 1 oră cu bicicleta timp de 5 zile va arde aproape 3000 de calorii în plus. Și asta e în plus față de călăria ta de weekend.

Fi social

Când călătoriți singur, uneori poate fi greu să vă motivați pentru urcările mari. Sau chiar să ieși și să mergi cu bicicleta într-o zi rece de iarnă!

Este diferit dacă v-ați angajat față de altcineva. Apoi, trebuie să ieși pe bicicletă în condițiile cele mai tari și trebuie să ții pasul cu ele pe cele mai grele urcări.

Totul se adaugă la mai multe calorii arse și te apropie de obiectivele tale.

Mergi mai repede

Ne-am uitat mai devreme la caloriile pe care le vei arde cu un ritm moderat de 12-13,9 mph. Ce se întâmplă dacă puneți piciorul jos și creșteți viteza?

Ei bine, luați-l până la 14-15,9 mph și veți arde cu 25% mai multe calorii pe oră. Crezi că poți merge mai repede? Ok, la 16-19 mph vei arde cu 50% mai multe calorii decât ai face la 12-13,9 mph. Și la peste 20 mph, veți arde cu mult peste 100% mai multe calorii pentru fiecare oră în care vă aflați în șa!

Transformă-ți corpul prin ciclism - iată cum arată

Dacă sunteți într-o călătorie de slăbire chiar acum (sau vă gândiți să începeți una), s-ar putea să vă întrebați ce puteți obține prin ciclism.

Aruncați o privire la acest videoclip pentru a vedea cum o femeie și-a transformat total corpul (și viața) prin ciclism. Este un rezultat incredibil și arată că oricine îl poate face.

** Vă rugăm să rețineți că recenziile noastre se bazează pe recenzii ale clienților, evaluări de stele și reclamații online. Prin urmare, Bicycle Volt nu este în niciun fel responsabil **