Descoperiți ce a învățat tipul Get-Fit din cuantificarea pașilor săi parcurgând 15.000 de pași pe zi.

mers

Cumpără acum

Da da stiu. Cu doar câteva săptămâni în urmă, în episodul cu privire la dacă ar trebui cu adevărat să vă cuantificați, am menționat valoarea uneori pur și simplu deconectarea și ignorarea gazdei amețitoare și adesea minimizatoare a plăcerii de auto-cuantificare, numărarea caloriilor și numărarea pașilor brățări, portabile, tehnologie și alte astfel de dispozitive.

În același timp, așa cum am menționat și în acel episod, am folosit în ultimul timp un inel pentru a urmări o parte echitabilă a variabilelor de auto-cuantificare, inclusiv somnul, ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac, temperatura corpului, rata respirației și multe altele . Unul dintre cele mai ușoare numere pe care le-am urmărit este (oricât de plictisitor ar parea mai întâi) numărul de pași pe care îi fac în fiecare zi.

Deci, ce am învățat numărând pașii și câți pași am încercat să fac în fiecare zi? Ești pe cale să afli.

Cercetare pe 10.000 de pași pe zi

Să începem cu o lecție rapidă de istorie. În timp ce producătorii de trackere de fitness, cum ar fi FitBit și Garmin, ar putea fi foarte bine responsabili pentru fixarea actuală în 10.000 de pași, hype-ul a început de fapt în Japonia în anii 1960, în timp ce Jocurile Olimpice de la Tokyo aveau loc și fitnessul era în mintea tuturor în acea regiune specială . În acest moment, japonezii au dezvoltat primul pedometru comercial, care a fost numit „manometru”.

Manpo înseamnă 10.000 de pași în japoneză, iar acest număr „magic” a fost selectat în mod specific după ce cercetările au arătat că bărbații care ard cel puțin 2.000 de calorii pe săptămână prin exerciții fizice au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. 2.000 de calorii pe săptămână se descompun la aproximativ 300 de calorii pe zi, lucru pe care majoritatea oamenilor îl pot realiza luând - ați ghicit - 10.000 de pași pe zi (aproximativ cinci mile).

De la acea cercetare inițială, au existat o mulțime de alte studii care arată că 10.000 de pași pe zi vă pot ajuta sănătatea. Există de fapt peste 300 de articole revizuite de colegi, cu accent pe protocolul de 10.000 de pași pe zi. Un studiu, de exemplu, a constatat că persoanele care fac mai mult de 10.000 de pași pe zi au niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale și o sănătate cardiovasculară mai bună. Un alt studiu a stabilit că apropierea de 10.000 de pași ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge și scade riscul de a dezvolta diabet. Alte studii arată că această valoare de 10.000 de pași pe zi vă ajută să vă mențineți mai ușor greutatea.

Câți pași pe zi fac

Dar, pentru că folosesc o stație de lucru în picioare, fac în mod constant pauze de mișcare și fac exerciții fizice timp de cel puțin șaizeci de minute pe zi, am constatat personal că 10.000 de pași pe zi sunt aproape „prea ușor” pentru mine.

În același timp, trebuie să lucrez destul de mult și să mă deplasez aproape întreaga zi într-un ritm relativ rapid și agitat pentru a atinge 20.000 de pași pe zi (asta înseamnă peste 10 mile!).

Așadar, printr-o combinație de auto-experimentare pură și modele naturale de mișcare zilnică, am descoperit că aproximativ 15.000 de pași pe zi par a fi un punct dulce pentru mine. Pe parcurs, am învățat patru lecții valoroase