Poate fi greu de știut dacă obțineți suficiente alimente potrivite pentru a vă oferi nutriția potrivită, astfel încât să vă simțiți cel mai bine. Deși înțelegerea nutriției poate fi dificilă, nu trebuie să fie. Un truc simplu pentru a obține nutriția de care aveți nevoie este să urmați „Metoda plăcii”.

talk

Această metodă constă în a mânca proteine ​​slabe (carne de pasăre, pește, carne de porc, fasole, tofu), cereale integrale (orez brun, pâine integrală, porumb, cartofi dulci) și un sortiment de legume (gătit în cantități mici de uleiuri pe bază de plante, dacă este necesar) cu o latură de llactate de grăsime și/sau fructe.

Încercați să coaceți, să faceți grătarul sau să sotati proteinele slabe, de exemplu, și includeți trei culori diferite de legume pe farfurie. Un sfert din farfurie trebuie să fie carne slabă sau alte proteine ​​la alegere, un sfert din farfurie trebuie să fie un carbohidrat la alegere, iar restul farfuriei dvs. să fie legume (încercați să nu le înecați în unt sau sos de brânză) ! Nu uitați partea de fructe sau lactatele cu conținut scăzut de grăsimi la alegere cu masa.

Așa ar trebui să arate placa ta:

Dacă te-ai săturat de monotonie, nu te teme! Puteți continua să urmați metoda farfuriei cu sandvișuri, paste, salate, tacos și aproape orice. Asigurați-vă că primiți aproximativ aceleași porții de proteine ​​slabe, cereale integrale și legume pe care le-ați obține dacă ar fi pur și simplu pe farfurie. Puteți adăuga, de asemenea, lactate sau fructe cu conținut scăzut de grăsimi la masă (brânză cu conținut redus de grăsimi, iaurt fără grăsimi), dar păstrați-l în cantitatea de garnitură ... nu lăsați să preia masa.

Urmând metoda plăcii veți obține proteinele, carbohidrații, fibrele, grăsimile, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru ca organismul dvs. să funcționeze optim!

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre îmbunătățirea nutriției, puteți programa o consultație privată de nutriție cu unul dintre dieteticienii noștri înregistrați la Centrele de Wellness Rex. Vizitați site-ul nostru pentru mai multe informații!

Prudență: Dacă creșteți în greutate în timp ce urmați metoda plăcii, începeți să utilizați o placă mai mică și reevaluați metodele de gătit pentru a găsi grăsimi ascunse care se pot aduna rapid.