Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

calorii

Mersul pe jos este excelent pentru sănătatea ta în atât de multe moduri. Eliberează endorfine care se simt bine, ajută la combaterea creșterii în greutate, reglează zahărul din sânge, crește circulația și, prin urmare, aspectul părului și pielii, iar lista continuă.

Numărul de calorii arse pe jos va depinde de o serie de variabile diferite, inclusiv, dar fără a se limita la:
• Sex
• Greutate corporala
• Masa musculara
• Nivelul de aptitudine fizică
• Viteza
• Prezența sau absența înclinărilor și a intervalelor
• Durata timpului petrecut pe jos

Iată o defalcare generală în funcție de greutatea caloriilor arse mergând o oră întreagă pe o suprafață plană la 4 mile pe oră (un ritm rapid și rapid):


4 MPH este rapid, dar un ritm care este bun pentru a trage ca un antrenor avid care utilizează predominant mersul pe jos pentru a rămâne în formă.

Poți pierde în greutate mergând?
Da, este un mod excelent de a păstra kilogramele în plus și un mod excelent de a le pierde.

Lucrul important de reținut atunci când folosiți mersul pe jos pentru pierderea în greutate este că nu arde un număr de calorii la fel de mare ca alte activități fizice (de exemplu; jogging, ture de înot, antrenament de circuit, antrenamente cu greutate corporală în stilul taberei de antrenament etc.). Ceea ce înseamnă acest lucru este că, dacă încercați să pierdeți în greutate doar prin această metodă, progresul dvs. poate fi puțin mai lent decât doriți, dacă nu vă urmăriți și aportul caloric, pentru a contribui la crearea unui deficit caloric care are ca rezultat o greutate constantă pierderi. Cu alte cuvinte, mersul pe jos o oră pe zi nu vă oferă libertatea de a mânca orice doriți (așa cum este adevărat cu toate formele de exerciții).


Moduri de a slăbi mai repede cu mersul pe jos

Adăugați o componentă de antrenament de forță
Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, iar antrenamentul de forță încurajează dezvoltarea sănătoasă a densității osoase, iar cardio-ul ușor nu ajunge la eliberare. Chiar și 2-3 zile pe săptămână, cu 30 de minute de antrenament de forță, vor face o diferență în ceea ce privește fitnessul, rata de slăbire și starea de sănătate. Nu aveți neapărat nevoie de o sală de sport sau de orice alt echipament pentru a vă antrena; vizionați videoclipurile Fitness Blender Home Workout pentru rutine gratuite pe care le puteți face în camera dvs. de zi.

Adăugați intervale la rutine
O oră de intervale arde mai multe calorii decât o oră din aceeași activitate la o intensitate constantă și vă revigorează metabolismul într-un mod care vă menține arderea calorică ridicată chiar și după terminarea antrenamentului. Dacă puteți merge confortabil într-un ritm alert timp de 30 de minute, începeți să adăugați intervale de înclinare (dacă sunteți pe o bandă de alergat) sau scurte perioade de un minut de jogging, la fiecare 3 minute din ritmul obișnuit.

Adăugați înclinație la antrenamente
Mersul pe o înclinație tonifică coapsele și arde un număr mai mare de calorii. Dacă sunteți pe o bandă de alergare și nu sunteți pasionat de alergare, utilizarea unei pante poate servi și ca porțiune de creștere a ritmului cardiac al unui antrenament de interval, fără a fi agitate articulațiile. Consultați acest antrenament cu interval de înclinare a benzii de rulare pentru o idee despre cum arată un raport de interval bun.

Amestecă-l pentru a evita plictiseala și continuă să-ți ghicești corpul
Ieși din zona ta de confort; încercați să înotați, mașini de cățărat scări, cursuri de fitness de grup, drumeții și antrenament de forță pentru a vă menține interesat de a fi activ și de mușchii dvs. receptivi la antrenamentele prin care le-ați făcut.