sunt
Care sunt beneficiile antrenamentului de forță?

Exercițiul cardio este important, dar antrenamentul de forță nu trebuie trecut cu vederea atunci când vă planificați rutina de antrenament. Antrenamentul de forță oferă o serie de avantaje pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă și sănătoși. Vă poate îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri, inclusiv întărirea mușchilor și oaselor, dezvoltarea flexibilității și echilibrului și ajutarea la pierderea în greutate. Când construiți un program general de fitness, este important să îi adăugați antrenament de forță. Aveți o varietate de opțiuni pentru antrenamentul de forță, astfel încât să puteți alege tipul de antrenament care funcționează bine pentru dvs.

Muschii mai puternici

După cum ți-ai putea imagina, antrenamentul de forță este ideal pentru construirea masei musculare. Dacă vrei să fii mai puternic și să ai mai multă rezistență, este esențial să adaugi antrenament de forță regimului tău de antrenament. Este deosebit de util să mențineți exercițiile de antrenament de forță pe măsură ce îmbătrâniți. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară scade odată cu vârsta, dar vă puteți ajuta mușchii să rămână puternici. Antrenamentul de forță ajută la păstrarea sau creșterea masei musculare, menținându-vă mușchii puternici și puternici, astfel încât să vă puteți simți în formă.

Oase mai puternice

Antrenamentul de forță, de asemenea, vă întărește oasele, precum și mușchii. Punerea stresului pe oase vă ajută să vă construiți rezistența și rezistența. Acest lucru poate însemna că oasele tale sunt mai puțin susceptibile să se rupă dacă ai un accident. Oasele tale pot fi afectate și de îmbătrânire, mai ales dacă ești femeie. Antrenamentul cu impact ridicat vă poate îmbunătăți densitatea, structura și rezistența oaselor. Nu va provoca daune majorității oamenilor atunci când este efectuat cu moderație, deși este posibil ca unele persoane să fie nevoite să respecte exercițiile cu impact redus.

O mai bună flexibilitate

O mai mare flexibilitate se numără, de asemenea, printre beneficiile antrenamentului de forță. Mai precis, vă ajută articulațiile să rămână mai flexibile. Uzura articulațiilor poate începe să vă afecteze pe măsură ce îmbătrâniți și există și un risc de artrită la bătrânețe. Exercițiile de antrenament de forță vă pot ajuta să reduceți simptomele artritei și să vă mențineți articulațiile flexibile. Unii oameni cred că antrenamentul de forță vă poate reduce flexibilitatea, dar exercițiile efectuate folosind o gamă completă de mișcare îl vor îmbunătăți.

Dezvoltarea echilibrului

Antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea, precum și postura. Acest lucru vă poate însemna să vă îmbunătățiți performanța în alte tipuri de activitate fizică pe care o faceți, precum și să vă mențineți starea fizică generală. Câștigi un echilibru mai bun prin antrenamentul de forță prin întărirea mușchilor de care ai nevoie pentru a rămâne echilibrat. Pe măsură ce îmbătrânești, a avea un echilibru mai bun înseamnă că ai un risc mai scăzut de cădere.

Pierdere în greutate

Oamenii aleg deseori exercițiile cardio ca cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, antrenamentul de forță vă ajută, de asemenea, să slăbiți și să îl mențineți. Nici nu este nevoie să arzi o cantitate mare de calorii în timpul antrenamentului pentru antrenament de forță pentru a ajuta la pierderea în greutate. Antrenamentul de forță poate fi util pentru a pierde în greutate, deoarece vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul în repaus.

Dacă doriți să aveți o rutină completă de antrenament care să vă aducă multe beneficii, adăugați antrenament de forță programului dvs. obișnuit.