Te-ai exercitat ca un diavol, ai mâncat toate lucrurile potrivite și ai luat fiecare arzător de grăsimi cunoscut de om. Cu toate acestea, pur și simplu nu poți pierde acea grăsime. Ce se întâmplă?
Înainte de a-ți învinui genele, glandele sau altă sursă misterioasă, privește mai întâi caloriile ascunse din dieta ta. Vom vorbi despre acestea și vă vom arăta exact ce pași trebuie luați pentru a corecta problema.
- De ce contează caloriile
- Ce sunt caloriile ascunse?
- Surse ascunse de calorii
- Caloriile glicemice
- Pașii de urmat
De ce contează caloriile
Este nevoie de 3500 de calorii pentru a forma un kilogram de grăsime. Gândiți-vă la acele liste de calorii pe care le-ați văzut. De exemplu, un "shake" dintr-o priză de fast-food este de 800 de calorii. Majoritatea ghidurilor de calorii susțin că un bărbat activ de 150 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
Ai alergat vreodată pe una dintre benzile de alergat care calculează arderea caloriilor? Vei alerga destul de mult pentru a arde acea scuturare pe care ai înghițit-o în doar câteva minute. Adăugați alte surse de calorii ascunse și căutați mai mult exercițiu decât aveți timp (sau rezistență articulară) de făcut.
Pentru a pierde grăsimea într-un mod sensibil și practic, trebuie să reduceți caloriile care intră. Nu puteți exercita un grad ridicat de exces de aport caloric și nu aveți vreo aparență rezonabilă de viață echilibrată. Da, exercițiile fizice ajută - dar nu pot face minuni. „Minunea” constă în controlul numărului de calorii pe care le consumați.
- Metabolismul dumneavoastră bazal (pe care îl puteți manipula printr-un exercițiu intens, dar nu prin aerobic)
- Genetica dvs. (acesta este un factor limitativ numai dacă îl faceți unul - ca scuză)
- Profilul dvs. hormonal (pe care îl puteți manipula printr-un exercițiu intens și o dietă adecvată)
- Efectul glicemic al ceea ce mănânci.
Nu faceți greșeala de a vă concentra asupra efectului glicemic. La fel ca exercițiul fizic, acesta oferă doar un răspuns parțial (iar gestionarea glicemiei nu este la fel de eficientă ca exercițiul în scopuri de pierdere a grăsimii). Marele factor este controlul aportului caloric total. Acesta este unul dintre motivele pentru care Bill Phillips spune: „Corpurile grozave sunt făcute în bucătărie, nu în sala de sport”.
Ce sunt caloriile ascunse?
Dacă urmați dieta de administrare a insulinei de către culturist a 6 mese mici pe zi (mâncarea pe program, nu „când îi este foame”), probabil că aveți mai puține calorii ascunse decât fac majoritatea oamenilor. Totuși, s-ar putea să fiți surprinși cât de mulți dintre acești mici bătăuși încă se strecoară. Acestea sunt caloriile care sunt „în afara” dietei tale. În afara radarului tău. Micile gustări sau porții suplimentare care par a fi lipsite de consecință în acel moment. Se adaugă.
Dacă te găsești mâncând pentru a satisface foamea, poți paria că ai calorii ascunse care se transformă în grăsimi. Corectați această problemă și este posibil să aveți în continuare calorii ascunse.
Consumul neplanificat de alimente are ca rezultat întotdeauna calorii ascunse, cu excepția cazului în care urmăriți ceea ce tocmai ați mâncat și scăpați din următoarea masă. Mărimea necontrolată a porției duce întotdeauna la calorii ascunse.
Amintiți-vă, caloriile pentru care nu ați planificat sunt „ascunse”. Sunt ca soldații din Calul troian - se strecoară și vă fac rău. La un moment dat, veți fi foarte conștienți de efectele lor.
Surse ascunse de calorii
Mulți oameni încep un program de exerciții fizice „pentru a slăbi”. Înseamnă să spună că vor să slăbească. Există o mare diferență, dar acesta este un alt subiect. Deci, își fac exercițiile fizice și apoi adaugă o „băutură sănătoasă” (aceasta poate fi o scuturare de proteine sau orice altceva). Sau decid că au nevoie de mai multe fructe, așa că ieșesc merele, bananele și alte surse de calorii - nu sunt rele în sine, dar sunt ușor de exagerat. Idem pentru proteine - pur și simplu nu este adevărat că trebuie să consumi cantități masive de proteine doar pentru că faci mișcare. Probabil că aveți nevoie de mai multe proteine în acest caz, dar nu și în cantitățile indicate în revistele musculare.
