LISS741 SparkPoints: (27.095)
Minute de fitness: (18.978)
Mesaje: 337
20.05.2013 10:18 A

exercitarea

Sper că alergarea ta a fost grozavă! Acest weekend a fost unul dur pentru mine să fiu motivat, dar mă întorc astăzi la asta și mă duc să alerg imediat după muncă:) Mult succes!

NOTTINGHAMKATE Postări: 259
16/05/13 12:50 P

Ura! Continuă fată!
Liss, m-am ghemuit pe canapea - tocmai mi-ai dat inspirația de care am nevoie pentru a coborî din spate și a merge la fugă. Mulțumesc!


Editat de: NOTTINGHAMKATE la: 16.05.2013 (12:51)

LISS741 SparkPoints: (27.095)
Minute de fitness: (18.978)
Mesaje: 337
16/05/13 7:37 A

A mâncat mai mult și a pierdut 3.4 kilograme în această săptămână! Toate sfaturile tale au funcționat! Multumesc mult!

LISS741 SparkPoints: (27.095)
Minute de fitness: (18.978)
Mesaje: 337
14.05.13 3:28 P

Mulțumesc Nottinghamkate!

NOTTINGHAMKATE Postări: 259
14.05.13 1:14 P

hei acolo LISS, degetele încrucișate că îți place ceea ce vezi pe acea scară joi. Amintiți-vă că încet și constant câștigă cursa! (Știu, așa că este foarte plăcut să spun asta, dar este adevărat!)

LISS741 SparkPoints: (27.095)
Minute de fitness: (18.978)
Mesaje: 337
14.05.13 12:43 P

Fac cardio mai intens (eliptic și alerg, mai ales uneori rotind). Am început să adaug câteva antrenamente de forță. În principal greutăți gratuite timp de aproximativ cincisprezece minute de două ori pe săptămână. Ardem aproximativ 3000 de calorii pe săptămână pe baza a ceea ce spune fitness tracker-ul. Cred că devin mereu nervos când încerc să slăbesc și dintr-o dată trebuie să mănânc mai mult. Până acum, în ultimele patru zile, am încercat să mănânc în gama de calorii superioară și am văzut câteva schimbări pe scară. Cântărește ziua pentru mine, deși este joi, așa că vom vedea ce se întâmplă!

NOTTINGHAMKATE Postări: 259
11.05.2013 2:48 P

Vă urmăriți mâncarea și faceți exerciții pe Spark? Dacă da, puteți accesa meniul meu de urmăritori, faceți clic pe rapoarte și faceți clic pe diferența de calorii în timp. Vă va arăta un grafic cu atât caloriile, cât și caloriile arse. Cu toate acestea, un lucru pe care trebuie să-l dai seama cu acest lucru este că calculează în medie caloriile exercițiilor pentru întreaga săptămână. Aceasta înseamnă că, dacă arzi 350 de calorii în prima zi a săptămânii pentru urmărire, va apărea 50 în grafic, pe măsură ce îl împarte în șapte. Cu toate acestea, pe măsură ce adăugați exerciții pe tot parcursul săptămânii, indicatorul arderii caloriilor crește. Sper că acest lucru are sens!

Mi se pare foarte util, deoarece îmi arată dacă am niște calorii „de rezervă” pentru un tratament sau două la sfârșitul săptămânii sau dacă trebuie să mă activez mai mult.
Sperăm că vă veți simți mai în siguranță cu privire la nevoile dvs. de calorii dacă îl folosiți.

KRISTEN_SAYS SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (48.676)
Postări: 5.092
11.11.2013 10:28 A

O oră de cardio 5-6 zile pe săptămână?! Fată, trebuie să arunci acolo ceva antrenament de forță!

Câte calorii arzi în fiecare săptămână? Este greu să vă ofer sfaturi pe bază de o oră de cardio 5-6 zile pe săptămână.

CD13904849 SparkPoints: (3.898)
Minute de fitness: (1.280)
Postări: 29
11.11.2013 2:21 A

Nu ați spus dacă antrenamentul cardio de o oră merge pe ritm liniștit sau un curs de aerobic/arte marțiale/spinning de mare intensitate. Dacă te antrenezi la intensitate mare, gama ta de calorii sună destul de scăzută.

Chiar dacă faceți doar exerciții moderate, este bine să schimbați lucrurile din când în când, așa că o zi sau două de a mânca mai mult vă vor stimula metabolismul.

Postări SLIMMERKIWI: 33.777
10.05.13 11:22 P

Aș folosi gama inferioară de calorii pentru perioade mai sedentare - mai multe calorii atunci când faceți mișcare. Uneori oamenii cred că trebuie să mănânce cât mai puțin posibil, dar asta poate avea adesea un efect negativ asupra pierderii în greutate. Uneori, mâncați ceva mai mult echivalează cu mai puțin - (pierderea în greutate!)

DIDS70 Postări: 5.368
05/10/13 12:45 P

Ar trebui să mănânc între 1301 și 1650. Mă îndrept spre high end cele mai multe zile de când am crescut trenul.

LISS741 SparkPoints: (27.095)
Minute de fitness: (18.978)
Mesaje: 337
05/10/13 12:16 P

Bine, așa că voi încerca să mănânc câteva dintre caloriile mele săptămâna aceasta și să văd cum merge. Mulțumiri!

JENNILACEY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (86.286)
Postări: 2.489
05/10/13 12:09 P

Ești îngrijorat de faptul că este prea mare?

Pentru că mănânc 1500 de cal pe zi și am 5'2 108 lbs și pierd în greutate cu acea cantitate, deoarece fac mișcare regulată.

Gama de calorii sună exact pentru greutatea și nivelul de activitate. Dacă e ceva, în partea de jos. Nu vă fie frică să mâncați.

Editat de: JENNILACEY la: 5/10/2013 (12:09)

LISS741 SparkPoints: (27.095)
Minute de fitness: (18.978)
Mesaje: 337
05/10/13 10:40 A

Am devenit puțin nervos în legătură cu numărul de calorii pe care ar trebui să le consum în raport cu exercițiul pe care l-am făcut. Mă antrenez de 5 până la 6 ori pe săptămână făcând cel puțin o oră de cardio. Gama mea de calorii este de aproximativ 1400-1850. Încerc mereu să rămân la capătul inferior al scalei de calorii. Orice sfaturi de sugestii?