Ai auzit de postul intermitent? Este posibil să fi auzit de el sau să fi văzut un podcast pe el. Dar, în caz că nu ai făcut-o, îți explic puțin.

intermitent

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un stil de viață în care mănânci într-un anumit moment al zilei și postesc sau nu mănânci sau bei nimic, cu excepția apei (și a cafelei, mai multe despre asta mai târziu) pentru restul. Ar trebui să spun, de fapt, facem ceva puțin diferit de IF; facem hrană restrictivă în timp.

Hrănire restrictivă în timp este un pic mai relaxat când vine vorba când mănânci sau nu mănânci. Dacă faceți IF, în general aveți în fiecare zi un timp stabilit care este „perioada de alimentare” și un timp stabilit care este „perioada rapidă”. S-ar putea să auziți oameni spunând că fac 16: 8. Asta înseamnă că fac un post de 16 ore cu o perioadă de alimentare de 8 ore. În general, va fi în același interval de timp în fiecare zi.

În cazul hrănirii cu restricție de timp, nu trebuie să fie stabilită ora. Ai putea face un post de 12 ore într-o zi, un post de 15 ore a doua zi, sări peste postul într-o zi și apoi să faci un post de 24 de ore. Ți se permite să fii mai flexibil atunci când vine vorba de perioada de alimentare și de perioada rapidă.

Exact asta facem în casa noastră. Nu ne întrerupem posturile la aceeași oră în fiecare zi și nu întotdeauna ne postim la aceeași oră în fiecare seară.

Ceea ce este potrivit pentru mine?

Personal îmi place că ne hrănim cu restricții de timp în casa noastră. Asta pentru că nu știu niciodată ce vor aduce zilele sau nopțile noastre.

Se poate spune că, dacă faci IF și începi în mod constant postul tău la aceeași oră în fiecare zi și îți rupi postul la aceeași oră în fiecare zi, poți deveni „înfometat”. Unul dintre lucrurile pe care nu am vrut să se întâmple a fost să mă înfometez.

Cu hrana cu restricție de timp, este puțin mai mult peste tot. Acest lucru vă poate fi util când nu știți când va fi următoarea masă. Corpul tău va continua să-și folosească grăsimile stocate ca energie până la următoarea masă.

Beneficiile sănătății postului

Există atât de multe beneficii diferite pentru sănătate în post, aș numi doar o mână.

  • Durată de viață crescută
  • Pierdere în greutate
  • Risc mai mic de Alzheimer
  • Creșterea funcției creierului
  • Sănătate crescută a inimii
  • Bună sănătate îmbunătățită
  • Si multe altele!

Cum ajută postul sănătatea mea?

Voi rezuma care este ideea de bază din spatele postului. Tu ce să atingi un minim de 12 ore rapid. 12 ore sunt importante, deoarece corpul tău are nevoie de 12 ore complete pentru a digera mâncarea. Dacă corpul tău digeră în permanență mâncarea, atunci nu iese niciodată o pauză care te poate duce să te simți în mod constant obosit și epuizat.

Știu că suntem învățați să mâncăm imediat dimineața pentru a ne începe metabolismul, dar trebuie să nu fiu de acord cu acest lucru. Încerc să mănânc aproape înainte să mă culc noaptea, dar am încetat să mă trezesc și să mănânc imediat. În schimb, mă bucur de o ceașcă de cafea neagra. Cafeaua vă ajută să vă suprimați foamea, ceea ce vă poate ajuta să posti mai mult timp.

Există unele controverse în ceea ce privește cafeaua neagră și postul, totuși nu cred că cafeaua neagră mi-a afectat posturile într-un mod negativ. Mai observ asta când mă bucur de o ceașcă de cafea neagră, fără a adăuga nimic (nu măcar unt sau ulei de cocos), că nici măcar nu simt niciodată că prăbușirea celor mai mulți oameni o asociază cu consumul de cafea.

Zilele trecute l-am întrebat pe soțul meu de ce credea că ar putea fi acest lucru și nici el nu era sigur. Cu toate acestea, amândoi ne dăm seama că cafeaua neagră este un câștigător pentru noi și ne bucurăm de ceva în cafeaua noastră doar cu ocazii speciale.