Iată o listă rapidă a surselor de calorii ascunse:
- Gustări neplanificate.
- Shake-uri suplimentare (proteine sau MRP) luate în plus față de mâncare obișnuită, în loc să o înlocuiască. Idem, baruri cu mâncare.
- Ajutoare suplimentare („Voi mai avea doar una - nu mă va strica.”).
- Porții mari (acest lucru este valabil pentru alimente, shake-uri, bare și suplimente precum creatina).
- Orice mâncare mâncată „pentru că fac mișcare” sau „pentru că am crescut pofta de mâncare”.
- Calorii lichide.
Caloriile glicemice
Mai rău decât adăugarea de calorii este adăugarea de calorii glicemice. Acestea sunt cele din care corpul tău absoarbe rapid zahărul. Când se întâmplă acest lucru, insulina dvs. crește pentru a transforma zahărul în grăsimi. Luați o presupunere sălbatică despre ce se întâmplă cu compoziția corpului (masa slabă vs grăsime) atunci când faceți acest lucru în mod repetat.
Ar trebui să vă familiarizați cu indicele glicemic, astfel încât să evitați alimentele glicemice, cu excepția cazului în care celulele dvs. sunt epuizate cu glicogen. Celulele dvs. se află în această stare numai după exerciții intense sau după post susținut (cum ar fi peste noapte, când dormiți). Deci, aveți acel pahar de suc de portocale numai în AM.
Iată câteva alimente extrem de glicemice:
- Legume rădăcinoase (de exemplu, morcovi, cartofi).
- Fructe dulci (de exemplu, banane, ananas).
- Fructe uscate (de exemplu, prune uscate, caise).
- Toate sucurile de fructe (în esență, ocolești o porțiune din tractul digestiv).
- Toate alimentele „proiectate” - porumbul (după 5.000 de ani de cultivare pentru dulceață) este exemplul clasic.
- Popcorn pop-air.
Rețineți, totuși, că atunci când vorbiți despre legume rădăcinoase, nu vorbiți despre foarte multe calorii. Comerțul cu o mână de nuci de 250 de calorii cu conținut scăzut de glicemie în locul unui morcov de 40 de calorii este o utilizare greșită a scării glicemice
Pași de făcut
A ieși din sub norul de calorii ascunse nu este deosebit de greu, odată ce te hotărăști să faci asta. Iată un plan nepăsător pentru a vă pune pe drumul spre recuperare - și a corpului pe care îl meritați:
-
Păstrați un jurnal alimentar. Acesta este un lucru pe care oamenii îl urăsc cu adevărat. După ce o faceți câteva zile, veți vedea de ce. Dar, funcționează. Urmează aceleași principii de măsurare pe care Deming le-a folosit pentru a transforma Toyota de la a fi o companie de mașini de gunoi la a produce mașini de cea mai înaltă calitate din lume. Vrei sau nu un corp de calitate?
Înregistrați ce mâncați, când îl mâncați și cât din acesta mâncați. Ceea ce dezvăluie acest lucru vă poate șoca, dar vă va arăta exact unde este problema dumneavoastră.
Vă rugăm să rețineți: otrăvurile precum blocantele de grăsime și zaharurile din stânga nu sunt răspunsul. Acestea nu sunt durabile și provoacă probleme în organism. Răspunsul este pur și simplu să nu lași mâncarea să te controleze. Tocmai am prezentat cum să facem asta. Acum, du-te și cucerește!
Autor de articol
Articolele de pe acest site sunt autorizate, deoarece:
- Fiecare colaborator este expert în domeniul său.
- Articolele respectă principiile acceptate din literatura culturistului.
- Articolele sunt conforme cu învățăturile unor astfel de luminari precum Mr. 8-time. Olympia Lee Haney.
- Cum pot companiile să afle câte calorii sunt în alimentele lor Sfaturi experimentate
- Câte calorii sunt în Katy Perry; s; Calul întunecat; Videoclip Aflăm folosind Știința - MTV
- Dacă doriți să reduceți caloriile, schimbați modul în care le bugetați - Futurity
- Câte calorii ardeți călărind și având grijă de cai Aflați
- Căutați calorii ascunse în băuturi