Pentru ciclism, 12-13,9 mph, timp liber, efort moderat, care este o activitate tipică de intensitate în descrierea generală a activităților de ciclism, caloriile medii arse de o persoană care cântărește 190 de kilograme (86 kg) în 30 de minute este 345 Calorii. Într-o oră cu bicicleta, 12-13,9 mph, timp liber, efort moderat va arde 689 Calorii.

Rezumatul informațiilor și diagramelor pentru ciclism

Gradul de calorii este rangul activității de ciclism comparativ cu toate celelalte 800 de activități din baza noastră de date pentru a da o indicație a procentului de activități care au o arsură de calorii mai mare sau mai mică. Un rang de 1 înseamnă că este cea mai mare activitate de clasificare în termeni sau arsuri de calorii și un rang de 100 înseamnă că este activitatea cu cea mai mică arsură de carlorie în comparație cu toate celelalte activități.

Efectul intensității asupra calculatorului de calorii

Deși cele de mai sus sunt un exemplu tipic pentru ciclism, calculatorul pe care îl folosim pentru a determina caloriile arse depinde de intensitate, durată și greutatea corporală. În partea de jos a articolului avem o varietate de intensități diferite, care pot fi personalizate în funcție de greutatea dvs. și de durata activităților, utilizând calculatorul nostru gratuit.

Scorul caloric și clasamentul caloriilor pentru ciclism

calorii

Calorii arse în 30 de minute pentru o activitate tipică de ciclism

După cum am menționat anterior Ciclism, 12-13,9 mph, timp liber, efort moderat este un nivel moderat și tipic de intensitate pentru ciclism și poate fi folosit ca o măsură generală aproximativă reprezentativă pentru caloriile arse cu bicicleta. Pentru această activitate în 30 de minute, un om mediu care cântărește 190 de kilograme (86 kg) arde 345 Calorii, în timp ce o femeie medie cântărește 163 de lire sterline (74 kg), în 30 de minute arde 296 Calorii.

Calorii pe minut

Caloriile arse pe minut pentru ciclism, 12-13,9 mph, timp liber, efort moderat este 11 calorii pe minut, pentru un bărbat tipic și pentru o femeie tipică este 10 calorii pe minut.

Calorii pe oră

Caloriile pierdute într-o oră sunt de 689 calorii pentru un bărbat tipic și de 591 calorii într-o oră pentru o femeie tipică.

Cum să arzi 100 de calorii

Pentru a arde 100 de calorii pentru un bărbat tipic ar necesita 9 minute de activitate ciclism, 12-13,9 mph, timp liber, efort moderat și arderea a 100 de calorii cu aceeași activitate de ciclism pentru o femeie tipică ar dura 10 minute.

Scor și rang

Activități echivalente

Următoarele activități ard același număr de calorii ca și ciclismul, 12-13,9 mph, timp liber, efort moderat -

  • antrenarea activă în timp ce joacă sport cu jucătorii
  • calistenie (de exemplu, flotări, ședințe, trageți, cricuri de sărituri), efort viguros
  • transportând 25 până la 49 lb de sarcină, la etaj
  • transportul de sarcini grele (de exemplu, cărămizi, scule)
  • care transportă sarcini moderate pe scări, care mută cutii de 25-49 lbs

Comparație cu inactivitatea

30 de minute de inactivitate, de exemplu, doar stând și urmărind televizorul arde 43 de calorii pentru un bărbat tipic și 37 de calorii pentru o femeie tipică. Ceea ce înseamnă ciclism, 12-13,9 mph, timp liber, efort moderat arde de 8,6 ori mai multe calorii decât timpul echivalent de inactivitate pentru un bărbat mediu și de 8,0 ori mai multe calorii pentru o femeie medie.

Echivalenți de calorii alimentare

Acest nivel de 345 de calorii arse de un om obișnuit cu bicicleta, 12-13,9 mph, timp liber, efort moderat este echivalent cu 0,6 Mac-uri mari, 1,2 snickers bar, 2,9 Starbucks Grande Skinny Lattes, 1,2 cheeseburgers, 1,2 felii de pizza sau 0,9 briose mari de afine.

Pentru o femeie medie care arde 296 de calorii este echivalent cu 0,5 Mac-uri mari, 1.1 snickers bar, 2.5 Starbucks Grande Skinny Lattes, 1.0 cheeseburgers, 1.0 felii de pizza sau 0.8 briose mari de afine.

Pierderea în greutate din ciclism

Pentru a răspunde la întrebarea câte kilograme voi pierde din activitatea cu bicicleta? Luând acest exemplu de ciclism, 12-13,9 mph, timp liber, efort moderat în 30 de minute, pierderea în greutate pentru un bărbat tipic este de minimum 0,05 lire sterline, iar o femeie tipică ar pierde 0,04 lire sterline.

Pe baza a 4 sesiuni pe săptămână de mers cu bicicleta, 12-13,9 mph, timp liber, efort moderat pe o durată de 30 de minute pe sesiune, aproximativ timpul necesar pentru a pierde un kilogram este de 5 săptămâni pentru un bărbat și 6 săptămâni pentru o femeie, fără a presupune alte schimbări în stilul de viață sau obiceiurile alimentare.

Aceleași 4 sesiuni pe săptămână de ciclism, 12-13,9 mph, timp liber, efort moderat pe o durată de 30 de minute pe sesiune, ar pierde 1 kg în 2 săptămâni pentru un bărbat și 3 săptămâni pentru o femeie.

Activitate cu bicicleta cu cea mai mare arsură de calorii

Cel mai mare număr de calorii arse pentru o persoană obișnuită este atins de ciclism,> 20 mph, curse, fără tragere. Pentru această activitate în 30 de minute, un bărbat mediu arde 681 de calorii, în timp ce o femeie medie în 30 de minute arde 584 de calorii.

Deoarece acest nivel de activitate se află în top 15% din toate activitățile, nu este recomandat să încercați acest nivel de activitate dacă abia începeți un nou regim de fitness. De fapt, acest nivel de intensitate poate fi dincolo de toate, în afară de cele mai înalte niveluri de fitness.

Activitate pe bicicletă cu cea mai mică arsură de calorii

Activitatea de ciclism cu cele mai mici calorii arse este mersul cu bicicleta pentru agrement la 5,5 mph, care pentru un bărbat mediu în 30 de minute arde 151 de calorii, iar pentru o femeie medie arde 129 de calorii.

Calorii medii arse de ciclism

Pe baza listei celor 24 de activități de ciclism, prezentată mai jos, caloriile arse medii pentru un bărbat mediu, cu o greutate de 86 kg 351 de calorii pentru 30 de minute de mers cu bicicleta. Media arsă pentru o femeie medie, cu o greutate de 74 kg, este de 301 de calorii pentru 30 de minute de mers cu bicicleta.