Bine, suficient cu cafea neagră, să revenim la beneficiile sănătoase ale postului.

După 12 ore sunt multe lucruri care se întâmplă. Un lucru care se întâmplă este că după 12 ore, corpul tău începe să folosească grăsimea corporală stocată ca combustibil. Astfel oamenii pot slăbi în timp ce postesc.

Altceva care se întâmplă după 12 ore de post este în intestinul nostru. Au existat unele descoperiri despre bacteriile intestinale; în majoritate, studiile efectuate pe animale arată că un post de 12 ore sau mai mult poate ajuta corpul să restabilească micro diversitatea din intestine sau bacterii bune despre care probabil ați auzit. Bacteriile bune din intestine sunt bune pentru sănătatea noastră. Și un intestin sănătos îi face pe toți fericiți!

De ce repede?

Unele persoane care au ales să facă post intermitent pot face acest lucru pentru a pierde în greutate. Am început să fac o mică cercetare în acest sens după ce soțul meu mi-a spus că va face IF. M-am gândit sigur că nu voi putea să alăptez și să fac IF. Dar m-am înșelat. Am citit o postare a altei femei despre cum a făcut 16: 8 IF și a reușit să slăbească în același timp, în timp ce alăptați. M-am gândit sigur, dacă ea ar putea să o facă, aș putea și eu.

Am urmărit un podcast cu Dr. Rhonda Patrick vorbea despre diferitele efecte pe care postul le are asupra corpului tău. Ea a spus că, atunci când facem un post de 14-15 ore, corpurile noastre obțin cea mai mare rezistență din acel fel de post. Am crezut că asta este ceva ce vreau să fac, așa că am lucrat până la un post de 15 ore.

A avea rezistență pentru mine m-a ajutat atât de mult în părinți celor trei copii mici ai mei. Sunt sigur o mamă mult mai fericită și mă simt foarte bine toată ziua!

Ce am câștigat din post

Aflasem despre o mulțime de beneficii ale postului, dar era un lucru la care nu mă așteptam să se întâmple din post, acesta este în cele din urmă motivul pentru care mă țin de el.

Claritate Mentală

Claritatea mentală pe care o obțin din post este de nedescris. Nu știu niciodată cât de nasolă și tulbure era viața mea până când am început să postesc.

Cred că mulți dintre noi auzim cum sunt conectate intestinele și creierul nostru. Numesc unele lucruri „sentimente intestinale” din cauza legăturii dintre intestin și creier. Dacă intestinul îți spune ceva, ar trebui să-l asculți. Acum îl înțeleg și mai mult.

A spune că postul mi-a schimbat viața ar fi o subevaluare. Postul mi-a dat viața înapoi. Și nu ar fi putut veni într-un moment mai bun.

Ca mamă a trei fetițe, postul îmi oferă energia și concentrarea de care am nevoie pentru a avea zile bune cu ele.

Dacă mi-ai fi spus acum un an că aș ține 12-15 ore pe zi în timp ce îmi alăptam exclusiv fiica, ți-aș fi spus că ești C R A Z Y.

Dar vă spun acum că este posibil. O poți face.

În unele zile este ceva mai mult de lucru, dar merită până la urmă.

Pentru a vă ajuta pe mama să dorească să ofere hrană cu restricție de timp sau să încercați, am enumerat câteva sfaturi foarte utile pentru a vă ajuta să faceți tranziția și să aveți succes atât la IF cât și la alăptare.

Cum să postim în timpul alăptării:

Există câteva lucruri pe care le recomand să le fac pentru a vă asigura că nu vă pierdeți cantitatea de lapte:

Această postare conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că dacă efectuați o achiziție folosind linkul, pot primi un mic comision. Recomand doar produse pe care le folosesc și în care am încredere.

Și iată-l!

Dacă ați fi dezbătut dacă postul este potrivit pentru dvs. sau nu, sper că acest lucru v-a ajutat să vă oferiți câteva indicații despre cum să aveți succes la IF în timpul alăptării.

A fost de ajutor această postare? Anunță-mă în comentarii!