clasifică

Halloween-ul este începutul neoficial al sezonului de sărbători, ceea ce înseamnă că o mulțime de bomboane vor fi ascunse în jurul biroului până la ... probabil Ziua Îndrăgostiților. Cu toții avem bomboanele noastre preferate de Halloween, dar gândul și realitatea de a mânca la fel de mult ca atunci când aveai zece ani nu sunt realiste - dacă nu intenționați să intrați într-o comă indusă de zahăr. Vă recomandăm un concept simplu pentru a vă ajuta pe drumul cel bun atunci când vă delectați cu acest Halloween: controlul porțiunilor.

Dacă îți poți menține bomboanele la minimum, alege-le pe cele cu cea mai mică cantitate de zahăr și spală-te pe dinți după consum, ar trebui să poți ieși relativ bine din sezonul de Halloween. De asemenea, vă vom anunța cele mai bune sfaturi pentru a reduce consumul de bomboane.

Twix Fun Size
Doar o dimensiune distractivă Twix conține 125 de calorii, 8,5 grame de zahăr și 7 grame de grăsime. Este aproape la fel de multă grăsime și calorii ca un hamburger. În loc de un Twix, alegeți un mic cookie de vanilie și combinați cu o bucată de ciocolată neagră. Același gust, mult mai puține calorii.

Cupe cu unt de arahide Reese
Doar o ceașcă de unt de arahide Reese conține 220 de calorii, 22 de grame de zahăr și 13 grame de grăsime - și cine poate mânca una? Există câteva moduri în care puteți obține în continuare soluția de ciocolată și unt de arahide. Doar două mini cupe de unt de arahide cu ciocolată neagră sunt la fel de gustoase, cu jumătate din cantitatea de zahăr și calorii - sau înmuiați o lingură în unt de arahide natural și acoperiți cu câteva chipsuri de ciocolată.

Baruri de dimensiuni Nestle Crunch
O bară Nestle Crunch de dimensiuni distractive conține 63 de calorii, 7 grame de zahăr și 3 grame de grăsime totală. Ați crede că un bar care conține niște orez umflat ar avea mai puține calorii, dar acest lucru nu este adevărat. Barele Nestle Crunch sunt unele dintre cele mai dulci baruri de acolo. O alternativă mai sănătoasă la gustarea cu copiii tăi este o cereală pufată cu aromă de ciocolată ca aceasta .

Fun Dimension Snickers
Nu este de mirare că Snickers este una dintre cele mai populare bomboane de pe piață. Conține ceea ce industria bomboanelor numește „Trifecta” - ciocolată, nuci și caramel. Și cu toate aceste ingrediente vine o mulțime de zahăr și grăsimi. O singură dimensiune distractivă Snickers conține 80 de calorii, 8,5 grame de zahăr și 4 grame de grăsime. Ne-am dori să putem spune că există o alternativă mai sănătoasă, dar vă recomandăm doar să ne ținem de una și să ne bucurăm de ea.

Hershey’s Special Dark
Doar două bucăți conțin 88 de calorii și doar 5,2 grame de grăsime. De asemenea, prin scăderea cantității de lapte adăugat, ajută la scăderea conținutului global de zahăr. Sfat rapid: cu cât procentul de ciocolată neagră este mai mare, cu atât conținutul de zahăr este mai mic.

Fun Size PayDay
Spre deosebire de alte bomboane de arahide, PayDay conține cea mai mare cantitate de arahide, deci conține cea mai mare cantitate de proteine ​​și fibre. Doar o dimensiune distractivă PayDay are 7 grame de fibre și 2 grame de proteine. Una dintre cele mai bune alegeri în timp ce vă răsfățați.

Tootsie Roll Pops
O modalitate de a controla cu ușurință dimensiunea porțiunii este de a avea o acadea. Ai tendința să-ți iei timp mâncând-o și de obicei nu ai decât una. Un singur Tootsie Roll Pop are doar 60 de calorii și 0 grame de grăsime.

Dum Dum Lollipops
Dacă doriți o opțiune chiar mai scăzută de calorii pentru Tootsie Roll Pop, doar o acadea Dum Dum are doar 27 de calorii.

1. Păstrați-vă propriile bomboane sănătoase, cum ar fi opțiunile de bomboane cu conținut scăzut de zahăr care nu sunt umplute cu îndulcitori artificiali, cum ar fi:

2. Asigurați-vă că nu omiteți mesele de Halloween sau zilele următoare doar pentru a compensa caloriile. Acest lucru se termină, de obicei, cu mai mult zahăr.

3. Păstrați-vă mesele echilibrate cu o sursă de carbohidrați bogați în proteine, grăsimi și fibre. Dacă aveți toți cei trei macronutrienți principali în mese vă va ajuta să vă stabilizați glicemia și vă va face să poftiți mai puțină energie instantanee (aka zahăr).

4. Țineți cont de cât de mult aveți. Notați câte bomboane aveți în fiecare zi și încercați să reduceți cu una în fiecare zi.

5. Cumpărați doar o cantitate mică de bomboane pentru a le împărtăși copiilor, pentru a preveni o tonă de resturi de bomboane. Întotdeauna le poți spune că ai epuizat.

6. Bucură-te de dulceața ta preferată și amintește-ți că este doar o zi.

Sperăm că v-am pregătit pe deplin pentru Halloween anul acesta și v-am oferit câteva sfaturi simple pentru a-l menține cât mai sănătos posibil. O cheie a sănătății de lungă durată este să te poți bucura de lucrurile pe care le iubești, echilibrate cu lucrurile de care are nevoie corpul tău. Aceasta include ocazional dulciuri amestecate cu toate legumele, fructele, nucile și semințele. Deci, bucurați-vă și amintiți-vă: controlul porțiunilor!

Halloween fericit!

Imparte asta:

Gabriella este un dietetician înregistrat care trăiește în zona golfului San Francisco. În prezent, lucrează în wellness corporativ ca dietetician și antrenor general de wellness. De asemenea, ea conduce un blog alimentar numit Macrobalanced, unde arată oamenilor că alimentația sănătoasă și echilibrată poate fi interesantă și gustoasă! Îi place toate lucrurile de fitness, de la ridicarea greutăților grele în sala de gimnastică până la lovirea barei. Nimic nu este în afara limitelor atâta timp cât este implicată transpirația. Când nu gătește sau nu transpiră, se joacă cu câinele ei Maui, un ciobanesc german plin de viață. Urmăriți-o pe Instagram și Facebook.