13 mai 2015 | Postat de Heather Jackson

burpee

Ați mai văzut-o făcută și poate chiar ați făcut-o chiar voi. Dar știi cum trebuie să o faci? Exercițiul corporal total cunoscut sub numele de „burpee” este una dintre cele mai rapide modalități de a-ți îmbunătăți puterea și rezistența. Ca bonus, ele ard focul acelor calorii și elimină grăsimea de pe șolduri, coapse și spate. Iată cum puteți face acest lucru în mod corect.

Dă-i tot ce ai (și adaugă o palmă în timp ce ești la el!)

Ah, burpee: nu este chiar atât de ușor pe cât arată! Și, deși vă poate scoate vântul, fiecare secundă pe care o suportați, vă merită. Iată cum o faceți:

  • Începeți în poziție în picioare, cu picioarele bine așezate pe podea.
  • Mutați-vă înapoi într-o poziție ghemuită, cu mâinile întinse în față și apoi săriți picioarele înapoi în spatele dvs. (ca și cum ați fi pe punctul de a face o împingere în sus).
  • Adăugați o palmă atunci când sunteți în poziția de împingere pentru o explozie suplimentară de calorii (o împingere tradițională și cu muncă) dacă îndrăzniți - este o modalitate excelentă de a adăuga o provocare la acest exercițiu - dar dacă nu, sări înapoi într-o poziție ghemuit. Încheiați-l revenind la poziția originală în picioare.

Iată câteva avantaje bonus ...

Cine știa că acest antrenament pe tot corpul ar putea da metabolismului un astfel de start? Este adevărat, iar faptul este că, atunci când îi faci parte din antrenamentul săptămânal (cel puțin de două ori pe săptămână), vei observa o diferență în nivelul tău de energie, rezistență și rezistență. Doriți să fiți o mașină de ars grăsimi care arde calorii în timp ce vă așezați la birou și trimiteți e-mailuri, până la cină?

Luați în considerare burpee noul dvs. cel mai bun prieten.

Uitați de bicicletă, bandă de alergat sau mașină eliptică - burpeele fac totul și vi-l oferă în mai puțin timp decât să vă exercitați cu un aparat cardio tradițional. Când vă angajați să faceți burpee săptămânale, veți rezolva toate grupele musculare majore din corpul dvs.: ischiori, fesieri, abdomen, piept și brațe. Și cea mai bună parte dintre toate este ... o puteți face din dormitor, curte sau chiar în intimitatea biroului dvs.!

Nu există nimic ca un exercițiu bun, de modă veche, care să topească kilogramele nedorite și celulita încăpățânată. Ce modalitate mai bună de a realiza asta atunci cu niște burpees? Nu puteți greși și, deși poate fi o provocare, merită să cheltuiți timpul și energia.