Conceptul de post nu ne este prea necunoscut; cu toate acestea, pentru majoritatea dintre noi are o conotație religioasă. Tradițiile postului sunt de obicei transmise generații, cu toți membrii familiei, începând cu bunicii până la copiii care observă posturile. Fie că este un ritual săptămânal sau un eveniment anual, adică festivaluri. Ceea ce este interesant este că aceste practici seculare au în spate multă știință. Postul a fost dovedit științific că previne și vindecă multe afecțiuni. Este o versiune veche a lumii moderne „curăță” sau „dezintoxică”

postim

Gândiți-vă la post ca la un eveniment de alergare pe distanțe lungi, există diferite versiuni și grade de dificultate. La fel ca aceste evenimente au 6k până la 42k; posturile pot dura o zi, se pot întinde pe o săptămână sau se pot întinde pe o lună întreagă. Deoarece ai un triatlon, duatlon; posturile au niveluri diferite de restricții și indemnizații. De exemplu, unele posturi permit consumul de fructe și/sau anumite alimente în timpul posturilor. Posturile mai complexe se fac abținându-se complet de la alimente sau apă. Programul mesei variază considerabil cu posturile mai lungi (care durează> 3-4 zile) care implică de obicei consumul unei singure mese pe zi.

Oricare ar fi definiția, postul este o aberație pentru corpul tău. Da, postul ajută corpul să se detoxifice și să întinereze, dar numai dacă se face bine. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul nostru încetinește și își pierde o parte din vitalitate, devenind mai vulnerabil chiar și la tulburări minore în dietă și rutină. Acest lucru arată cât de important este ca adulții în vârstă să ia măsuri speciale de precauție în timpul postului, astfel încât să poată fi recoltate beneficii optime pentru sănătate ale postului.

La fel ca un maraton, vă puteți pregăti corpul pentru a face față postului mai bine. Să ne adâncim în „cum” și „de ce” un post sănătos.

Sfaturi pentru post sănătos

Corpul nu obține la timp cota standard de zaharuri, așa că caută alternative. Acesta este momentul în care „rezerva de glicogen” a corpului (glucoza stocată în ficat) este mobilizată. Prin urmare, este crucial să depozitați o mulțime de glicogen, astfel încât corpul dvs. să nu fie lăsat în sus și uscat în timpul postului. Cu cât îmbătrâniți, cu atât acest lucru devine mai relevant pe măsură ce capacitatea dumneavoastră de procesare a zaharurilor scade. Un alt motiv important pentru asigurarea unor depozite bune de glicogen este prevenirea cetozei (arderea forțată a grăsimilor atunci când rămâneți fără glicogen).

Așadar, purtați alimente bogate în carbohidrați cu o seară înainte! Alegeți din lactate, cereale, cartofi, porumb și fructe! Dacă postul tău permite fructe sau alte carbohidrați, ronțăieți-le la fiecare câteva ore. Alegeți fructe bogate în fibre, cum ar fi mărul, guava și căpșunile, care asigură un flux lent și constant de glucoză în timpul postului.

Un vârf de cuțit de sare

Cu toate aceste discuții despre nivelurile de zahăr, să nu uităm de nivelurile de sare! Restricția prelungită a sării vă poate scădea tensiunea arterială și vă poate cauza hipotensiune arterială, făcându-vă să vă simțiți amețit sau leșinat. Din nou, pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să fii mai vigilent în acest sens pentru a te feri de oboseală și hipotensiune. Cel mai bun mod de a face față acestui lucru este să păstrați la îndemână o soluție de sare și zahăr pentru a vă restabili rapid elementele vitale, dacă se întâmplă acest lucru.

Fără parchet

A mânca mai puțin reduce setea, dar trebuie totuși să bei suficientă apă. Dacă postul tău permite apă, bea un pahar la fiecare 2 ore. Un post de 1/2 zile fără apă nu ar trebui să fie o problemă dacă corpul dumneavoastră este în general bine hidratat. Însă, nicio apă timp de mai mult de 48 de ore nu vă poate supăra serios echilibrul apă-sare și poate provoca probleme, mai ales vara! Mai mult, cercetările au arătat că, cu cât îmbătrânești, cu atât tendința ta de a bea mai puțină apă (decât cea recomandată) devine mai mare. Acesta este motivul pentru care înghițirea apei este esențială. Consumul de fructe suculente poate fi o modalitate bună de a te menține hidratat într-un post fără apă.

Fii echilibrat

Cele mai multe „alimente de post” implică utilizarea grea a uleiului cuplat cu un aport redus de fibre. Deși acest lucru este probabil să tulbure digestia la persoanele de toate vârstele, riscul crește odată cu vârsta, deoarece metabolismul organismului încetinește, digestia devine slabă și, prin urmare, șansele de aciditate sunt mai mari. Deci, iată ce puteți face: evitați aceste alimente grase sau echilibrați-le cu porții egale de fructe proaspete și înghițiți multă apă. De asemenea, evitați tutunul, ceaiul și cafeaua înainte și în timpul postului pentru a preveni aciditatea (mai probabil pe burtă goală).

Întrebați-l pe doctor

Supărarea dietei normale are propriile sale consecințe, dacă aveți o afecțiune sau luați medicamente, consultați medicul dacă puteți posta. Dacă da, întrebați cum puteți lucra în jurul programului de droguri fără a vă compromite sănătatea.

Ieși zburând

Importanța postului rezidă nu numai în postul corect, ci și în spargerea lui corectă. În timpul postului, corpul tău se relaxează, organele se destind și sistemul digestiv rămâne răcit. Practic, corpul tău lovește butonul „amâna”. Nu prea vrei să-l tragi treaz, nu? Deci, începeți cu fructe sau sucuri pentru a vă relaxa înapoi în alimentația obișnuită. Nimic gras, care provoacă aciditate sau greu de digerat o zi nu ar trebui să facă truc.

Urmați aceste indicații și veți găsi că a ajunge la linia de sosire s-ar putea să nu fie atât de greu.

Declinare de responsabilitate: Această publicație/editorial/articol nu constituie sau implică o aprobare, sponsorizare sau recomandare a oricărui Produs. Vă rugăm să consultați medicul/medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă, medicamente sau exerciții fizice.