Pro, contra și alternative pentru a spori arderea și viteza de calorii

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.

mers

Patrick Giardino/DigitalVision/Getty Images

Este posibil să vedeți o sugestie că purtați o vestă de mers ponderată pentru antrenamente. Este o idee bună pentru majoritatea oamenilor? Având în vedere că veste de greutate sunt adesea scumpe, aflați avantajele și dezavantajele adăugării acestui lucru la echipamentul dvs. de antrenament de mers pe jos.

Vestele cu greutate nu sunt pentru toată lumea

Dintre toate greutățile sugerate pentru plimbători, o vestă ponderată este probabil cel mai puțin probabil să provoace răni. Greutatea suplimentară este transportată acolo unde corpul adaugă în mod natural o greutate suplimentară - trunchiul, în centrul masei. Nu aveți riscul de leziuni repetate la mișcare și stres nenatural la picioare, brațe sau glezne pe care le faceți cu greutățile gleznei sau greutățile mâinilor.

Un mic studiu comandat de Consiliul American pentru Exerciții a constatat că veste de greutate de până la 5% din masa corporală au fost bine tolerate de subiecții care nu făceau de obicei exerciții. În general, nu au simțit că fac exerciții fizice mai extenuante.

Dacă aveți probleme cu genunchii, gleznele, picioarele, șoldurile, este mai bine să cântăriți mai puțin când mergeți, deoarece fiecare lire adaugă mai mult stres acelor articulații. Nu v-ar fi recomandată o vestă ponderată. Dacă nu aveți dureri, s-ar putea folosi o vestă ponderată, dar există de obicei modalități mai bune (sau mai utile) de a atinge aceleași obiective.

Arde mai multe calorii cu o vestă de greutate

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii pe milă. Acest lucru este adevărat, dar diferența este mică pentru orice cantitate de greutate pe care ați putea să o adăugați confortabil corpului dumneavoastră. În loc să adăugați greutate corpului, trebuie doar să mergeți un minut în plus pentru a arde același număr de calorii.

S-ar putea să mergeți purtând un rucsac sau un rucsac de hidratare care are aceeași greutate ca o vestă ponderată. Apa cântărește un kilogram pentru fiecare halbă, deci un litru sau litru de apă înseamnă câteva kilograme. Adăugați greutatea pachetului și a altor elemente esențiale și ați adăugat cu ușurință cinci kilograme sau mai mult. În acest caz, nu îl purtați special pentru a arde mai multe calorii, ci pentru a avea apa și elementele esențiale la îndemână.

Cu toate acestea, un rucsac are dezavantaje. Curelele pot fi incomode și toată greutatea este pe spate, cu excepția cazului în care pachetul are o curea pentru piept și o curea pentru burtă pentru a distribui uniform greutatea șoldurilor, mai degrabă decât umerii. O vestă ponderată este concepută pentru a distribui greutatea în mod egal, iar unora le poate fi mai confortabilă decât un rucsac.

Antrenament rapid cu o vestă de greutate

O vestă ponderată este utilizată în multe sporturi pentru antrenamentele de viteză. Dacă te antrenezi cu vesta, atunci concurează fără ea, ar trebui să mergi mai repede. Dacă v-ați antrenat deja pe deplin pentru viteză și distanță și ați obținut cele mai bune rezultate pe care le puteți, atunci aceasta poate fi o modalitate de a obține creșteri suplimentare ale vitezei. Dar, dacă aveți încă pregătire de bază pentru viteză și distanță, concentrați-vă pe asta fără să adăugați greutate.

Puteți învăța să mergeți mai repede folosind mișcarea corespunzătoare a brațului și un pas mai puternic. Poziția ta de mers pe jos este de o importanță cheie. De asemenea, acordați atenție pantofilor și asigurați-vă că purtați pantofi sportivi flexibili care vă vor permite picioarele să se rostogolească prin pas de la călcâi până la picioare.

Ce să cauți într-un vest ponderat

Dacă sunteți încă convins că acesta este elementul pentru dvs., atunci asigurați-vă că încercați înainte de a cumpăra. Iată câteva sfaturi pentru a căuta:

  • Reglabil: Ar trebui să puteți adăuga sau scădea cu ușurință cantități mici de greutăți (cum ar fi o jumătate sau un kilogram).
  • Echilibrat: Greutățile trebuie distribuite uniform în jurul trunchiului.
  • Respirabil: Căutați un design în plasă sau o țesătură care elimină transpirația, cu un flux de aer bun, astfel încât să nu fiți transpirat și mizerabil.
  • Montate: Vesta trebuie să se potrivească bine, să nu fie prea strânsă și să nu fie slăbită.
  • Funcţional: Designul ar trebui să funcționeze în continuare bine cu orice fel de
    transportor de apă pe care îl utilizați dacă îl veți folosi pentru plimbări de peste 30 de ani
    minute. Nu doriți ca greutățile să se balanseze liber, adăugând mișcări laterale ciudate formei dvs. de mers.

Un cuvânt de la Verywell

Pentru majoritatea jucătorilor de fitness, există o valoare mică în cumpărarea unei veste scumpe ponderate. Vă puteți economisi banii și puteți merge un minut sau două în plus pentru a obține aceeași arsură de calorii sau pentru a vă îmbunătăți forma de mers pe jos, astfel încât să mergeți mai repede și să faceți mai multe mile în același timp. Acestea duc la arderea mai multor calorii totale.

Dacă ați avut o vestă de greutate recomandată de un kinetoterapeut sau de un antrenor personal, cereți-le recomandări și cum ar trebui să le folosiți pentru a obține cele mai bune beneficii. În majoritatea cazurilor, ar trebui să începeți să vă folosiți vesta în trepte scurte de timp (cum ar fi 10 minute) și să adăugați treptat timp, astfel încât să îl puteți purta pe toată durata mersului dvs.