Mai multe articole

Nevoile calorice ale bărbaților ating vârful la aproximativ 25 de ani și apoi scad în decursul anilor. Dacă sunteți un bărbat de 30 de ani care urmează aceeași dietă pe care ați avut-o acum cinci ani, este posibil să nu observați aceste modificări ale corpului până când nu începeți să vă îngrășați. SUA. Departamentul Agriculturii raportează că multe diete americane reflectă acest dezechilibru caloric, dovadă fiind creșterea obezității. Aportul caloric ideal este egal cu puterea dvs. calorică prin activitate. USDA estimează această nevoie calorică medie pentru bărbații cu vârsta de 30 de ani la 2.600 de calorii pe zi.

care

Indicele de masa corporala

Pentru a afla dacă depășiți prea mult în zona consumului de calorii, calculați indicele de masă corporală sau IMC. Înregistrați-vă înălțimea în inci și greutatea în kilograme. Înmulțiți-vă greutatea cu un factor de 703. Împarte rezultatul la înălțimea ta și împarte din nou rezultatul la înălțimea ta. Acesta este IMC-ul dvs., care este în intervalul sănătos între 18,5 și 25, și subponderal sau subponderal sub aceste cifre. Institutele Naționale de Sănătate observă că culturistii ar putea avea nevoie de o evaluare medicală a masei și greutății corporale.

  • Pentru a afla dacă depășiți prea mult în zona consumului de calorii, calculați indicele de masă corporală sau IMC.

Nivelul caloriilor

Cum să vă utilizați BMR pentru a pierde în greutate

Informațiile privind eticheta alimentelor vă vor ajuta să calculați aportul caloric mediu actual. Rețineți caloriile pe porție sugerată a alimentelor pe care le consumați într-o zi și creșteți cantitatea respectivă dacă de obicei mâncați mai mult. Menținerea greutății la acest nivel de consum înseamnă că vă satisfaceți nevoile calorice personale fără niciun exces sau lipsă. Creșterea în greutate se poate datora unei combinații a nevoilor reduse de calorii ale corpului și a surplusului de calorii al dietei.